PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2017/03/16 20:16:01
Name 삭제됨
Subject [질문] 웨이트 고수님들께 (4분할 운영 관련 질문)
작성자가 본문을 삭제한 글입니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
그것은알기싫다
17/03/16 20:44
수정 아이콘
분할 운동 시에 대근육 운동에 개입하는 소근육 무리를 하루에 해주는게 훨씬 효과적입니다
흔히 말하는 슈퍼세트(주동근과 길항근을 번갈아 가며 하는 운동)를 짜는게 아니라면 말이죠.
그리고 세트나 반복횟수는 운동목적이나 그날의 컨디션에 따라 다르게 가져가도 되는데,
한가지 운동에서 워밍업+본운동 총 4세트는 기본으로 구성하는 것이 좋고,
구성과 반복횟수도 아예 매번 다르게 구성하거나, 4주마다 바꿔주는게 이상적입니다.
몸은 쓰다보면 쓰던 놈들만 쓰는 방법대로 발달하기 때문이죠.
4분할이라면 하루 운동에 대근육 3가지+소근육1가지 정도 구성이 적당할 듯 하네요.
그리고 기본적으로 대근육->소근육, 프리웨이트->머신 순으로 구성하는 것이 좋고
트레이닝 방법에 따라 구성은 자유롭게 하셔도 될듯합니다.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
99616 [질문] 공유기 인식 관련 질문 [5] 콜센터남3163 17/03/17 3163
99614 [질문] 대선 부재자투표 질문이요~ [4] 삭제됨3400 17/03/17 3400
99613 [질문] 오늘 전입신고를 했는데 민방위통지서를 못받았습니다. [5] 부폰5419 17/03/17 5419
99612 [질문] 회사 경비처리때문에 짜증나서 미치겠습니다... [15] Secundo5182 17/03/17 5182
99611 [질문] 컴퓨터 백신중에 액티브x 기반인 백신이 있나요? [2] 리멤버3464 17/03/17 3464
99610 [질문] 19대 대선 부재자투표 관련하여 질문 있습니다. [4] 미주랑3897 17/03/17 3897
99609 [질문] 중국발 미세먼지 질문입니다. [3] 유벤투스2627 17/03/17 2627
99608 [질문] [스타1]키보드 질문 드립니다 [7] 5드론저그3256 17/03/17 3256
99607 [질문] 음원 스트리밍 사이트 추천 부탁드립니다. [19] 먼산바라기6337 17/03/17 6337
99606 [질문] [엑셀] 수식, 함수 관련 질문입니다. [5] 월간윤종신2428 17/03/17 2428
99605 [질문] 음악들을 때 음질에 신경쓰시는 분들께 질문! [2] 삭제됨2229 17/03/17 2229
99604 [질문] 건대쪽 숙박업소있나요? (남자3인) [3] 누명2485 17/03/17 2485
99603 [질문] 법에 대해 잘 아시는분~ 질문~ 동호회 수익 관련 [4] 하루사리2833 17/03/17 2833
99602 [질문] 피지알 컴퓨터 전문가님들께 부탁드립니다. [8] 금천한량3265 17/03/17 3265
99601 [질문] 더불어민주당 경선참여에 관련한 질문 [6] 두점1939 17/03/17 1939
99600 [질문] KT 측의 실수로 인터넷 속도가 느려졌는데요..? [4] 달토끼3540 17/03/17 3540
99599 [질문] 풀스4 구매관련 질문드립니다. [2] 에반스2468 17/03/17 2468
99597 [질문] 최근 주말에 하남 스타필드 다녀오신 분 계신가요? [7] 은빛사막3656 17/03/17 3656
99596 [질문] 서울 서남쪽에선 왜 버스를 뒷문에서 타나요?? [24] 피지알중재위원장4312 17/03/17 4312
99595 [질문] 밑에 주일 글 보고 궁금한데 조선시대에는 언제 쉬었나요? [4] dk793318 17/03/17 3318
99594 [질문]  벅스나 멜론은 맥북에서는 못듣나요? [12] 아끼자4128 17/03/17 4128
99593 [질문] 빔프로젝터 추천좀 부탁드립니다! [1] 고양사람2352 17/03/17 2352
99592 [질문] 제주도 항공권 예매 관련 질문입니다. [10] 원스3987 17/03/17 3987
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로