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Date 2017/03/11 21:02:31
Name 오렌지망고
Subject [질문] 데드리프트, 스쿼트 매일 해도 되는 건가요?
이제 운동 시작한지 두달되었는데 지금 헬스장에 가는

빈도와 운동 종류가 적당한지 궁금합니다.

거의 일주일에 5~6번 정도 헬스장을 가서

벤치프레스, 풀업, 밀리터리 프레스, 스쿼트or데드리프트를 매일 하고 있습니다. 시간이 좀 남으면 근근히 팔운동도 하구요.

그런데 상체 운동은 저렇게 해도 다음날 운동할때 무리가 된다거나 아프거나 하는 느낌은 없는데 허리에 무리가 오는것 같습니다.

삼주전쯤 전에 데드리프트를 하다가 허리가 아파서

pt트레이너분한테 자세 교정을 두번쯤 더 받고 다시  매일 스쿼트, 데드리프트를 번갈아 하는 걸 시작했는데 한동안 괜찮다가 또 오늘 허리가 아프네요.

스쿼트를 할때는 전혀 아프지 않았고 집에 올때까지도 허리가 아프다는걸 전혀 느끼지 못했습니다. 근데 한시간쯤 쉬다보니 허리가 아프네요.

둘다 고중량도 아니고 40kg으로 하고 있는데 원래 스쿼트와 데드리프트가 허리에 부담이 가는 운동인지 궁금합니다. 아니면 헬스장을 너무 많이 가고 있는 걸까요?

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재입대
17/03/11 21:17
수정 아이콘
데드야 뭐 루마니아니 컨벤셔널이니 해서 어디를 목표로 하느냐가 또 다르기 때문에 말씀을 못드리겠고 허리도 어떻게 아프냐에 따라서 달라지겠지만 보통 제가 다니는 곳 코치님이 데드 해서 하리 아프면 운동이 아니라 노동이라고 하드라고요...물론 고중량이면 안아플 순 없다곤 하는데...그리고 스쾃은 매일 합니다만 목적에 따라 다르겠죠 올데이올스쾃이라고 하긴 하던데
공짜요플레
17/03/11 21:27
수정 아이콘
허리 아픈게 어떤 아픔인지를 알아야 하는데... 근육통 느낌으로 뻐근한거라면 별 상관없는데 불에 대인 듯하거나 찌릿찌릿하거나 하면 문제있는겁니다.
윗분 말씀대로 노동되는거 한순간이에요.
그리고 하루마다 벤치, 스쾃, 데드 + 밀리터리, 풀업이면 딥스 빼고 6대 운동 다하시는건데..
두 달 하신 것 치곤 무리하시는 듯 합니다. 그게 아니라면 원하는 만큼의 자극을 못주고 있을 공산이 큽니다.
오렌지망고
17/03/11 21:33
수정 아이콘
근육통보다는 뭔가 잘못되어가고 있구나 싶은 찌릿찌릿한 통증이라서요. 스쿼트랑 데드리프트는 하루에 다하는건 아니고 격일로 번갈아가면서 하고 있습니다. 윗분 말씀도 그렇고 허리에 무리가 가는게 뭔가 자세가 잘못된것 같네요
정성남자
17/03/11 21:56
수정 아이콘
원래 허리가 약하면 자극이 오는 운동은 맞아요
근데 하는 도중에 허리 자극이 오는거지 하고나니 아픈건 뭔가 잘못되있을 가능성이 크네요
스쿼트도 다음 날은 걷기 불편할 정도로 자극이 와야 운동이 되고 있는거에요~
데드는 자세가 정말 중요하니까 인터넷 많이 찾아보시고요 숙일때 무게에 딸려가서 등이 숙여지면 안되요
alphamale
17/03/11 23:27
수정 아이콘
허리아프신거는 분명 자세나 뭔가 문제가 있는거 같습니다.
그리고 땡기실때 자기가 느낌오는 포인트가 어딘지 느끼면서 땡기시는거 맞죠? 그런 상태로 제대로 운동하고 계시다면 스쿼트한 다음날 제대로 걷기도 힘들어서 다음날 스쿼트하기 힘드실텐데... 만약 가능하다면 뭔가 또 다른 부위에 노동을 하고 계신거고요.
동네형
17/03/11 23:32
수정 아이콘
중량이 부담되는지는 내 몸 상태에 따라 다른거고
허리가 아픈 운동인지는 슈행영상을 봐야 알수있으니
질문하신 글에 대답할 구 있는 사람은 사기꾼입니다
17/03/12 18:15
수정 아이콘
원래 (약한)허리디스크가 있으면 정확한 자세여도 중량이 아주 가볍지 않으면 찌릿한 느낌이 올수도있습니다.
17/03/12 19:41
수정 아이콘
중량을 낮춰보세요.

저랑 같이 운동 한번씩 하시는 분도

180 까지 드시는데 60 키로 들다 허리부상 이후로는

데드리프트 중량 많이 안치시더라구요
오렌지망고
17/03/12 19:46
수정 아이콘
이번주부터 중량을 올린건데 그게 문제일 수도 있겠군요...
17/03/13 02:30
수정 아이콘
스쿼트도 중량이 오바되면 몸이 앞으로 쏠리게 되고,

데드리프트의 경우는 허리를 숙였다 피는 동작에서 무리가 가더라구요. 중량을 좀 낮춰보시길 바래요~
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