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Date 2017/02/22 00:41:45
Name 왐냠냠
Subject [질문] [운동] 집에서하는 맨몸운동
안녕하세요.

저는 1월1일 새해부터 지금까지 나름대로,, 꾸준하게 집에서 맨몸운동을 하고있습니다.
조금 마른편인데 일에 스트레스를 많이받아 몸무게가 4키로 정도 빠진걸 보고 [건강],,을 위해서 운동을 시작하게 됐습니다. 주 3~5회, 자기전 30분~1시간 정도 투자하고있습니다.

지금껏 운동해본것은 군대에서 3개월 턱걸이,푸시업, 스쿼트 했었구요.
현재도 운동으로는 턱걸이(풀업), 푸시업, 스쿼트, 플랭크, 레그레이즈 다섯개로 한달간, 이후에 크런치와 런지, 백익스텐션을 추가해서 하고있습니다.
운동은 3세트로 끊어서 하고있구요. 운동강도는 제가 잘 몰라서  2세트는 고통스럽고(힘들때부터 운동 시작이라는 얘기를 어디서 들어가지고..) 3세트하면 이렇게까지해서 무슨 부귀영화를 누리려고 하나 라는 생각이 들정도로 괴로운 상태가 되게끔 합니다.

현재 제가 운동을 하면서 가장 궁금한것은
1. 부족한부위의 운동이 뭐가있는지
2. 거북목 직전상태인데 목에도 좋은 운동이 없는지
3. 건강을 위해서 가볍게 하는 운동이라지만.. 고통스런 인풋이 있었으니 아웃풋(?)도 나왔으면 하는데 언제쯤 신체적인 변화가 올지(어깨라던가..)

이렇게 세가지 입니다.
소소하게 하는 운동이라 글을 적는게 조금 부끄럽지만 질문 올려봅니다.

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17/02/22 00:54
수정 아이콘
요새 유행하는 플랭크는 어때요? 근데 거북목인데 턱걸이해도 목 안 아프나요? 전 아파서 못 하는데...
왐냠냠
17/02/22 09:41
수정 아이콘
아 깜빡하고 안적었네요, 플랭크도 하고있습니다.
턱걸이 할때 목이 아픈지는 모르겠어요 팔이 너무아파서..크크크
17/02/22 02:49
수정 아이콘
플랭크, 물구나무서기, L-sit, 풀업, 딥스 추천드려요! 그 자체만으로도 좋은 운동효과를 가진 맨몸운동들이고, 혹시라도 여러 목적으로
보다 어려운 맨몸운동들(머슬업, V-sit, 백/사이드/프론트레버, 물구나무밀기, 플란체나 철봉프리스타일 등등)에 도전하기 위한
기초능력을 쌓는데도 꼭 필요하고 중요한 운동들이기도 하고요.

꼭 치닝디핑이 아니어도, 요즘 저렴하고 괜찮은 철봉이나 평행봉 좋은 것도 많고, 특히 비싸지 않으면서도 못을 사용하지 않고 고정해서
문틈에 손상을 주지 않은 철봉들도 많더라고요. 공간을 그렇게 많이 차지하는 것도 아니니, 가정용 철봉이나 평행봉을 구비해두시면
하실 수 있는 운동의 양도 많아지고 좋지 않을까 합니다.

그리고 아웃풋은 어떤 것을 정확히 원하시는지 모르겠지만(근육질의 몸매를 원하시는지, 체중감량이나 체력향상 같은 목표를 원하시는지,
특정 운동들의 수행능력 향상인지 등등), 부상당하지 않는 선에서 꾸준히 열심히 하시면 속도와 정도의 차이가 약간은 있더라도 결국은
효과를 보실 거라고 봅니다. 몸은 정직하니까요!
왐냠냠
17/02/22 09:55
수정 아이콘
집에 달아놓은 철봉이 아마 제가 초등학생때 샀던걸로 기억해서.. 녹도 좀 있고 해서 도어짐을 찾아보고있습니다.
여름옷을 입었을때 왜소하해 보이지 않을정도 까지 생각하고있습니다.
그런데 제가 효과가 보일때까지 해본적이 없어서 제대로 하고있는지 의문이 조금 생겼었어요, 답변 감사합니다 운동할때 참고하겠습니다.
17/02/22 10:02
수정 아이콘
케틀벨 12키로 ~ 16키로 짜리 두개 구매하셔서 쓰러스터나 스퀏하시면 좋으실듯 합니다.
치키타
17/02/22 11:17
수정 아이콘
버피 100개만 빠른 시간내에 하셔도 좋습니다.
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