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Date 2017/02/16 19:44:33
Name 법덕법덕
File #1 rktma.jpg (0 Byte), Download : 22
Subject [질문] [헬스] 운동질문 (부제: 가슴운동할때 자극 안옵니다)


1. 아침마다 헬스 다니고 있는 남성입니다.

사실 헬스 다닌지 얼마 안됐지만 효과 꽤 보고 있어서 대만족하고 있습니다.

그런데 여러운동중에 가슴운동을 비중 높게 하는편인데

가슴운동할때는 아놀드 형님 사진에서 빨간부분은 자극이 잘되고 효과 꽤 봤습니다.

거울에서 보면 가슴에 제법 근육이 붙은거 같습니다. 볼때마다 흐뭇할때가 있긴한데...

파란부분은 운동할때마다 전혀 자극이 없더군요. 더 열심히 해봐야 팔뚝에 자극 가기만 합니다.

그냥 보면 꽤 괜찮은데 만져보면 정말 물살입니다. 가슴 위부분을 만져야 가슴근육이 잡히는데...

1) 운동자세가 틀린건지
2) 원래 자극 안오는게 정상인건지
3) 앞으로 운동을 더 해야 자극 오는 단계인건지

잘 모르겠네요 하하...

이 부분에 대해서 조언 해주셨으면 하고 또 여러분은 가슴운동 어떻게 하시는지 궁금합니다.


2. 벤치프레스와 데드리프트

자세가 긴가민가 합니다. 중요한 포인트나 주의사항이 있으면 이야기 해주셨으면 합니다.

데드리프트 - 어깨넓이로 잡은 다음 얼굴 들고 가슴, 허리 피는거까지는 확실한데

올라가고 내려가는거는 좀 어색한 느낌이 듭니다. 올라갈때 무릎이 걸리적거리고...

운동 모르는 제가 딱봐도 자세가 틀린거 같습니다.

1) 올라갈때 다리 어떻게 펴고
2) 또 봉과 몸뚱아리 사이 어떻게 둬야하고
3) 엉덩이와 무릎중에 어느쪽을 먼저 올라가야하는지

잘 모르겠습니다 트레이너가 자주 자리 비우는 헬스라서 거의 혼자 하는편입니다.

벤치프레스 - 누워서 90도로 어깨넓이로 잡고 가슴팍까지 내려감.

뭐 크게 안어려운데 주의사항이 있나 모르겠습니다요.

다음에 자주 질문 자주 하러 오겠습니다 헤헤


본의 아니게 아놀드옹을 웃기게 그려졌는데... 원본은 저거입니다. 정말 멋있죠?


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유스티스
17/02/16 19:47
수정 아이콘
전 오히려 빨간부분이 어려웠는데 벤치를 하되 바벨말고 덤벨로 가동범위를 더 확보해서 해보세요. 이건 바벨벤치보다 더 공부하시고 해야 안다치십니다. 들때도 할때도 내려놓을때도 유의해야해요.

데드는 처음 익힐 때 까다롭긴 한데 그땐 타인이 봐줘야 합니다. 그래야 제대로 익혀요.
17/02/16 19:48
수정 아이콘
가슴중에서 밑가슴은 자극이 안오는 부분입니다. 꾸준하게 운동하시다보면 느낌 오시리라 생각합니다.
17/02/16 19:49
수정 아이콘
굳이 필요하시면 딥스를 해보시는것도 좋을것 같습니다. 다만 어깨를 다칠 수 있으니 조심하세요~
윤종신
17/02/16 19:49
수정 아이콘
한번 손으로 들어 올린다는거 말고 팔꿈치로 들어 올린다는 마인드로 해보세요.
유스티스
17/02/16 19:51
수정 아이콘
이런 의식적인 포인트를 잡는것도 매우 좋죠.
Tyler Durden
17/02/16 19:54
수정 아이콘
밑가슴은 딥스가 좋습니다
Philologist
17/02/16 20:00
수정 아이콘
벤치프레스를 하면 초창기에는 보통 겨드랑이 아래쪽부터 바깥쪽으로 자극이 오고 바가 가슴에 닿는 부분 근처에 자극이 몰릴 겁니다. 아래쪽으로 자극을 주려면 바 각도를 약간 아랫가슴 쪽으로 내려야 하는데, 벤치 프레스를 그런 식으로 하면 힘도 제대로 전달이 안 되고 부상위험이 큽니다. 그래서 아래쪽으로 밀기 위해서 디클라인 벤치 프레스를 하곤 합니다. 사실 벤치프레스를 밀면 가슴이 전반적으로 자극이 오기 때문에 아래쪽도 안 들어가는 게 아닙니다만, 근본적으로 아래가슴에 근육이 덜 발달되어서 중간 가슴보다 자극이 덜 느껴지는 거라고 볼 수 있습니다.
전 디클라인 벤치 프레스는 위험하기도 하고 어깨 각도가 영 마음에 들지 않아서 별로 추천 드리고 싶지는 않고, 케이블을 이용해서 아래방향으로 밀어서 느낌을 찾는 걸 추천합니다. 양 케이블 사이를 좁게 놓고 아래쪽으로 밀면 디클라인 벤치 느낌이 나고, 아래쪽으로 안는 느낌으로 멀리 뻗으면 디클라인 플라이에 가깝게 됩니다. 모아줄 때 가슴 아랫쪽에 자극이 아무래도 플랫벤치보다는 많이 올 겁니다.

벤치프레스 주의 사항은 '날개뼈를 뒤로 아래로' 이거 하나면 됩니다.
연필깎이
17/02/16 20:42
수정 아이콘
날개뼈를 뒤로 아래로 라는 부분에 조금 더 보충설명 부탁드려도 될까요?!
동네형
17/02/16 21:55
수정 아이콘
후인거하 로 찾아보시면 됩니다. 저게 중요한건 맞는데 누구 봐주는 사람 없으면 저거 되실리가 없기 때문에 그냥 어깨로 밀지 않는다만 기억하세요
몽키매직
17/02/17 13:49
수정 아이콘
가슴 아래쪽을 집중적으로 하시려면 딥스를 하시면 도움이 되고,
좀 더 고립하고 특정 높이의 자극을 원하시면 케이블로 본인이 원하는 각도를 만들어 플라이 하시면 됩니다.
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