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17/02/16 19:47
전 오히려 빨간부분이 어려웠는데 벤치를 하되 바벨말고 덤벨로 가동범위를 더 확보해서 해보세요. 이건 바벨벤치보다 더 공부하시고 해야 안다치십니다. 들때도 할때도 내려놓을때도 유의해야해요.
데드는 처음 익힐 때 까다롭긴 한데 그땐 타인이 봐줘야 합니다. 그래야 제대로 익혀요.
17/02/16 20:00
벤치프레스를 하면 초창기에는 보통 겨드랑이 아래쪽부터 바깥쪽으로 자극이 오고 바가 가슴에 닿는 부분 근처에 자극이 몰릴 겁니다. 아래쪽으로 자극을 주려면 바 각도를 약간 아랫가슴 쪽으로 내려야 하는데, 벤치 프레스를 그런 식으로 하면 힘도 제대로 전달이 안 되고 부상위험이 큽니다. 그래서 아래쪽으로 밀기 위해서 디클라인 벤치 프레스를 하곤 합니다. 사실 벤치프레스를 밀면 가슴이 전반적으로 자극이 오기 때문에 아래쪽도 안 들어가는 게 아닙니다만, 근본적으로 아래가슴에 근육이 덜 발달되어서 중간 가슴보다 자극이 덜 느껴지는 거라고 볼 수 있습니다.
전 디클라인 벤치 프레스는 위험하기도 하고 어깨 각도가 영 마음에 들지 않아서 별로 추천 드리고 싶지는 않고, 케이블을 이용해서 아래방향으로 밀어서 느낌을 찾는 걸 추천합니다. 양 케이블 사이를 좁게 놓고 아래쪽으로 밀면 디클라인 벤치 느낌이 나고, 아래쪽으로 안는 느낌으로 멀리 뻗으면 디클라인 플라이에 가깝게 됩니다. 모아줄 때 가슴 아랫쪽에 자극이 아무래도 플랫벤치보다는 많이 올 겁니다. 벤치프레스 주의 사항은 '날개뼈를 뒤로 아래로' 이거 하나면 됩니다.
17/02/16 21:55
후인거하 로 찾아보시면 됩니다. 저게 중요한건 맞는데 누구 봐주는 사람 없으면 저거 되실리가 없기 때문에 그냥 어깨로 밀지 않는다만 기억하세요
17/02/17 13:49
가슴 아래쪽을 집중적으로 하시려면 딥스를 하시면 도움이 되고,
좀 더 고립하고 특정 높이의 자극을 원하시면 케이블로 본인이 원하는 각도를 만들어 플라이 하시면 됩니다.
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