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Date 2017/02/11 21:28:14
Name 축구사랑
Subject [질문] 스쿼트 운동 질문입니다.
요즘 다이어트겸 헬스장을 등록해서 운동중입니다.
블로그 보고 혼자 이것저것 프로그램 짜서 하고 있는데요.

작년에 계시던 코치님께서 운동법을 많이 가르쳐줬는데, 작년 하반기부터 거의 정신을 놔버려서
다시 기억을 더듬어서 운동을 시작하고 있습니다.
계시던 코치님이 다른데 가셨더라고요....

아무튼 2분할, 3분할 운동 등등 하려다가 퇴근하고 운동시간이 그다지 많지 않아서
일단 1~2개월간은 한부위씩 하루 운동을 하려고 합니다.

부위별 운동외에 스쿼트는 60개정도 매일 하려고 하는데요

원래는 기구에 의존해서 스쿼트를 했는데, 어디서 보니까 맨몸 스쿼트가 더 다이어트에는 좋다는 글을 봐서 질문드립니다.
기구에 의존해서 중량 스쿼트를 하면, 허벅지가 굵어진다고 해서 ;;;
맨몸 스쿼트가 허벅지나 엉덩이에 군살 제거에 더 좋은건지 질문드립니다.

지금 173/82 키로 체지방 20% 정도 되거던요
아 지금은 체지방이 더 높을것 같습니다...연말 이후로 술을 꽤 먹어서요 ..

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동네형
17/02/11 22:38
수정 아이콘
1. 부위별로 커지긴 합니다.
2. 부위별로 빠지진 않습니다.
3. 뭘해도 그 부위만 뺄 순 없습니다.
4. 같은키에 체중 두배이상 풀스퀏 치는 동생이 글쓰시분 보다 종아리 얇을겁니다.
5. 체중 쩜오배정도 풀스퀏 해주는건 남자 종아리에 큰 시각적인 차이 안줄꺼 같은데용.

일반적으로 온라인에 돌아다니는 글 중에서
어디살에 좋은 운동법. 이런건 모두 무시하시기 바라며

운동을 하면 맨몸이던 중량이던 굵어집니다.
안굵어지는 운동은 없어요.

스쿼트하면 다리 굵어집니다.
하프건 쿼터건 와이드건 가블릿이건 하체 굵어집니다.

체지방률이 높으신거라면
운동 안하고 먹는거 조절해서 체지방만 빼는게 얇은 다리를 가지는 방법이고

근육량이 많으신거면 운동 끊으셔야 합니다.

제경험에 하체에 근육량 많은 친구들은
풀스퀏 체중 두배정도는 들더라구요.
17/02/11 22:44
수정 아이콘
프로선수 수준의 트레이닝 양이 아니면 허벅지, 종아리 등등이 굵어질일은 절대 없습니다.
TheLasid
17/02/11 22:48
수정 아이콘
기구에 의존하는 중량 스쿼트가 맨몸 스쿼트보다는 다이어트에 도움이 될 것 같은데요.
결국 둘 중 더 힘든 쪽이 감량에 효과적입니다.
프리웨이트로 하실 것 아니라면 그냥 머신으로 중량치면서 하세요.
체지방이 20퍼 정도시면 앵간치 운동해선 허벅지 안 굵어집니다.
맨몸 스쿼트라기보다는 중량을 올린 백스쿼트를 풀스쿼트로 하면 엉덩이에 자극이 오죠.
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