PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2017/02/09 11:52:48
Name 콜라제로
Subject [질문] 직장인 + 자취생 다이어트 조언 부탁드립니다.
요즘 살이 찐다는걸 어설프게나마 느끼고 있다가, 오늘 아침 체중 한번 측정해보고 노사람이 된걸 보고 큰 충격을 받았습니다..
거의 고도비만체중이 되가고 있네요. 제목에 적은대로 직장인 + 자취생 조합입니다.

잠깐 현재상황을 적으면 식사는 거의 배달음식80% 편의점 20%에 의존하고 있고,(점심/저녁 모두) 운동은 숨쉬기 운동정도만 하면서 살고 있습니다. 허리가 안좋아서 운동을 조금만 길게 하면 허리 통증이 오다보니 어영부영 살이 이렇게 찐거 같습니다.. 가난하고, 바쁘다보니 몸에 신경을 많이 못썼네요. 다행히 최근은 야근 없이 칼퇴근하는데, 퇴근하고 나면 7~8시정도 입니다. 저녁은 거의 8~9시정도에 먹고 있구요.

뭔가 총체적 난국이라는 생각이 강하게 드는데.. 어떻게 다이어트를 하는게 좋을까요? ㅠㅠ 조언 부탁드립니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
17/02/09 12:06
수정 아이콘
일단 배달음식보다 재료를 사서 요리를 좀 해먹어야겠죠?
17/02/09 12:15
수정 아이콘
점심식사를 어떻게 해결하시는지요. 직장인이신데 배달음식 드시나요?

저는 다이어트의 왕도를 결국은 가공식품에서 얼마나 자연식에 가까워 지는가라고 보고 있습니다.
미카미유아
17/02/09 13:02
수정 아이콘
퇴근하고 나서 하루에 30분이라도 집주면 좀 빠르게 걸으세요
야식 안먹고 그정도만 꾸준히 해도 체중이 늘어나지는 않을거 같습니다.
정지연
17/02/09 13:09
수정 아이콘
일단 배달음식, 편의점 음식은 탄수화물, 당분의 비중이 높기 때문에 다이어트용으로는 좋지 않습니다..
다이어트는 식단조절에서 승패가 갈리고 식단조절은 결국 탄수화물 조절이 핵심입니다..
가능하면 직접 해드시는게 좋고 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질의 비중을 높이면 포만감이 오래가 적게 먹고도 덜 힘듭니다..
가장 쉽게 실천할 수 있는 건 한끼에 먹는 밥의 양을 줄이고 고기나 달걀, 두부등의 비중을 높이는겁니다..
탄산음료나 사탕같은 대놓고 당 덩어리 물론이고 식사외에 먹는 과자, 빵등도 끊어야 하고요..
터져라스캐럽
17/02/09 13:32
수정 아이콘
가능하다면 저녁을 안드시는걸 추천합니다..
17/02/09 16:36
수정 아이콘
물 최소 3리터 + 탄수화물 소량섭취(섭취해도 복합당 위주로)/지방제거된 단백질/ 야채충분히 섭취

여기에 런닝머신에서 유산소만해도
아주 잘빠질거에요
동네꼬마
17/02/09 23:41
수정 아이콘
물을 2리터 정도 마시면서 아침에는 하루견과 한봉

저는 야근이 잦고, 그 시간도 늦어서 점심을 먹지 않으면 너무나 오래 공복이 되어서,
점심을 먹지 않는 대신 저녁을 먹었습니다.

그 저녁을 두부 닭가슴살 샐러드 또는 일반식으로 하되 밥이면 반찬을 많이 밥은 조금 / 면은 최대한 피하고- 튀김 등도 피하고 하는식으로 하고

주말에는 편안하게 먹고 싶은걸 먹되, 양을 줄이고, 횟수도 주말 2틀간 4회 정도 먹었다면 2회 정도로 줄여서 먹고..

하니까 한 2달 정도 됐을때 8키로 정도 빠지더군요,

이제는 먹는거에 죄책감이 좀 생겨서 잘 안먹게된게 흠이지만.. 몸무게는 그냥저냥 유지가 됩니다-!
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
97823 [질문] 아파트 실내 LED등 교체해보신 분 계신가요??? [11] honestjsh4279 17/02/10 4279
97822 [질문] 왁싱하신분들 샵 추천좀 부탁드릴게요! +얼굴제모 [2] 럭키루이4361 17/02/10 4361
97821 [질문] 인터넷뱅킹, 스마트폰 뱅킹 앱이 가장 잘 된 은행은 어디인가요? [9] ComeAgain3502 17/02/10 3502
97820 [질문] 서울 지갑 수선 및 시계 줄 교체업체 추천부탁드립니다. [3] 듣는사람3404 17/02/10 3404
97819 [질문] ps2 중고구매시 팁이있다면? [3] 피자알볼로3663 17/02/10 3663
97818 [질문] 해외 여행지 추천 부탁드립니다 [1] 물어보지마세요3431 17/02/10 3431
97817 [질문] 방금 비행기 놓쳤는데 당장내일날짜출발예약 [11] 삭제됨4260 17/02/10 4260
97816 [질문] 연말정산 1차 결과 나왔는데 46만원 뱉으라네요 [14] 칼퇴추구자5788 17/02/10 5788
97815 [질문] 노트북이 부팅이 안 됩니다. (해결) [8] 홍승식18052 17/02/10 18052
97814 [질문] (완료) 신라면세점 적립금 3천원 필요하신 분 드릴게요 [5] 눈물보다빨리2379 17/02/10 2379
97813 [질문] [LOL] LSPL 스트리밍 안 끊기는 곳 없나요 아마존장인4860 17/02/10 4860
97812 [질문] 방송에 아이돌덕후들 생방으로 찍히는걸 뭐라하죠? [2] 무민2991 17/02/10 2991
97811 [질문] MRI에는 이상이 없는데 통증이 계속될 경우 [13] 트리티3725 17/02/10 3725
97810 [질문] 아프리카 방송 잘아시는분 계시나요 이재인2580 17/02/10 2580
97809 [질문] 기계식 키보드 재질문입니다. [23] wilen5641 17/02/10 5641
97808 [질문] LOL용 키보드 OR 스타2 키보드와 마우스 추천 받을 수 있을까요? [4] 물리쟁이4239 17/02/10 4239
97807 [질문] 포아너 오버워치처럼 pvp가 전부인가요? [3] 오즈s3402 17/02/10 3402
97806 [질문] [포켓몬] 한판, 일판 두개있을 때 포켓몬 교환 할 수 있나요? [4] 삭제됨3708 17/02/09 3708
97805 [질문] java/jsp 다중테이블 결과 출력방법 질문 [4] eosdtghjl14459 17/02/09 14459
97804 [질문] 짤방, 움짤이 정말 늦게 뜹니다 [9] 생선가게 고양이4675 17/02/09 4675
97802 [질문] 소니 헤드폰 MDR시리즈 어떠신가요? [11] 이선빈4592 17/02/09 4592
97801 [질문] 펜션 IPTV 셋탑박스에 USB를 꼽아서 영화시청시 궁금한점 있습니다. [5] 삭제됨8000 17/02/09 8000
97800 [질문] 아이패드 에어 페이스타임 로그인에러 문의합니다 SlaSh.3452 17/02/09 3452
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로