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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2017/02/09 11:52:48
Name 콜라제로
Subject [질문] 직장인 + 자취생 다이어트 조언 부탁드립니다.
요즘 살이 찐다는걸 어설프게나마 느끼고 있다가, 오늘 아침 체중 한번 측정해보고 노사람이 된걸 보고 큰 충격을 받았습니다..
거의 고도비만체중이 되가고 있네요. 제목에 적은대로 직장인 + 자취생 조합입니다.

잠깐 현재상황을 적으면 식사는 거의 배달음식80% 편의점 20%에 의존하고 있고,(점심/저녁 모두) 운동은 숨쉬기 운동정도만 하면서 살고 있습니다. 허리가 안좋아서 운동을 조금만 길게 하면 허리 통증이 오다보니 어영부영 살이 이렇게 찐거 같습니다.. 가난하고, 바쁘다보니 몸에 신경을 많이 못썼네요. 다행히 최근은 야근 없이 칼퇴근하는데, 퇴근하고 나면 7~8시정도 입니다. 저녁은 거의 8~9시정도에 먹고 있구요.

뭔가 총체적 난국이라는 생각이 강하게 드는데.. 어떻게 다이어트를 하는게 좋을까요? ㅠㅠ 조언 부탁드립니다.

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17/02/09 12:06
수정 아이콘
일단 배달음식보다 재료를 사서 요리를 좀 해먹어야겠죠?
17/02/09 12:15
수정 아이콘
점심식사를 어떻게 해결하시는지요. 직장인이신데 배달음식 드시나요?

저는 다이어트의 왕도를 결국은 가공식품에서 얼마나 자연식에 가까워 지는가라고 보고 있습니다.
미카미유아
17/02/09 13:02
수정 아이콘
퇴근하고 나서 하루에 30분이라도 집주면 좀 빠르게 걸으세요
야식 안먹고 그정도만 꾸준히 해도 체중이 늘어나지는 않을거 같습니다.
정지연
17/02/09 13:09
수정 아이콘
일단 배달음식, 편의점 음식은 탄수화물, 당분의 비중이 높기 때문에 다이어트용으로는 좋지 않습니다..
다이어트는 식단조절에서 승패가 갈리고 식단조절은 결국 탄수화물 조절이 핵심입니다..
가능하면 직접 해드시는게 좋고 탄수화물의 비중을 줄이고 단백질의 비중을 높이면 포만감이 오래가 적게 먹고도 덜 힘듭니다..
가장 쉽게 실천할 수 있는 건 한끼에 먹는 밥의 양을 줄이고 고기나 달걀, 두부등의 비중을 높이는겁니다..
탄산음료나 사탕같은 대놓고 당 덩어리 물론이고 식사외에 먹는 과자, 빵등도 끊어야 하고요..
터져라스캐럽
17/02/09 13:32
수정 아이콘
가능하다면 저녁을 안드시는걸 추천합니다..
17/02/09 16:36
수정 아이콘
물 최소 3리터 + 탄수화물 소량섭취(섭취해도 복합당 위주로)/지방제거된 단백질/ 야채충분히 섭취

여기에 런닝머신에서 유산소만해도
아주 잘빠질거에요
동네꼬마
17/02/09 23:41
수정 아이콘
물을 2리터 정도 마시면서 아침에는 하루견과 한봉

저는 야근이 잦고, 그 시간도 늦어서 점심을 먹지 않으면 너무나 오래 공복이 되어서,
점심을 먹지 않는 대신 저녁을 먹었습니다.

그 저녁을 두부 닭가슴살 샐러드 또는 일반식으로 하되 밥이면 반찬을 많이 밥은 조금 / 면은 최대한 피하고- 튀김 등도 피하고 하는식으로 하고

주말에는 편안하게 먹고 싶은걸 먹되, 양을 줄이고, 횟수도 주말 2틀간 4회 정도 먹었다면 2회 정도로 줄여서 먹고..

하니까 한 2달 정도 됐을때 8키로 정도 빠지더군요,

이제는 먹는거에 죄책감이 좀 생겨서 잘 안먹게된게 흠이지만.. 몸무게는 그냥저냥 유지가 됩니다-!
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