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17/02/06 15:49
유산소 운동은 투자대비 체중감량 효과가 적고 아침에 너무 많이 하면 일상 생활에 지장 생깁니다.
유산소 운동의 주 목적은 심폐 지구력 강화인데, 시간이 부족한 상황에서 효율이 정말 떨어집니다. 체중감량은 식이조절로 하시고, 단백질 2g/체중/일 정도 챙겨드시면서 웨이트 저녁에 늦게라도 하십시오. (단백질은 벌크업 할 때보다 체중감량 할 때 훨씬 많이 필요합니다. 아무 생각 없이 체중감량하면 지방과 근육이 같이 빠지기 때문에...) 웰빙, 수면질 상승, 만성 피로 감소 등등 일반인이 운동으로 볼 수 있는 긍정적인 효과는 대부분 유산소 운동 보다 웨이트 트레이닝과 관련이 많습니다. https://www.youtube.com/channel/UCadiU6WTKl65HUwEih1XLYg 운동의 팁들에 대한 걸 짧게 요약해서 잘 설명해주면서 레퍼런스가 되는 논문도 명확한 유튜브 채널입니다. 운동 및 다이어트에 관한 인터넷 자료는 90% 이상이 본인 썰푸는 쓰레기 자료라... 이런 채널 흔하지 않습니다. 시간 날 때 한 번 쭉 보세요.
17/02/06 17:30
저는 헬스 5개월차 초보인데요. 쪼렙의 개인적인 경험이라 도움이 될지는 모르겠으나 적어봅니다..
개인적으로는 유산소 무산소 구별할 필요없더라구요. 그냥 무리하지 않는 선에서 힘들때까지 운동하면 살이 빠지는 걸로...크크크 만약 운동방법에 대해 공부해야하는 시간을 줄이고 실패에 대한 리스크를 줄이고자 한다면 피티받는걸 추천합니다. 저는 피티 10세션만 받고 배운대로 꾸준히 운동하는 중인데 1개월에 1.4키로씩 빠지고 있습니다. 러닝머신은 웨이트 하기전에 10분만 해서 예열하고 나머지 시간은 웨이트만 몰빵했구요. 운동 부위마다 입에서 '아 xx 힘들다' 소리 나올때까지 했습니다. 보통 하루 1시간~1시간 30분정도 한듯.. 트레이너에게 요구한 피티 목적도 다이어트 생각없음! 건장한 신체를 갖고싶고 스포츠도 잘하고 싶고 무릎 재활도 추가염!이었어요. 특별히 뭘 챙겨먹거나 먹는걸 참는다거나 식단을 바꾼다거나 하지 않고, 라면이나 야식도 평소 먹던 식습관대로 먹는데요.. 급격한 감량은 아니지만 의도치 않게 스트레스 안받고 살이 빠지니 신기하긴 합니다 크크크크 근력도 붙고 뱃살도 빠지고 일상생활에 활력도 생겨서 만족하는 중이네요.
17/02/06 17:36
일하실텐데 한시간 사이클만 타세용. 짧게 불어버린 몸은 인대랑 건의 발달이 따라가지 못해서 조금만 무리해도 하지에 부상 있을 수 있습니다
17/02/06 18:09
운동은 본인 체력에 따라서 달라지는 거라서....
아침에 운동하시면 스스로 해보면서 일하는데 지장없는 적정량을 찾으셔야 될듯하네요. 다이어트만 목표라시면 유산소만 힘 안 빠지는 선(출근했을 때 안 힘든정도)에서 1시간 하시면 잘 빠질 것 같아요.
17/02/06 18:48
다이어트(감량) 목적의 운동은 1시간으로 초짜가 사실상 유의미한 효과를 못냅니다. 피티가 1시간붙으면 모르나. 아침에 피티가 붙어서 감량 목적의 운동을 시키면 일단 이후 생활이 단언컨대 불가능하고 보상심리도 무시못할겁니다.
그냥 개발을 원하는 부위의 웨이트를 가능한대로 하시고 식이를 조절하시는게 최선입니다.
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