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Date 2017/01/29 20:32:10
Name 우리집개
Subject [질문] 배둘레햄을 빼고 싶습니다 (뱃살 없애기)
안녕하세요 pgr분들..

뱃살때문에 계속 고민하다가 글을 올려봅니다

어떻게해야 뱃살(배둘레햄)을 뺼 수 있을까요

174에 69kg 입니다.

앉아서 공부를 많이해서 고등학생때 생긴 뱃살이 아직도 있씁니다.

원래 예전에 85kg였는데 75kg까지 감량하고 군대에 가서 63kg까지 빠졌다가 다시 69kg가 되었네요..

제가 스스로 운동했을때도 뱃살은 진짜 빼기어렵던데요

단순히 복근운동한다고해서 좋아지지않는다는 분들도 있었고

유산소위주로하면 근력이 없어져서 너무 힘들더라구요

조언부탁드립니당

PS: 글자수 제한이 늘어났나요.. 채우기가 많이 힘들어졌네요..

* 진성님에 의해서 자유 게시판으로부터 게시물 이동되었습니다 (2017-01-29 20:57)
* 관리사유 : 게시판 용도에 맞지 않아 이동합니다.

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17/01/29 20:34
수정 아이콘
일단 질문게시판으로 가셔야 할 거 같네요.
우리집개
17/01/29 20:35
수정 아이콘
아 감사합니다.. 제가 잘못올렸네요... 어떻게 옮기는지 아시나요?? 글 삭제는 안된다고알고있거든요
17/01/29 20:37
수정 아이콘
운영진분들께 쪽지나 건의게시판으로 문의해보시는게 어떨까 싶네요!
우리집개
17/01/29 20:37
수정 아이콘
혹시 운영진분들 게시다면 글을 질문게시판으로 옮겨주실 수 있으신가요?? 안된다면 글 삭제 부탁드리겠습니다. 게시판을 착각해서 올려서 죄송합니다.
바밥밥바
17/01/29 20:39
수정 아이콘
고지방 저탄수화물 식단을 알아보세요.
우리집개
17/01/29 20:39
수정 아이콘
이 식단과 운동을병행하면될까요?
바밥밥바
17/01/29 20:41
수정 아이콘
이 식단의 장점이 우리가 평소에 유산소운동으로 얻는 효과를 식단으로 얻게된다는 것이죠.
잘 알아보시고 진행하시면서 그냥 건강과 운동능력 향상을위한 좋아하시는 운동을 적절히 병행하시면 됩니다.
17/01/29 20:41
수정 아이콘
고지 저탄 안하더라도

밥 반이하로 줄이면 운동안해도빠집니다

극단적은 좀 비추하는게 힘이 안납니다..
바밥밥바
17/01/29 21:10
수정 아이콘
고지저탄은 처음 어지러움증 시기만 지나면 에너지가 더 왕성해집니다.
대장햄토리
17/01/29 20:44
수정 아이콘
밥먹는 양도 좀 줄이시고..
군것질 많이하시나요?? 군것질만 안해도 좀 빠지더라구요..
절름발이이리
17/01/29 20:50
수정 아이콘
복근운동은 원래 뱃살 줄이는데 아무 도움이 안되고
덜 먹어야 합니다. 유산소 병행하면 더 좋고요. 끝.
유산소 위주로 하면 근력이 떨어진다는 건 무슨 얘기인지 잘 모르겠네요.
유스티스
17/01/29 21:02
수정 아이콘
굶으세요. 당섭취를 줄이시구요.
다리기
17/01/29 21:31
수정 아이콘
뱃살만 빼는 운동 없지 않나요. 그냥 근력운동 위주로 열라 운동하시면 자연스레 전신 지방이 빠지면서 배둘레햄도 줄어들 것 같습니다.
사실 174/69면 표준체중에 가까운데 근육량이 평균 이상만 되도 배둘레햄은 거의 없죠. 근육이 살짝 부족하신 거 같아서 근력운동 위주로 운동하시는 걸 추천해요.
동네형
17/01/29 22:17
수정 아이콘
없어요 그런건
새벽그림
17/01/29 22:31
수정 아이콘
일단 먹는거에서 탄수화물을 줄이셔야 하고... 복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는건 아니고 유산소를 빡세게 해야 합니다.
집에서도 쉽게 할수 있는 유산소 운동중에 가장 효과 있었던건 역시 버피입니다.
동작 난이도랄게 없을 정도로 쉽고 다른 운동을 하면서 사이사이에 넣어주면 됩니다.
스쿼트 20개 버피 20개 플랭크 3분 버피 20개 벤치프레스 20회 버피 20개 뭐 이런식으로
그게 아니면 그냥 버피만 하루에 한 100개 하셔도 됩니다.
어느 정도 체력이 있으신지는 모르겠지만 체력이 없을때는 100개 정도 하려면 정말 힘듭니다.
동작이 제대로 안나와서 무릎꿇어서야 일어설 정도일텐데 그정도로 힘들어도 계속 하면 살이 술술술 빠집니다.

근데 174에 69면 표준 몸무게인데 배둘레햄이 있다시면 마른 비만의 형태이실것 같은데
이건 근력 운동과 병행해서 해야 좋습니다.
인터넷에 남자 운동 루틴 이정도로 검색하면 보통 4분할 운동 뭐 3분할 운동 하면서 쭉 나올텐데
그 운동들 사이사이에 버피를 추가하면 됩니다.
17/01/29 22:32
수정 아이콘
포켓몬고 깔고 5km 알 10개만 까 보세요...
생각이
17/01/30 20:57
수정 아이콘
174/69
덜 드시고 달리세요.
달리기는 가장 좋은 운동입니다.
우리집개
17/02/01 13:04
수정 아이콘
덜 먹는게중요한것같네요 ㅠㅠ
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