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17/01/22 15:02
가장 이상적인 것은
운동중에 혈류에 아미노산과 포도당이 충분히 흐르고 있는 것입니다. 그러려면 운동 전에 빨리 소화되는 단백질쉐이크 + 당분 등을 먹어주던가 아니면 2-3시간 전에 단백질을 포함한 음식을 먹어줘야죠. 그 후 운동후에 인슐린을 높일 수 있는 다량의 탄수화물과 단백질 을 먹어주는 것이 좋습니다. 여하튼 이것은 이상적인 이론이고 사람마다 개인차가 커요. 저 같은 경우 아침에 운동하는데 아침에 운동하기 전에 무엇을 먹으면 운동 자체에 영향이 워낙 커서 전 공복에 운동합니다. 그리고 아침에 운동하는 사람들 중에서 공복에 운동하는 사람들은 꽤 많고 그 사람들도 저를 포함해서 근육량 자체는 충분합니다. 운동 후에 보충을 해주니까요. 그러니 본인의 몸 그리고 생활패턴에 맞춰서 하세요.
17/01/22 15:40
전 식후 2시간에 합니다. 공복에 하면 힘도 딸리고 펌핑도 안 올라오는 게 느껴져서...
운동 시작으로부터 1시간 이내에 고형물 섭취는 자제하시고, 그 외에는 개인차가 있으니 본인이 느끼시기에 괜찮은 쪽으로 맞춰가시면 될 것 같아요.
17/01/22 16:05
사실 일반인 기준으로는 식전, 식후가 딱히 중요한가 싶긴 합니다. 고중량 웨이트가 목적이 아니라 턱걸이 같은 맨몸 위주면 더 그렇고요. 영양 부족할 정도로만 먹지 않는다면 그냥 둘 다 해보고 본인에게 편한 쪽을 찾는게 답인듯합니다. 물론 3대 300이상이 목표라면 얘기가 전혀 달라지지만요.
17/01/23 09:57
300이 목표일때는 뭐 식전식후가 그렇게....
(제가 딱 이정도 하는데 걍 아재몸입니다) 그냥 턱걸이만 하시는거면 본인이 운동해보고 거북하지만 않으면 식사타이밍 알아서 잡으셔도 됩니다. 기회의 창이니 뭐 근손실이니 이런거는 진짜 극한에 달아서 내 몸이 "와 나 근육 너무 많다 좀 줄여야겠다" 라는 모드로 들어갈 정도 아니면 상관 없는 이야기로 생각하세요
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