PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2017/01/18 09:50:56
Name 연필깍이
Subject [질문] 증량시, 운동후 식사 섭취 질문
178 / 64 멸치입니다.

살찌고싶어서 수영중인데 증량에는 운동 후 영양소 섭취가 중요하잖아요.

보통 일 끝나고 수영장가서 저녁 8~9시 타임 수영을 합니다.
씻고 집에가서 밥숟갈을 드는게 9시 40분 정도인데 이 사이 시간에 무언가를 먹는게 좋을지 아닐지 궁금합니다.

그 40분 내에 바나나 하나 정도 섭취하면 영양소 섭취나 근 손실 측면에서 이득일거 같긴한데
워낙에 먹는 양이 적다보니 쓸데없이 배채우는거보다 40분 뒤에 밥을 든든하게 먹는게 더 좋을듯하기도 하고
뭔가 쓸데없는 고민이 드네요..


통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
17/01/18 09:53
수정 아이콘
운동후 식빵 2쪽 + 프로틴 섭취가 가장 간단하고 효과좋은 방법이라 배웠습니다.
저도 골격근 증가시키고 있는데 위 방법이 가장 편하고 효과도 좋더군요.
운동 직후 바로 섭취하고 1시간정도 후에 식사를 하는게 좋다고들 합니다.
17/01/18 10:58
수정 아이콘
운동후 첫식사가 40분정도면 근손실은 상관없습니다.
증량하시려면 수영보단 웨이트입니다.
수영선수들도 몸키우려면 웨이트합니다.
아마안될거야
17/01/18 14:43
수정 아이콘
살찌고 싶다(x)
근육 키우고 싶다(o)로 생각을 바꾸시고
웨이트트레이닝이 최고 입니다
Philologist
17/01/18 15:18
수정 아이콘
보통 웨이트 트레이닝에서 벌킹할 때는 운동 직후 빠른 탄수화물 (몸무게)g 섭취해서 인슐린 수치 높여 놓고, 단백질 넣어주고 1-2시간 후에 일반식 넣어주는 게 정석입니다.
17/01/18 15:47
수정 아이콘
총량이 제일 중요하지 않나요? 효율 차이가 나봤자 퍼센트 한자릿수 대일텐데 그냥 고민할 시간에 밥한숟갈 더드시는게...
근손실 걱정하실 상황은 아닌거 같아요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
96727 [질문] 넷플릭스 드라마 추천 부탁드립니다 [13] Paul Pogba7178 17/01/19 7178
96726 [질문] 워3 넷이즈 하시는 분들 렉은 어떻게 하시나요? [7] 바스테트3718 17/01/19 3718
96725 [질문] 첫 차 구입하려고 하는데 어떤차를 살까요? [6] ponticus3582 17/01/19 3582
96724 [질문] 첫차구입 현실 적인 조언 부탁드립니다~ [9] 에일리4546 17/01/18 4546
96723 [질문] 친구들끼리 해외여행 간적 있으세요? [26] 아끼자4557 17/01/18 4557
96722 [질문] 한국말(한글 말고 언어)은 기원이 어떻게 되나요? [7] CoMbI COLa4615 17/01/18 4615
96721 [질문] 음악 하나만 찾아주실 수 있으실까요 흑... [10] 물리쟁이3119 17/01/18 3119
96720 [질문] 아기용 유기농과자 뭐가 좋을까요? [2] 김소현2242 17/01/18 2242
96719 [질문] 기계과 화학복수전공질문 [10] 삭제됨4071 17/01/18 4071
96718 [질문] 스코어나 경기결과를 편하게 기입할 수 있는 프로그램이 있나요? [2] Lv32360 17/01/18 2360
96717 [질문] 산 지 6개월 된 립밤 써도 될까요? [9] 아케미4246 17/01/18 4246
96716 [질문] 갤럭시 키즈 모드 kodag4674 17/01/18 4674
96715 [질문] 애플 고객센터 연결 원래 이런가요? [6] 치토스2927 17/01/18 2927
96714 [질문] PGR에 링크로 사진 올리는법알려주세요 [3] Rated3244 17/01/18 3244
96713 [질문] 사무용 펀칭기보다 아주 조금만 더 크게 구멍을 뚫을 수 있는 도구가 있을까요? [2] 아유카와마도카2707 17/01/18 2707
96712 [질문] (수정)동호회 동시 이중활동 어떻게 생각하세요? [7] 삭제됨3910 17/01/18 3910
96711 [질문] PC용 가계부 프로그램을 찾습니다. [5] 굿리치[alt]13522 17/01/18 13522
96710 [질문] 참신한 질문이 어떤게 있을까요? [20] Uglyman7237 17/01/18 7237
96708 [질문] 간단하게 러시아어를 배울만한 방법 없을까요?? [12] 웅진프리3044 17/01/18 3044
96707 [질문] 연말 정산 대상 기간은 1월부터 12월까지인가요? [2] 김철(32세,무직)5225 17/01/18 5225
96706 [질문] 충무로, 동대, 명동 이 근방에 회식 할만한 곳 있을까요 ? [4] 삭제됨2278 17/01/18 2278
96705 [질문] 분당 조용하고 맛있는 음식점 추천 드립니다. [6] 세카이노오와리2934 17/01/18 2934
96704 [질문] 컴퓨터 메모리 듀얼채널 구성 도와주세요. [2] 삭제됨2560 17/01/18 2560
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로