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Date 2017/01/18 09:50:56
Name 연필깍이
Subject [질문] 증량시, 운동후 식사 섭취 질문
178 / 64 멸치입니다.

살찌고싶어서 수영중인데 증량에는 운동 후 영양소 섭취가 중요하잖아요.

보통 일 끝나고 수영장가서 저녁 8~9시 타임 수영을 합니다.
씻고 집에가서 밥숟갈을 드는게 9시 40분 정도인데 이 사이 시간에 무언가를 먹는게 좋을지 아닐지 궁금합니다.

그 40분 내에 바나나 하나 정도 섭취하면 영양소 섭취나 근 손실 측면에서 이득일거 같긴한데
워낙에 먹는 양이 적다보니 쓸데없이 배채우는거보다 40분 뒤에 밥을 든든하게 먹는게 더 좋을듯하기도 하고
뭔가 쓸데없는 고민이 드네요..


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17/01/18 09:53
수정 아이콘
운동후 식빵 2쪽 + 프로틴 섭취가 가장 간단하고 효과좋은 방법이라 배웠습니다.
저도 골격근 증가시키고 있는데 위 방법이 가장 편하고 효과도 좋더군요.
운동 직후 바로 섭취하고 1시간정도 후에 식사를 하는게 좋다고들 합니다.
17/01/18 10:58
수정 아이콘
운동후 첫식사가 40분정도면 근손실은 상관없습니다.
증량하시려면 수영보단 웨이트입니다.
수영선수들도 몸키우려면 웨이트합니다.
아마안될거야
17/01/18 14:43
수정 아이콘
살찌고 싶다(x)
근육 키우고 싶다(o)로 생각을 바꾸시고
웨이트트레이닝이 최고 입니다
Philologist
17/01/18 15:18
수정 아이콘
보통 웨이트 트레이닝에서 벌킹할 때는 운동 직후 빠른 탄수화물 (몸무게)g 섭취해서 인슐린 수치 높여 놓고, 단백질 넣어주고 1-2시간 후에 일반식 넣어주는 게 정석입니다.
17/01/18 15:47
수정 아이콘
총량이 제일 중요하지 않나요? 효율 차이가 나봤자 퍼센트 한자릿수 대일텐데 그냥 고민할 시간에 밥한숟갈 더드시는게...
근손실 걱정하실 상황은 아닌거 같아요.
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