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Date 2016/12/25 10:01:51
Name 머리띠
Subject [질문] 헬스 며칠 쉬고 하면 중량 느나요?
열심히 하면 힘들어서 하기싫고 부상방지로 무리안하고 헬스장 거의 매일가서 적당히 설렁설렁 하고 있습니다.
며칠 귀찮아서 안가다 가니 뭔가 더 힘이 나고 중량을 쬐금 늘려도 할만하네요
간만이라 몸만 살짝 풀 생각으로 평소보다 더욱 '덜' 열심히 하려했는데 기분탓인가요? 2,3일 쉬는것도 나쁘진 않네요 하하

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16/12/25 10:04
수정 아이콘
쉬는것도 중요합니다.
정지연
16/12/25 10:27
수정 아이콘
운동만 계속 하면 근육이 성장하는게 아니라 피로해집니다.. 휴식을 같이 해줘야 그 시기에 성장을 하는거죠..
16/12/25 11:25
수정 아이콘
궁금한게 있습니다. 제가 월~금까지 매일 운동을 하는데 부위는 매일 다르게 하고 있습니다. 이런 경우엔 부위별로만 보면 며칠씩 텀을 두고 있으니 적절한 휴식을 취하고 있다고 볼 수 있나요? 아니면 그냥 부위 상관없이 운동 자체를 좀 쉬어줘야 좋은 건지 궁금합니다.
정지연
16/12/25 11:52
수정 아이콘
부위가 다르면 안하는 부위는 휴식이라고 볼수도 있지만 운동에 따라서는 겹치는 부위가 생길수도 있고(스쿼트, 복근 할때 허리 부분처럼..) 몸 전체의 피로감을 생각해서도 전체적으로 운동을 쉬는게 필요하지 않을까 합니다
다만 매일 운동해도 특별히 지치거나 운동하기 힘들거나 하지 않다면 굳이 안 쉬어도 되겠죠..;
16/12/26 01:34
수정 아이콘
매일 운동하는데 좀 피곤하긴 합니다....--;;;
적절한 휴식을 고려해봐야겠네요...감사합니다!
페마나도
16/12/25 12:05
수정 아이콘
어느 수준이신지 모르겠지만
초보-중수 수준이시면
5분할은 효과가 별로에요.

그냥 전신 운동으로 3일이나
2분할로 4일 하고
굳이 운동 더하고 싶으시면 남은 하루나 2틀동안 유산소 하는게 훨씬 효과가 좋습니다.

이렇게 간단하게 한 번 생각하세요.
각 세션마다 효과를 줄 수 있으면 전신운동을 할경우 일주일에 3번의 성장이 전신으로 가지만
5분할로 하면 1번의 성장 밖에 못 받습니다.
그리고 이 1번의 성장이 > 3번의 성장 합친 것 보다 크냐?
안 그렇습니다.

그리고 프로들이 5-6분할 하는 이유는 그들은 각 근육마다 이제 엄청난 자극을 줘야지만 성장을 할 수 있기 때문에
어쩔 수 없이 하는겁니다.
16/12/26 01:36
수정 아이콘
이제 운동 시작한지 3개월 조금 넘은 왕초보입니다.
현재는 PT를 받고 있고요...3개월간 체중은 잘 줄였습니다. (약 9Kg 감량)
회사 다니면서 아침에 1시간 정도만 운동을 하다보니...하루에 다양한 운동을 하기가 힘들더라고요.
그래서 현재는 4~5분할 정도로 하고 있기는 합니다.
PT 선생님과 상의를 해봐야겠군요...^^;
답변 감사 드립니다!
페마나도
16/12/26 07:23
수정 아이콘
PT 받고 계시군요.
그럼 물어는 보시되 PT의 반응이 별로면
지금 제대로 효과를 보고 계시니 그냥 PT가 하라는대로 하세요.
일반인에게 가장 중요한 것은 결국 효과가 있느냐 없느냐이지
가장 효율적이느냐 이상적이냐가 아니거든요.
그리고 PT입장에서도 자기 말 잘 따라줘야지 효과를 보여주기 좋고요.

제가 말씀 드린 것은 이상론이지 필수가 아니에요.
원래 일반인에게 전신운동이나 2분할 정도만 하는 이유는
일단 운동 시간 자체가 별로 없으니 가장 굴직굴직하고 효과가 좋고 효율적인 운동 몇 가지에만 집중하게 해서
일주일에 3-4일 운동만으로 효과를 보게하려고 하는것이거든요.
보통 그냥 다리 운동, 가슴운동, 등 운동 정도에 어깨나 팔 운동 정도만 하고 끝냅니다.
1시간 내에 끝낼 수 있고 같은 움직임을 반복하니 폼 잡기도 좋고요.
하지만 이것은 이상적인 방법일 뿐이지 필수가 아니니 효과를 3개월동안 보셨으면 이대로 쭉 가세요.

미국 트레이닝 쪽에서도 아무리 이상한 방법이라도 일단 효과가 있으면 쭉 가라고 합니다. 그 후 효과가 멈출 때 교정할 방법을 찾죠.

그런데 위에 댓글보니 좀 피곤하시다는 느낌이 있으시면 운동 빈도를 좀 줄이는 것이 효과가 더 좋습니다.
페마나도
16/12/25 12:18
수정 아이콘
몇 가지 이유가 있습니다.

1) 식단이 안 좋아서 쉬어야지만 제대로 몸에 글리코겐, Creatine Level이 제대로 충족이 되고
손상된 근육이 재생할 시간이 만들어지던가

2) 운동량이 몸 회복량보다 많아서 그렇던가

3) 운동을 어느 정도 하다보면 디로딩 페이스라고 해서 좀 쉬어줘야하는 시간과 맞아 떨어졌던가

중의 하나겠죠.
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