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16/12/05 05:23
럼바(lumbar) 커브 말씀하시는 거 같네요. 복근에 힘 빡 주고 말리기 전까지 앉으시면 됩니다..
체지방 태우는 건 뭐든지 빡쎄게 하고 식사 덜 하시면 돼요.
16/12/05 07:51
꼭 달리기 아니더라도 자전거도 있고..나이키 트레이닝 클럽 앱 다운 받으시면 꽤 다양한 유산소 근력 운동 트레이닝 셋 있습니다. 그 밖에도 그런 유사한 운동 앱들이 많아서 참고해서 하시면 될듯..
16/12/05 09:57
벗 윙크는 굉장히 위험한 현상입니다. 반드시 교정하셔야 해요. 벗 윙크하고있는데 중량들면 디스크로 가는 지름길립니다.
여러가지 요인으로 나타날 수 있지만 가장 큰 것은 포스테리어 체인(햄스트링, 종아리, 아킬레스 건 등) 의 길이가 짧고 유연성이 부족해서입니다. 평소에도 꾸준히 스트레칭 해 주시고, 스쿼트하기전 집중적으로 스트레칭 및 근막이완마사지 해 주세요. 올바른 자세로 스퀴트를 한다는 가정 하에 폼롤러로 햄스트링만 충분히 풀어줘도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트 자세도 보셔야 할 게 그놈의 빌어먹을 무릎타령때문에 무릎 앞으로 나가게 안 한다고 엉거주춤 엉덩이를 뒤로 빼는 스쿼트가 아직도 만연하고 있는데 역도하는걸 보시면 알겠지만 패러럴 이하로 내려가면 무릎이 발보다 앞으로 나가는게 당연합니다. 상체를 세우고 바벨을 승모근으로 바짝 조인 상태에서 코어에 집중하면 해 보시면 알겠지만 허리가 휠 수가 없습니다. 유튜브에 Butt Wink로 검색하시면 수많은 정보가 나오니 꼭 찾아보세요. 영어의 압박이 있지만 대부분 운동용어들이라 알아듣는데는 문제없습니다.
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