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16/10/27 09:48
효과가 없지는 않습니다. 저는 사용한지 한달 정도 되었는데 이삼주정도까지는 밴드 없이 하기 힘들었구요. 지금에 와서는 밴드없이 두 세개 정도는 가능합니다. 한달 정도는 꾸준히 해보시는게 어떨까 합니다.
16/10/27 09:58
마스터드림이라는 분의 턱걸이 강좌에 따르면 4가지 (정적인 운동, 소극적 운동, 보조 이용 적극적 운동, 반복적 운동)을 통해 개수를 늘려갈 수 있습니다
1. 매달려있기 (시간과 세트 늘려가며) 2. (점프를 하든 의자를 놓고하든) 올라간 상태에서 최대한 천천히 내려오기 3. 밴드 등의 보조를 이용한 턱걸이 4. 반복 위 루틴대로 해보시면 도움 될겁니다
16/10/28 12:35
추가 구매는 필수군요.
1세트에 몇회가 가능해지면 다른 풀업밴드를 구매해야할요? 현재 총 5-6세트 하는데 1세트는 10회 2세트 8회 3세트 7회 4세트 8회 5세트 10회 이런식으로 하고있습니다
16/10/27 10:54
제가 풀업을 하나도 못하는 수준이여서 밴드를 구매했습니다.
남자 초심자용으로 녹색을 사서 했는데 이제 2주차쯤 접어드니 두개정도까지는 밴드없이 가능합니다. 밴드 - 밴드없이 - 밴드 - 밴드없이.. 그냥 이런식으로 루틴을 돌아가며 합니다. 저자극 많이, 고자극 적게..의 루틴이라고 생각하면서 돌립니다. 밴드를 추가 구매할 생각은 없고 좀 더 적응하면 밴드없이만 트레이닝할 생각입니다.
16/10/28 12:36
답변 감사합니다
풀업뱀드로 하고 있는데 등에 자극은 안가고 전완근하고 이두에만 힘이 들어가는거 같아서요 계속 해도 되나 하는 의문점만 드네요 ㅠㅠ
16/10/27 10:57
저도 풀업 하나도 못했었는데 지금은 한번에 5~7개 정도 합니다. 한지는 딱 두달 됐고용.
친업은 10~15개 정도 하네요. 일단 방법은 내려오기 연습을 먼저 하는 겁니다. 쩜~프해서 올라간 다음에 천천히~ 내려오는거를 1회 1세트로 정하고. 잠깐 쉬고 다시 반복을 12세트 해주고요. 이게 좀 되다보면 하나정도는 풀업 칠 수 있습니다. 그러면 풀업 한번 하고 내려오는거 1회 1세트 , 로 12세트 해주시면 점차 갯수가 늘어나게 되실겁니다.
16/10/27 11:20
1개도 못하시는 분이라면 당연히 밴드가 효과 있을 거고요.
체중이 많이 나갈수록 턱걸이가 힘들다고 하더군요. 근력 이외에 유산소 병행하시면 효과가 금방 있으실 것 같습니다.
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