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Date 2016/10/08 20:31:56
Name 유노윤하
Subject [질문] 샐러드 조합 어케 해야 좋을까요?
목적은 저녁식사+다이어트 용입니다.

이미 아침, 점심으로 닭가슴살 소세지 반 개씩 해서 총 1개를 섭취했다고 가정했을 때,
저녁을 샐러드위주로 먹으려고 하는데, 어떻게 조합을 하는게 좋을까요?

일단 오리엔탈 드레싱과 이마트에서 크리스피 채소라고 샐러드용으로 잘게 썰어져서 나온 야채는 구매해두었습니다.
여기에 계란2알 흰자 정도 넣고 드레싱 뿌려서 먹는걸 생각하고 있는데...
그 외 더 신경써야 할 부분이 있을까요?

예를 들면 이렇게 하면 너무 배고프니 탄수화물(밥 조금이라든지, 바나나라든지)을 추가해야 한다든지...
토마토 등 과일같은 걸 더 추가해야 한다든지 하는 것들이요.

아예 저녁을 샐러드로 먹어본 적이 없어서 개념자체가 없네요 ㅠㅠ

다이어트 & 샐러드 고수분들 답변 부탁드립니다!! 감사해요!

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블루스
16/10/09 08:31
수정 아이콘
탄수화물은 아침과 점심에는 추가해도 저녁에는 최대한 줄이시는걸 추천합니다.
그냥 생각하신대로 그렇게 드시면 좋습니다.
만약 배가 고파서 잠이 안 올정도시라면 토마토나 오이같은 수분많은 채소류들도 좋고 단백질 약간의 추가가 꽤 큰 포만감을 줍니다.
혹은 우유 한잔 추가하셔도 좋습니다.

하루 세끼를 전부 다이어트식으로 하시지마시고 저녁만 다이어트 식으로 하시는걸 추천드려요
하루 세끼 전부 그러면 오래 할 수가 없어요
Philologist
16/10/09 08:38
수정 아이콘
닭가슴살 1개(생닭 130그람 정도) 소세지 1개 하면 기껏해야 400~500칼로리 정도입니다. 거기에 저녁에 계란 2알 흰자에 샐러드에 드레싱 뿌리면 이것도 한 200키로 칼로리 정도밖에 안 됩니다. 샐러드가 보통 85그람에 25~30칼로리 정도이니....
총 해봐야 700~800 드시는 건데, 몸무게 45키로그램인 여자가 2달동안 42키로로 빼고 싶을 때 하루에 1200칼로리 정도 섭취를 하게 됩니다.

저렇게 드시면 살은 쪽쪽 빠지시겠지만, 부작용이 훨 심할 꺼 같네요.... 섭취 칼로리를 조금 높이셔도 되니 치즈를 넣어 드시는 게 포만감이나 영양 면에서 괜찮지 않을까 싶네요. 그리고 우유 한 컵 추가하셔도 되구요.

제 생각에는 저칼로리의 다이어트를 하고 싶으신 분들은, 시작할 때에는 무작정 닭가슴살이랑 풀 뜯어 먹는 근본없는 다이어트 말고 영양소를 맞추는 다이어트를 하는 게 어떤가... 하는 생각을 합니다. 당연히 덜 먹으면 살 빠지지만, 급격한 다이어트법은 결국은 요요로 끝나는 사례가 허다합니다. 정상적인 범위 내의 장기 다이어트 목표를 정해놓고, 그에 맞춰서 식단을 구성하는 게 좋죠.. 핸드폰에 어플을 하나 받아서 먹는걸 로깅하는 게 꽤나 도움이 됩니다. 동시에 몸무게도 추적하구요... 보통 어플들은 꽤나 전통적인 영양소 배분을 안내하기 때문에 초보자들이 정석적인 다이어트를 하면서 영양소를 챙기는 데 용이하지 않나... 하는 생각이 들어요.
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