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16/09/06 10:55
아파서 힘이 안 들어갈 정도면 안해야 합니다.. 괜히 무리해서 하다가 다른데 다칠수도 있고 근육도 쉬어주는 시기가 있어야 성장을 하거든요..
16/09/06 11:35
매일 근력운동을 같은부위를 하시면 오히려 근손실이 온다고 합니다. 어깨 가슴 삼두 하시면 하루 쉬시고 다른부위 하시는 형식으로 로테 돌리세요.
16/09/06 11:56
턱걸이 목표를 다섯개 열세트나 열개 네세트로 잡는게 적당할듯하고 완료하시면 삼키로짜리 모래주머니 양발에 차고 똑같이 하시면 될거같습니다. 그건그렇고 드래곤레이디 좋아하신듯. . . 저도 진짜 좋아했는데 님 아이디보니 갑자기 생각나네요.
16/09/06 12:06
와 뭐 살빼실것도 없고 찌실것도 없고 적당한대다 키도 적당하고 체력이 없는것도 아니고 그냥 헬스를 다니시건 하시고 싶은거 아무거나 하시면 될듯
운동도 결국 잠깐하고 말게 아니니까 자신이 어느정도 지식이 있어야 하는데 그래서 PT라고 과외처럼 1:1로 배우는걸 처음에 추천하시는 분들이 많구요. 헬스장을 안가보셨으면 스쿼트도 거의 맨몸으로 하신걸텐데 상체도 그냥 집에서 푸시업, 봉을 하나 사던 근처 운동장 공원 등에서 턱걸이 평행봉 정도 하시면 좋아요. 사실 그냥 적당히 보기좋은 몸 정도면 이렇게만 해도 충분하다고 생각해요.. 드시는건 체질따라 다르겠지만 운동 시작하면 먹는양이 늘어날텐데 지금 약간 마르신 편이니까 그냥 골고루 잘 드시면 될거 같습니다.
16/09/06 20:23
헬스장 이용하실꺼면 다른 분들 말씀하신 것처럼 중량 운동 위주로 하시면 됩니다.
턱걸이야 체중 많이 안나가시니 그냥 저냥 하면 되는데 벤치나 스쿼트는 왠만하면 배우시고 하는게 좋아요. 잘못하면 어깨나 무릎 다칩니다.
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