PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2016/08/27 14:59:11
Name 신입사원
Subject [질문] 근육용 식단 추천 부탁 드릴게요
마른비만 근육모자란 173/66 신입사원입니다.

3월부터 헬스를 꾸준히 다니고 있는데 몸에 딱히 변화가 없는것은 운동도 운동이지만 식단에 문제가 많은것 같다는 생각을 했습니다. 근육도 얼마 안붙었고 뱃살이 항상 있어요ㅠㅠ

제 식단은 주로 아래와 같습니다. 저녁은 맛없거나 못먹거나 하면 대충 편의점 계란 두알+우유 먹고요 4시쯤 우유 한통을 더 먹습니다.

아침 우유, 빵or바나나
점심, 저녁 구내식당 일반식

문제는 금토일인데 라면,치킨,피자,햄버거 등을 먹습니다. 한끼정도는 괜찮은데 아마 주말 5끼 (금요일 저녁 주말 점저)는 거의 이렇게 먹는거 같습니다.

해서 몸짱이 하고싶은것도 아니라서 한번 정도만 먹고 나머지는 고단백 식사를 해보려고 하는데

일반인이 편하게 먹을 수 있는 고단백, 근육만들기용 식단 추천 부탁드릴게요.

ps 딱히 단백질을 챙겨먹기 힘들면 보충제가 도움이 될까요?? 아무래도 이게 제일 간편한거 같기도해서..

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
무무반자르반
16/08/27 16:06
수정 아이콘
닭가슴살 못드시는 상황이면 보충제 드셔야죵
신입사원
16/08/27 16:56
수정 아이콘
답변감사합니다
Philologist
16/08/27 16:13
수정 아이콘
양질의 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함한 단백질을 가리키는데, 동물성 단백질이 대표적이고 식물성 단백질에서는 콩 정도가 있습니다. 소고기. 돼지고기, 닭고기, 생선 등을 드시면 됩니다. 제 생각에는 일단 일반적인 식단을 회복하는 게 우선일 것 같네요. 일반식 3끼만 먹어도 사실 한식은 꽤나 균형잡힌 식단입니다. 보충제는 말 그대로 보충제이므로 식사가 완성된 상태에서 운동을 하고 부족함을 느낄 때 보충을 위해 드셔야 합니다. 일빈식 못 맞춰놓고 보충제 드시는 건 낭비예요. 그리고 제 생각엔 운동도 부족한 것 같습니다.
신입사원
16/08/27 16:57
수정 아이콘
운동은 요새 일주일에 4번 가고있구요 그럼 우선 식단을 잘 먹으면 될까요?
이센스
16/08/27 16:33
수정 아이콘
먹는게 80%입니다. 운동은 보조역할 하지만 보조 없으면 절대 효과 보기힘듬..
신입사원
16/08/27 16:57
수정 아이콘
무엇을 어떻게 먹어야할지 모르겠네요ㅠㅠ
pgr-292513
16/08/27 20:16
수정 아이콘
그냥 근육 절대량을 늘리고 싶은건지 (덩치 키우고 힘 쎄지기)
살을 빼고 근육을 키워서 근육비율을 늘리고 싶은건지 (몸매다듬기)
어느쪽인지에 따라 답이 많이 달라질듯요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
89065 [질문] 중고차 팔아야 할까요?? [4] 해피팡팡2946 16/08/28 2946
89064 [질문] 다들 SNS 많이 하시나요? [32] 맥아담스2925 16/08/28 2925
89063 [질문] 마이크로sd 카드 포멧 어떻게 하죠?/ 자동 통화 녹음 어플 뭐쓰시나요? [5] cs3112 16/08/28 3112
89062 [질문] 32인치나 40인치 모니터 추천 좀 해주세요 [2] SlaSh.2862 16/08/28 2862
89061 [질문] 가벼운 일탈(?)을 해보고 싶습니다. [19] 스키너4398 16/08/28 4398
89060 [질문] TV, 모니터 겸용 추천 부탁드려요^^ 비오는거리2361 16/08/28 2361
89059 [질문] 공사판에서 비계만큼 혹은 더 위험한 분야가 있나요? [7] CLAMP 가능빈가5989 16/08/28 5989
89058 [질문] 디스크 통증이라는 것이 어떻게 아프나요?? [6] 사구삼진2676 16/08/28 2676
89057 [질문] 토익은 학원 다니는걸 추천하시나요? [6] 자전거도둑3359 16/08/28 3359
89056 [질문] 원룸 외부인 주차 해결방법 있을까요?? [19] 커피는레쓰비10771 16/08/28 10771
89055 [질문] 운동 개인레슨 강사가 돈먹고 잠수시 대응법 [4] 정성남자4184 16/08/28 4184
89054 [질문] 첫 차 구매 질문입니다. (아반떼 AD vs 미니 중고?) [15] John Snow4012 16/08/28 4012
89053 [질문] 컴퓨터 pci express 호환성 질문. [4] 삐니키니2448 16/08/28 2448
89052 [질문] 위염, 역류성 식도염 좋은 음식 뭐가 있을까요? [11] 다음v4466 16/08/28 4466
89051 [질문] 브이앱 자막은 음성인식일까요? vs 사람이 직접할까요? [5] 삭제됨3103 16/08/28 3103
89049 [질문] 알루미늄 봉지라면 끓이는 라면 용기에 대해... (사진있음) [10] 트루키8564 16/08/28 8564
89048 [질문] 엔진이상(부조)현상 질문입니다. [3] SHIFTUP2771 16/08/28 2771
89047 [질문] 노트북 인터넷이 이상합니다; [2] 카멜리아 시넨시스2829 16/08/28 2829
89046 [질문] 아파트 이사 해보신분? [9] 흰둥3946 16/08/28 3946
89045 [질문] 다나와에서 중고컴을 사려고 하는데요. [1] 소다수2692 16/08/28 2692
89044 [질문] 일반 전기밥솥으로 짓는 밥이 너무 맛 없습니다. [19] RedSkai4828 16/08/28 4828
89043 [질문] 손목시계 줄질, 배터리 구입 관련 [2] 피즈2641 16/08/28 2641
89042 [질문] 해외송금 관련 질문입니다. [2] 막강테란2299 16/08/28 2299
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로