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Date 2016/08/27 14:59:11
Name 신입사원
Subject [질문] 근육용 식단 추천 부탁 드릴게요
마른비만 근육모자란 173/66 신입사원입니다.

3월부터 헬스를 꾸준히 다니고 있는데 몸에 딱히 변화가 없는것은 운동도 운동이지만 식단에 문제가 많은것 같다는 생각을 했습니다. 근육도 얼마 안붙었고 뱃살이 항상 있어요ㅠㅠ

제 식단은 주로 아래와 같습니다. 저녁은 맛없거나 못먹거나 하면 대충 편의점 계란 두알+우유 먹고요 4시쯤 우유 한통을 더 먹습니다.

아침 우유, 빵or바나나
점심, 저녁 구내식당 일반식

문제는 금토일인데 라면,치킨,피자,햄버거 등을 먹습니다. 한끼정도는 괜찮은데 아마 주말 5끼 (금요일 저녁 주말 점저)는 거의 이렇게 먹는거 같습니다.

해서 몸짱이 하고싶은것도 아니라서 한번 정도만 먹고 나머지는 고단백 식사를 해보려고 하는데

일반인이 편하게 먹을 수 있는 고단백, 근육만들기용 식단 추천 부탁드릴게요.

ps 딱히 단백질을 챙겨먹기 힘들면 보충제가 도움이 될까요?? 아무래도 이게 제일 간편한거 같기도해서..

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무무반자르반
16/08/27 16:06
수정 아이콘
닭가슴살 못드시는 상황이면 보충제 드셔야죵
신입사원
16/08/27 16:56
수정 아이콘
답변감사합니다
Philologist
16/08/27 16:13
수정 아이콘
양질의 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함한 단백질을 가리키는데, 동물성 단백질이 대표적이고 식물성 단백질에서는 콩 정도가 있습니다. 소고기. 돼지고기, 닭고기, 생선 등을 드시면 됩니다. 제 생각에는 일단 일반적인 식단을 회복하는 게 우선일 것 같네요. 일반식 3끼만 먹어도 사실 한식은 꽤나 균형잡힌 식단입니다. 보충제는 말 그대로 보충제이므로 식사가 완성된 상태에서 운동을 하고 부족함을 느낄 때 보충을 위해 드셔야 합니다. 일빈식 못 맞춰놓고 보충제 드시는 건 낭비예요. 그리고 제 생각엔 운동도 부족한 것 같습니다.
신입사원
16/08/27 16:57
수정 아이콘
운동은 요새 일주일에 4번 가고있구요 그럼 우선 식단을 잘 먹으면 될까요?
이센스
16/08/27 16:33
수정 아이콘
먹는게 80%입니다. 운동은 보조역할 하지만 보조 없으면 절대 효과 보기힘듬..
신입사원
16/08/27 16:57
수정 아이콘
무엇을 어떻게 먹어야할지 모르겠네요ㅠㅠ
pgr-292513
16/08/27 20:16
수정 아이콘
그냥 근육 절대량을 늘리고 싶은건지 (덩치 키우고 힘 쎄지기)
살을 빼고 근육을 키워서 근육비율을 늘리고 싶은건지 (몸매다듬기)
어느쪽인지에 따라 답이 많이 달라질듯요
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