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Date 2016/08/26 19:01:02
Name 스팍
Subject [질문] [가슴근육] 푸시업으로 가슴 키워보고 싶습니다.
예전부터 가슴근육을 너무나도 가지고 싶었던 남정네입니다.

그래서 롤모델은 세인트루이스에서 돌직구 던지는 선수를 롤모델으로 하고 있습죠 크크


철봉운동을 병행하면서 푸시업이라도 가슴근육 키우고 싶은데...

일단 푸시업에 대해 의견 들어보고 싶습니다. 저는 몸무게 꽤나 나가서 맨몸운동으로도 효과 볼수 있을거라 생각하고 있습니다.

처음엔 다른사람처럼 그냥 평범하게 푸시업 했는데 어느순간부터 너무 효과 나오질 않아서...

그냥 턱을 바닥까지 찍고 올라가는 강도로 올렸습니다. 물론 난이도를 올린만큼 자극이 잘 되는데요

1) 올라갈때 얼마나 올라가야 할지
2) 손바닥 위치 어디로 놓아야할지
3) 하루 할당량 얼마나 정해놓을지
4) 힘이 빠지면 가슴보다 팔힘 + 전신힘으로 푸시업 하는 경향이 있는데 그냥 그대로 해도 되는지
5) 헬스 다닌다면 추천할만한 가슴근육운동이 있는지
6) (일반적으로) 근육을 키울때 식이요법이 필수인지 아니면 단순히 근력운동 열심히 하면 되는건지

이 부분이 매우 궁금합니다. 여러분들의 이야기 들어보고 싶습니다.


P.S 단기적으로만이라도 가슴근육 커보이게 하는 꿀팁 없습니까 크크

입안에 물을 머금은채 뛰다 오면 가슴근육이 커진다는 이야기 있던데... 크크;;;

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비둘기야 먹자
16/08/26 19:04
수정 아이콘
벤치를 무겁게 엄청 많이 하시면 됩니다. 약간 박재범 같은 갑빠는 무조건 횟수빨인듯...
16/08/26 19:05
수정 아이콘
섹션티비 였나 김우빈한테 그런 태평양같은 어깨는 어떻게 만드셨나요?
뭐 트래이너를 만나서 나고부터 그랬다고 그러고 시간을 정해두고 푸셥 200개씩 께속 반복했다고 하더라구요
16/08/26 19:10
수정 아이콘
두분 말씀은 할당량 그딴거 없고 무조건 횟수인가보네요 크크 ㅜㅜ

1주내내 특훈 해야겠습니다! 답변 감사합니다
16/08/26 19:13
수정 아이콘
5) 푸시업은 마무리운동으로 벤치한다음 하시는게 좋을거 같네요.
인클라인,디클라인,덤벨,바벨 섞어주면서 자극 시키면 됩니다. 근데 가슴근육의 기본은 벤치라고 봐요.
6) 식이요법은 원하는 지향점에 따라 다르긴한데 클린하게 먹어서 나쁘진 않죠.
16/08/26 19:15
수정 아이콘
푸시업으로는 그런 가슴 만들기 어려운 것 같습니다.

아 정정해서 시간이 오래 걸린다고 해야 할 것 같습니다.
16/08/26 19:20
수정 아이콘
올라가고 내려가고 보다 천천히 하는게 더 중요한 것 같고요.

손바닥은 너무 좁거나 넓거나 하지 않으면 딱히 상관은 없는데 너무 좁으면 버터플라이처럼 모으는 효과만 좀 더 커지는 것 같습니다.

할당량은... 생활 패턴도 있고 하니 딱히 그런데 하루에 12~15개씩 4세트 매일매일 해주면 조금씩 생기더라고요.

힘이 빠지면 좀 더 팔 힘을 쓰게 되는데 원래 푸시업이 전신운동이라서..

식이요법을 빡세게 한다보다 일상에서 조금씩 신경쓴다고 생각하면 좋을 것 같습니다.

역시 벤치죠. 머신보다는 프리웨이트가 좀 더 효과가 좋은 것 같습니다.
유스티스
16/08/26 19:41
수정 아이콘
바벨보다 덤벨이 더 좋습니다.
Tyler Durden
16/08/26 20:12
수정 아이콘
푸쉬업 할바에는 벤치로 한방에 가세요.
가슴근육은 푸쉬업 1년할거 벤치 3개월 정도로 줄여줄거라 저는 생각합니다.
제대로 푸쉬업할려면 엉덩이를 많이 올린상태로 해야 상체도 무게도 많이가고 집중도 됩니다. 근데 힘듭니다. 네..
단기적으로 키울려면 푸쉬업 가라?자세로 여러번 빨리 반복하시면 됩니다. 펌핑이라 하죠. 그만큼 효과는 단기적입니다.
16/08/26 22:49
수정 아이콘
답변 감사합니다 내일 헬스 알아봐야겠네요 후후
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