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16/08/08 18:33
아예 초보라면 매달려서 올라가려고 버둥거리기
그리고 낮은 바에서 점프풀업이요. 다 만만해 보이겠지만 하고나시면 효과보실겁니다. 친업으로 괜히 돌리지 마시고 풀업자세로 쭉 달리세요.
16/08/08 18:37
인터넷 검색해봤는데 친업이 손등이 바깥 맞나요. 저는 이 자세가 더 잘 안 되는 것 같아서 손등이 저를 향하게 하는 풀업? 자세로 하고있습니다. 그런데 혼자서는 1개도 잘 안 되더군요 ㅠ 그래서 친구가 뒤에 다리 잡아주고 하고있는데 이거는 의미가 없는건가요? 그리고 운동 주기는 어느정도로 해야하나요? 검색해봐도 매일부터 격일 3일 다 다르네요.
16/08/08 18:42
친업이 일반적으로 풀업보다 쉬운데 어려우실 수는 있습니다. 풀업이 등근육발달에 더 도움되니 이걸 권하는거구요. 친구분이 잡아주는건 매우 좋아요. 풀업 혼자 못하는 사람에게는 최고구요. 그걸 혼자서는 못하니까 자기 허벅지 힘빌려서 올려보내는게 점프풀업이구요.
16/08/08 19:05
매일해도 상관없어요.
매일하다보면 어쩔수 없이 빠지는 날이 곧 쉬는날이고요. 열심히해서 근육통이 생기는날이 쉬는날입니다. 턱걸이 초보는 근육통이 올래야 오기 힘드니 매일해도 뭐..
16/08/08 19:42
매일 해도 상관없고, 5*5보다는 힘빠져서 잡아줘도 못 올라갈 때까지 하세요. 어차피 오래 못합니다.
체중에 따라 다르겠지만 10개까지는 금방 늘어요. 그 때부터는 계획을 짜서 하시면 됩니다. 그리고 1차 한계에 도달하면 힘들고 기록도 안늘어서 재미가 없어지거든요. 이때부터 친구 분의 도움이 절실하죠. 옆에서 갈궈주는 사람이 있어야 됨;
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