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16/07/28 23:38
정확한 자세를 유지하려고 노력했음에도 부상이면...무게때문이 아닐까요?
아무래도 운동하다보면 자꾸 무게를 올리고픈 욕심이 생겨요.(저의 경우에는...) 정말 부담되지 않는 무게로 긴 시간동안 조금씩 올려가시면 어떨까 싶네요.
16/07/28 23:41
자신은 정확하다 생각해도 정확하지 않았으니 통증이 생기는 겁니다.
무릎이 발 보다 앞으로 튀어나오지 않아야 한다는 말은 요즘 잘 하지 않죠. 사람마다 신체사이즈가 달라 무릎이 튀어나와도 문제가 없는 경우도 많습니다. 낮은 무게로 운동을 좀 하는 친구분과 함께 가서 동영상도 찍고 하며 자세를 교정하세요. 여러 자료들 많이 찾아 보시구요.
16/07/29 00:08
경력좀 되는 트레이너에게 자세 보여주고 교정받으세요. 그게 불가능 하시면 윗분 말씀처럼 본인이 동영상찍은다음 고수분들 동영상보면서 비교하고 하는수밖에없구요.
왠만한 동양인들은 신체구조상 무릎이 조금 나갈수밖에없습니다. 억지로 나가게 하는게 아니라 자연스럽게 나오는건 상관없어요. 오히려 억지로 밀어넣을려고 하다가 허리 나가구요. 스쿼트 전에 스트레칭 제대로 하고 하시는게 중요하구요. 애초에 스쿼트 자체가 자세 조금만 잘못잡아도 부상이 동반되는 운동이라 제대로 자세 안나오시면 익숙해질때까지 아주 낮은무게로 치시거나 다른운동으로 대체하시는게 좋습니다. 3대운동이 중요하다곤 하나 부상 당하면서 하실필요는 없습니다.
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