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Date 2016/07/27 17:20:28
Name Genius
Subject [질문] 운동하고 근육이 너무 잘 뭉쳐요
운동 거의 해본적 없는 체력이 약한 20대 남성인데요.

헬스를 1시간 살짝 안되게 했는데 팔쪽 근육이 뭉쳐버리네요. 뭉친단 표현이 맞나요? 약간 속에 멍든느낌?

그리고 운동장을 30분 정도 뛰었는데 뭉친게 더 심해졌네요.  왜 뛰는데 팔근육이 뭉칠까요?


그리고 뭉쳤을때는 운동을 해서 풀라는 말이 있는데 도저히 뭘 들수가 없는 상황이거든요.

이런 상황에는 그냥 헬스안가는게 낫나요?



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16/07/27 17:25
수정 아이콘
정상적으로 근육이 형성되는 과정입니다. 잘먹고 푹자는게 제일 좋습니다.
유스티스
16/07/27 17:27
수정 아이콘
하루이틀 정도는 푹 쉬시고, 다른 부위를 운동하시면 됩니다.
운동을 안하셨던 분이라면 뛰면서 팔 휘젓는거만으로도 팔 근육에 부하가 갈 수 있죠.
런닝은 전신 운동입니다?
알카드
16/07/27 17:36
수정 아이콘
스트레칭 안해줘서 그래요. 근육통 미미한건 어쩔 수 없다쳐도 과한건 절대 좋은게 아닙니다. 정적 스트레칭이랑 폼롤러 같이 근막이완 해주시는게 장기적으로 바라볼 때 회복도 빠르게 되고 그 다음 운동시간까지 휴식을 줄여줘서 좋아요.
네이버후드
16/07/27 17:42
수정 아이콘
런닝이 전신운동입니다. 뛰는 동작 생각하시면 팔은 끝없이 움직이죠
16/07/27 17:47
수정 아이콘
스트레칭 + 정리운동이 중요합니다. 운동을 안하다 할때 특히나 더 중요합니다. 안 그러면 다음날 고통이 다가옵니다.
만약 정리 운동이 더 하기 싫다면 끝나고 근육마사지라도 직접해주면 좋습니다.
16/07/27 21:20
수정 아이콘
답변 감사합니다. 스트레칭은 어떤식으로 몇분정도 필요한가요?
16/07/27 21:36
수정 아이콘
1. 1시간 가량 했다는 말로는 운동의 강도를 알수가 없습니다.
2. 보통 동적 스트레칭과 워밍업을 하고 나서 웨이트를 하고, 끝날 때 정리 운동 및 스트레칭을 합니다.
3. 근육통은 자연스러운 일이지만 근성장과 직접적인 연관에 대해선 말하기 어렵습니다.
4. 보통 많이 먹으면 좀 덜합니다.
5. 운동 후에 찬물샤워를 하면 확실히 좀 낫습니다. 여름에는 거의 필수 같아요.
amazingkiss
16/07/28 10:07
수정 아이콘
처음 시작할 때 근육통은 어느정도 정체기가 찾아올 때까지 그냥 거의 매일 계속된다고 보면 됩니다
막상 운동해보면 괜찮아요
그게 아니라 정말 통증이 심하거나 하는 경우는 부상이니까 운동쉬고 심할 경우 병원 찾아가시는게 좋아요
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