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Date 2016/07/24 21:09:08
Name 칼 오베
Subject [질문] 고기로 단백질을 섭취하려면?
안녕하세요.

식단조절 하면서 운동하고 있는 20대 중반 남성입니다.

너무 채식 위주로 하는 것 같아서 고기로 단백질 섭취를 하려고 하는데

보통 어느정도..를 먹어야 하나요?

키는 170초반에 체중은 60대 후반입니다.

닭가슴살, 돼지고기 전지 위주로 생각중입니다.

돈 떨어지면 외국산 냉동고기 먹을까 하구요.

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Damulhanol
16/07/24 21:21
수정 아이콘
자기체중(kg->g)만큼은 먹어야 된다고 알고 있습니다
저는 닭가슴살+보충제로만 하루 60g이상은 먹는거 같아요 크크
아케르나르
16/07/24 21:40
수정 아이콘
저도 좀 찾아봤는데, http://tip.daum.net/question/3304178 이런 내용이 있네요.
amazingkiss
16/07/24 21:53
수정 아이콘
과체중도 아니라 탄수화물 크게 줄이실 필요 없을테고
일반적인 성인남성 1일 권장 섭취량인 2500kcal 기준이면 대충 단백질은 100~120g정도 먹어주면 적당합니다.
근육량 늘리려면 단백질 충분히 먹어주시는 게 좋아요. 근데 고기로만 섭취를 해서 100g을 채우려면 하루에 고기만 한근은 먹어야 한다는 소린데
사실 쌀에도 단백질이 들어있고 단백질을 섭취하는 방법은 너무 많아서요.
오징어 같은 해산물도 있고 우유나 두유도 있고요.
근데 정말 칼같이 재서 드시려는거 아니면 그냥 평소에 골고루 드시면 됩니다.
꼭 고기가 아니어도 돼요.
오징어도 삶아 먹고 문어도 삶아 먹고 생선도 쪄먹고 조개도 삶아먹고 하면 됩니다.
돼지고기가 저렴할 때는 닭가슴살보다 싸고 먹기에 더 좋아서 참 괜찮았는데 요새는 그게 그거라 ㅠ.ㅠ
구밀복검
16/07/24 21:55
수정 아이콘
그냥 매 끼마다 고기 반찬 넉넉히 챙겨먹는 정도면 충분합니다. 빌더 될 거 아니면 그 이상의 섭취는 불필요하죠.
순규하라민아쑥
16/07/24 22:23
수정 아이콘
돼지 뒷다리살이 가장 괜찮죠. 싸고, 닭가슴살보다는 먹기에 덜 질리고.
16/07/24 23:34
수정 아이콘
매끼마다 반찬으로 먹는 수준이면 되는거 같더라구요. 전 샐러드에 닭가슴살이나 목심 먹는편입니다
칼 오베
16/08/04 04:22
수정 아이콘
감사인사가 늦었습니다. 모두들 답변 정말 감사드립니다. 요새 고기반찬 열심히 먹는 중입니다?!
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