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16/07/24 21:53
과체중도 아니라 탄수화물 크게 줄이실 필요 없을테고
일반적인 성인남성 1일 권장 섭취량인 2500kcal 기준이면 대충 단백질은 100~120g정도 먹어주면 적당합니다. 근육량 늘리려면 단백질 충분히 먹어주시는 게 좋아요. 근데 고기로만 섭취를 해서 100g을 채우려면 하루에 고기만 한근은 먹어야 한다는 소린데 사실 쌀에도 단백질이 들어있고 단백질을 섭취하는 방법은 너무 많아서요. 오징어 같은 해산물도 있고 우유나 두유도 있고요. 근데 정말 칼같이 재서 드시려는거 아니면 그냥 평소에 골고루 드시면 됩니다. 꼭 고기가 아니어도 돼요. 오징어도 삶아 먹고 문어도 삶아 먹고 생선도 쪄먹고 조개도 삶아먹고 하면 됩니다. 돼지고기가 저렴할 때는 닭가슴살보다 싸고 먹기에 더 좋아서 참 괜찮았는데 요새는 그게 그거라 ㅠ.ㅠ
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