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Date 2016/07/09 14:50:10
Name 물범
Subject [질문] 하체운동으로써 전력질주의 효과?(+손목 통증)
집에서 맨몸운동으로 스쿼트를 하다가

이게 자세가 바로 잡힌건지 아닌지 모호해서 신경쓰다보니 운동에 집중이 안되더라구요.

그래서 예전에 인터넷 어딘가에서 들은대로 전력질주를 해보자!

해서 시작했는데 다음 날 근육통 측면에선 전력질주가 훨씬 효과가 있는 듯 했습니다.

근데 이건 단순히 느낌적인 느낌일뿐이고 실제 운동효과는 어떤지, 이러다 무릎이 박살나는건 아닌지,

스쿼트로 다시 갈아타야 하는지 궁금합니다.

운동 방식은

1) 집에서 학교까지 뛰어간다
2) 학교에 있는 트랙에서 두어바퀴 뛴다(약 800m)
3) 시간을 재며 아스팔트 오르막길 30~50m를 뛴다.(보통 17~19초 사이가 나와요)
4) 내려올 땐 천천히 걸어 내려온다(숨고르기+무릎다칠까봐)
5) 6회 정도 반복한다(계속 늘릴 예정)

이렇습니다.

스쿼트 할 땐 하루에 약 100여개 정도 했고 세트로 나눠서 했습니다.

이거 스쿼트를 대체할만큼 효과가 좋을까요?

+팔굽혀 펴기도 자주 하는데 정자세로 하면 약 100여개, 자세 바꿔가면서 하면 250~300개 정도 합니다.

근데 하고나면 손목이 시큰거려요. 지금 돌려도 뚜둑뚜둑 소리가 나고요.

이거 손목관절에 이상 생긴걸까요..;


답변에 미리 감사드립니다.

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마브라브
16/07/09 15:39
수정 아이콘
심폐근력측면에서 10분간 하드하게 운동하는게 훨씬 효율적이라 들었습니다^^ 건강만 생각한다면 10분이 제일 좋다고.

손목은 염증일텐데 아프면 쉬는게 정답이고... 근데 심하지않은 만성염증같은건 어떻게 대처하면되는지 저도 궁금하네요.
16/07/09 16:22
수정 아이콘
답변 감사합니다. 항상 시큰거리는건 아니라서 좀 애매하네요. 운동 끝나고 나면 시큰거리는거라..
This-Plus
16/07/09 15:59
수정 아이콘
손목 통증은 푸쉬업-바를 사용하시면 사라질 거에요.
16/07/09 16:22
수정 아이콘
답변 감사합니다. 살까말까 고민했는데 하나 사야겠네요;
재입대
16/07/09 15:59
수정 아이콘
운동 목적이 무엇인지에 따라 다를것 깉습니다 근육통 운운하시는 것 보면 목적이 단순 유산소운동 같지는 않은데 런은 대퇴사두 이두 나 둔근에는 큰 영향을 줄것 같지는 않은데요... 다리근력 강화가 목적이시면 런과 바벨스쿼트도 병행하시는게 어떨까 합니다
푸시업시에 손바닥을 바닥에 대고 할때 손목이 아프시면 덤벨 같은거 잡고 해보세요
16/07/09 16:24
수정 아이콘
하체 운동은 사실 어딜 강화하겠다거나 그런건 특별히 없고, 상체에 비해 좀 많이 부실한 것 같아(실속이 없습니다) 전체적으로 강화하는데 목적이 있습니다. 체력도 기르고 싶구요.
사나다
16/07/09 16:12
수정 아이콘
푸쉬업 같은 경우는 손바닥을 땅에 짚은 상태에서
손가락 끝 부분에 힘을 주고 해보세요
손목에 무리가 덜 갈거에요
16/07/09 16:24
수정 아이콘
오늘 당장 해봐야겠네요. 답변 감사합니다.
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