안녕하세요? 운동을 갓 시작한 초보 입니다. (신장 178, 몸무게 68)

이틀에 한번은 5 ~ 9 킬로 러닝(35분) 과 한번은 헬스 (팔굽혀 펴기 강하게 + 스쾃 강하게)

  (헬스라 하기 민망합니다. 3주 동안 출장을 와 있어서 헬스장을 갈 수가 없는지라. 방에서 이런 저런 유투브 영상을 보면서 따라하고 있습니다.)


  이번에 마음먹고, SAVAS WHEY PROTEIN  라는 제품을 구입했는데, 설명을 읽어봐도 잘 이해가 가지 않는 부분이 있습니다.

  1회 21 g   을 300 ~ 500 mL  의 물에 타 먹으라고 하는데, 이걸 하루에 한번 먹어야 하는건지?

아니면
  
  1회 분 21 g  을 하루에 2~3 회 정도 먹어서 21 g  x 2~3 회 ( 그럼 하루 총 섭취량 42 ~ 63 g 정도가 되겠지요?) 를 먹어야 하는건지 잘 모르겠습니다.

  추가적인 보충제로는 아미노산 (?) BCAA 도 따로 사서 자기 전에 먹고 잡니다.

  추성훈 몸을 만드는게 향 후 5년 정도의 목표(꿈) 입니다....

  많은 고수 분들의 조언을 부탁드려 봅니다.

  이상 팔이 안올라가 덜덜 떨면서 자판을 친 질문자 입니다.  모두 좋은 오후 되세요.