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16/05/24 15:18
사실 운동량은 거진 유산소인데 너무 많이 하시는 것 같아요.
유산소를 통한 칼로리 소모는 직접적인 칼로리 소모고요. 근육운동을 통한 근육량 증가는 직접적인 칼로리 소모는 많지 않지만 근육유지를 위한 열량이 들게 되어 기초대사량이 늘게 되므로 결과적으로 칼로리 소모가 늘게 됩니다. 전문적으로 몸을 만드시는 거면 (in shape!) 제대로 된 근육운동과 유산소운동을 병행하여 하시는 것이 좋지만 우선 건강을 위한 체중감량이 목적이라 하시면 운동량 자체는 충분한듯 합니다. 아니 너무 많습니다. 그런데도 살이 안빠진다 하시면 너무 많이 혹은 기름진 음식을 많이 드시는듯 한데요. 아무리 운동을 힘들게 장시간 하게 되더라도 식이요법이 따르지 않으면 살은 빠지기 힘듭니다. 채식위주로 하시되 이것이 너무 힘드시면 육류도 드시되 지방부위를 철저히 배제하시고 단백질만 드세요. 또 되도록 저녁 6~7시 이후에 무언가를 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
16/05/24 15:20
식단 일기 쓰시나요? 그거 쓰고 매일 자기전에 확인만해도 5kg 이상 더 빠질겁니다.
기록의 기준은. 물을 제외한 입안에 들어가는 모든것
16/05/24 15:27
bmi 32면 170전후 이실듯 싶은데 몸매보단 건강위해서 어느정도 감량하시면 유익 하긴 할겁니다.
헬스장 등록은 운동을 하기위해 시설등록을 하는거지 등록한다고 해서 동기가 더 생기거나 하는건 전적으로 개인의 몫입니다. 주변 경험 보면 혼자 집에서 해서 안되던건 혼자 헬스장 등록해도 거의 안되더라구요. 차라리 동호회나 어디 수영이나 등산동호회나 뭐라도 좋으니 참여형으로 하는곳을 가기 바랍니다.
16/05/24 15:28
운동을 꾸준히 할 정신력으로 밥을 적게 드세요.. 그게 살빼는데 몇배는 더 도움이 됩니다.. 운동은 건강을 위해서 하시고 적어놓으신 운동 할 시간에 근력운동을 하는게 조금이라도 더 도움이 되고요..
16/05/24 15:58
저는 식단 70 운동 20 정신력 10 봅니다.
술 안드시고 한끼먹을때 먹는양의 50%만 줄여서 먹어도 살 쭉쭉 빠질걸요. 지금 운동하는것과 병행해서요
16/05/24 16:51
저는 좀 더 써서 식단 80 운동 10 정신 10.
선수처럼 하루 만 칼로리 단위 쓰는 운동할 거 아니면 운동만 가지고 빼는 건 한계가 있더군요.
16/05/24 15:58
아뇨 질문자의 경우에는 체지방을 낮추면서 근량을 유지하거나 심지어 올릴 수도 있어요.
과체중이 아니더라도 운동 초기에는 대체로 그러한 일이 가능합니다. 과체중이면 말할 것도 없고요. 일단 식단을 좀 잘짜셔야할 것 같아요. 체지방률이 꽤 높으신데 지금 상태에서 본격적인 운동을 하긴 좀 어려울 것 같습니다. 걷기/사이클 같은 가벼운 운동 위주로 하시면서 체중이랑 체지방률이 어느정도 낮아질때까지 기다리시고요. 근육량을 유지하고 싶으시면 헬스장 가시는걸 강하게 권하고 싶은데 근육이라는게 결국 필요에 의해 만들어지기 때문입니다. 무거운걸 자꾸 들어야 근육이 늘어요. 과체중인 사람이 상대적으로 근육이 많은건 결국 자기 몸에 추가적인 무게를 지고다니는 거라 그렇습니다. 그러니 살이 빠지면 근육도 같이빠지죠. 지고다니는 무게가 가벼워지는 거니까요.
16/05/24 16:08
식이조절 안하고 운동하면 영원히 살 못 뺍니다. 태릉선수촌 선수들처럼 운동하는게 아닌이상. 오히려 운동으로 인한 보상심리때문에 더 찔 수 있어요.
16/05/24 16:52
전 약 6개월간 자전거로 30kg정도 감량했습니다. 다른 운동은 하나도 안했구요.
식단은 초반 한달정도 닭가슴살 먹다가 그냥 라면에 밥말아 먹었구요. 대신 많이 탔습니다 매일 최소 30km 이상씩요.
16/05/24 17:03
7개월동안 다른 수치들은 거의 그대로 놔두고 지방만 13kg 뺐습니다..
헬스는 부위별로 주4회+마무리유산소로 수영10바퀴 했습니다 먹는것은 크리티컬한 음식들(치킨 피자등) 제외하면 먹는양을 약간 줄이는 정도였습니다.
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