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16/05/10 10:30
악력기도 대부분 최대강도가 표기가 되니까 현재 가용한 악력에 맞는 악력기를 사서 무리가지 안는 선에서 사용하시는 게 일반적인 운동법일 것 같네요.
뭐 그렇게 전문적인 방법이 있을 것 같진 않아요. 저도 그렇고 보통 악력기 사용하는 사람들, 그냥 사무실 자리에 비치해 놓고 생각날때마다 짬짬히 쥐는 게 전부거든요.
16/05/10 10:46
여성용 쥐시면 되겠네요.
레인보우 악력기였나.. 모바일이라 검색하기 좀 힘든데 색깔별로 악력세기가 달라서 약한세기로 고르시면 될 겁니다. 다이소같은데 가도 일반 악력기는 팔겁니다. 내구성은 좀 떨어질듯 하지만 약한세기면 오래 쓸수도 있을듯 싶구요.
16/05/10 10:54
일단 의사의 태도가 이해가 안되네요. 자기가 악력기를 권했으면서 치료용으로 뭘 써야하는지는 말을 안해주나요;
저는 일단 악력계를 재활에 쓰는지는 잘 모르겠습니다. 그런데 20키로 악력기는 찾아보면 많아요. 여성용으로 나온거 5키로용도 있고 그런데요 뭐. 지식이 부족해서 재활용으로 추천드리진 못하겠네요. 그런데 악력이라는게 크게 두 종류가 있어요. 손을 쥐락펴락하는 힘도 악력이라고 하지만 손을 꽉 쥔채로 장시간 유지하는 것도 악력이에요. 헬스에서 필요한 악력은 대체로 후자이며, 그렇기에 악력기를 통해서 길러지는 악력과는 조금 다릅니다. 그러니 재활용 악력기를 찾으실 때 헬스를 참고하시는 것은 별 도움이 안될 것 같습니다. 그래도 혹시 모르니 헬스에서 악력을 기르는 방법을 간략하게 설명드리겠습니다. 악력을 키우는 다른 형태의 방법이라고 생각하시면 될 것 같아요. 1) 리스트 롤러: 전완근 단련에 많이 쓰는 기구입니다. 전완근 단련은 보통 악력을 강화하기 위해서 합니다. 그래서 리스트 롤러는 손의 악력, 손목의 안정성, 전완근의 힘을 동시에 키워줘요. 전통적인 방식이지만 효과적인건 틀림없습니다. 2) 바벨이나 덤벨(아령)을 오랜시간 들고 있기: 특별히 아령이나 덤벨이 아니라도 상관없어요. 그냥 무거운 물건을 오랜시간 들고다니면 됩니다. 가령 쇼핑하면서 짐을 들고다니는 것도 비슷한 효과가 있어요. 다만 바벨이나 덤벨은 아무래도 무게를 조절하기도 쉽고, 손으로 잡는 바의 두께가 두꺼울 수록 악력이나 손목, 전완근 단련에 효과적이라 사용합니다. 3) 리스트 컬: 악력, 손목, 전완근 단련에 좋은 운동법입니다. 간단한 운동이니 검색해 보시면 될 것 같습니다. 리스트 롤러 대신 바벨이나 덤벨을 쓰는 운동이라고 생각하시면 될 것 같아요. 4) 수건 짜기: 국내에서는 거의 하는걸 못봤는데요. 웨이트 트레이닝용으로 나온 수건이 따로 있어요. 이걸 쥐어짜는게 생각보다 굉장히 힘든 운동이라 악력 강화에 도움이 많이 됩니다. 이건 1~3번 보다 악력 강황에 좀 더 직접적으로 도움이 되요. 그런데 재활용으로 하시는 거니까 그냥 일반 수건으로 하셔도 충분할 것으로 보입니다. 도움이 됐으면 좋겠네요. 재활 잘 되시길!
16/05/10 11:23
예전에 흔히 하던 방법인데, 호두 두개 손에 쥐고 굴리는(?) 것이 일상생활에서 계속 할 수 있고 크게 무리가 가지 않으니 재활에 좋지 않을까 합니다.
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