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16/05/09 15:38
ACE (American Council on Exercise)에서는 한 가지 방법으로 double-progressive strength-training protocol이라는 방법을 소개하고 있습니다.
1. 대략 8개 정도 할 수 있는 중량을 계속 연습해서 12개까지 들어올릴 수 있게 한다(대략 8개를 할 수 있으면 자신의 1RM의 80% 정도라고 보고 12개는 70% 정도라고 봅니다). 2. 해당 중량을 12개 들어올릴 수 있게 되면, 거기에 5%를 더해서 또다시 12개를 들어올릴 수 있을 때까지 든다. 3. 이걸 반복한다. 아마 파워리프팅을 하는 쪽에서는 힘을 더 빨리 늘릴 수 있는 방법을 가지고 있을 것 같네요. 5x5라든지..
16/05/09 15:53
책에는 고정하라거나 뭐 그런 이야기는 안 적혀있습니다만, 저런 식으로 중량을 올린다면 아마 강제 고정되지 않을까 싶네요-_-;;;;
16/05/09 15:42
5x5 는 이미 어느정도 아시는거 같고. 스몰로브도 한번 검색해보세용.
허나 중요한건 대부분의 일반인 기준에서 목적을 이루는 과정에 있어 프로그램과 보충제가 끼치는 영향은 제 경험에 5% 도 안될겁니다.
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