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16/03/24 23:02
전 처음 시작했을때 벤치프레스 빈봉으로 했습니다...
플랭크도 40초정도부터는 몸 비틀어가며 했구요 함정인건 20대 중반이라는거 크크
16/03/24 23:03
지극히 정상입니다. 애초에 베이스가 안 깔린 상태에서 어떤 운동이 잘 될리가 없습니다.
저도 하프마라톤도 뛰어보고, 25km까지도 뛰어봤지만 3개월 정도 아예 안 뛰고 난 뒤 다시 복귀훈련 할 때 2km만 뛰려고 해도 다리가 후들거리고 숨이 막힐 정도입니다. 아프거나 문제있다기 보다는, 안 쓰던 근육들을 다시금 일깨워주는 과정에서 오는 고통이라고 보입니다. 너무 급하게 마음을 갖지 마시고, 1~2개월간은 머신 위주로 근육을 일깨운다는 생각으로 루틴을 짜서 1시간 정도 해주는게 어떨까 싶습니다. 베이스가 아예 없기 때문에 3대 운동을 하더라도 빈 봉이나, 자세를 잡아주는 긴 나무 봉 위주로 훈련하시는게 어떨까 싶네요. 키에 비해 다소 저체중이시니 일단은 단백질 위주로 양껏 식사해주세요. 그래야 성장이 빠를겁니다. 화이팅입니다.
16/03/24 23:06
정답은 꾸준히 더군요. 저도 1월부터 시작했는데 피티받으면서 내가 이렇게 기초체력이 없나했습니다.
3개월 지나니깐 얼추 운동에 재미도붙고 몸 변화하는 모습에 신기하기도 하고 무엇보다 1월달보다 내 몸이 건강해 진게 느껴집니다.
16/03/24 23:07
지금 허약함을 고민하셔서 인터넷에 질문글까지 남기실 정도라니
이 열정만큼만 꾸준히 운동하시면 앞으로도 허약할 사람은 아니겠네요. 화이팅입니다.
16/03/24 23:36
처음이라 그런 것 같네요. 원래 안 쓰던 근육 쓰면 처음에는 근육통이 오래 갑니다. 많은 분들이 이때 운동 의욕을 많이 잃는데, 이 고비만 넘기면 쉽습니다. 근육통 풀릴 때 쯤 바로 다시 동일한 강도로 해보면, 처음 했을 때보다는 근육통이 덜 지속됩니다. 그렇게 두달 쯤 하다보면 어느새 자연스럽게 운동할 수 있게 되죠. 특히 운동 초기에는 운동 효과를 잘 받기 때문에 - 중량과 횟수와 지속시간이 금세 늘어나죠 - 처음의 고통만 넘기면 석달 안에 일반인 평균 이상의 체력을 성취하는 것은 어렵지 않습니다.
참고로 벤치프레스 20kg/스쿼트 10kg 정도는 여성들도 몸 쓰는 데에 익숙해지면 쉽게 할 수 있는 무게입니다. 블루레인코트님의 근력 수준이 어느 정도인지 글만으로는 알 수 없지만 그래도 동나이대 여성분들보다는 낫지 않을까 싶은데, 그렇다면 초기의 고통만 넘기면 부담이 되는 수준까진 아닐 거라 봅니다.
16/03/24 23:53
빈봉도 20키로는 나가는걸로 알고 있는데...
그리고 처음에는 빨리 늡니다. 안맞는 무게로 어거지로 하느라 자세 망가져서 어디 부상 오는 정도만 피해서 꾸준히 하시면 뭐...
16/03/25 00:46
피티를 배웠고 제몸에 맞는 운동방법을 정확하게 알고 있습니다 거북목 라운드숄더 그리고 로도시스 증후군상태입니다
그래서 견갑하근을 포함한 등운동 흉근 스트레칭 장요근 스트레칭 복근 운동 햄스트링 및 둔근 강화운동 허리근육 이완 및 스트레칭을 하면 되는데 워낙 체력이 약해서 하기가 힘드네요 ㅜ
16/03/25 09:23
꾸준히 하시면 됩니다. 저도 군 입대 전까진 팔굽혀펴기 10개도 죽어가며 했지만 지금은 많이 늘은 편이거든요. 꾸준히 운동하면 다 늘어날겁니다
16/03/25 09:33
레벨1때는 모든 몬스터한테 후달리지만, 레벨업이 빠르죠.
고레벨 때는 왠만한 몬스터는 한방에 쓸어버리지만, 거기서 레벨1올리기가 어렵고요.
16/03/25 10:07
정말 지극히 정상이십니다.
헬스장 가면 무게 치면서 알통 자랑 하시는 분들때문에 주늑드실 수 있지만, 지금부터 약 3달간은 기초체력 다진다고 생각하세요~ 무리하게 무게 치는 것 보다, 맨몸으로 하시더라도 자세부터 완벽하게 잡으면서 운동하시는 것을 추천합니다. 그리고 운동은 나름의 프로그램을 짜서 하시도록 하시고 복근은 매일 하시는게 좋습니다. 그리고 다리는 많이 힘드시더라도 무게를 좀 올리셔서 힘들게 하시도록 하셔야 합니다. 전 처음에 벤치프레스 빈봉으로도 한 5개 정도 하고, 팔굽혀펴기 10개도 못했었습니다 ;; 지금이야 벤치 80kg 이상, 팔굽혀펴기는 가슴운동 마무리로 200개 하는 수준까지 왔구요.
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