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15/06/08 11:16
전 일년 정도 해온터라;
원래 힘들고 땀나는 걸 싫어해서 적게 해오고 있습니다. 처음에는 30개, 20개, 10개로 3세트했다가 지금은 70개, 60개 , 할 수 있는만큼 하고 있습니다.
15/06/08 09:06
저도 군대에서 1년 정도 꾸준히 매일 푸쉬업 했는데 확실히 전역 후에 어깨 넓어졌다는 소리 많이 들었습니다.
다만 개인적으론 아침 저녁 오십번 나눠서 하는것 보다는 한번에 백번 하는게 더 효과적이라고 생각합니다.
15/06/08 09:50
이 정도는 집어주셔도 될것 같은데요.
아직도 어깨 넓어진다 = 골격 넓어진다 혹은 어깨근육이 커져서 넓어진다 라고 알고 계시는 분들이 꽤 되십니다.
15/06/08 09:47
하루 100번...으로는 큰 효과 기대하지 마세요....
어깨 부위를 직접적으로 쓰는 운동도 아니거니와 정자세가 아닌 애매한 방식의 푸쉬업만으로는 큰 변화가 일어날 순 없을겁니다. 진짜 어깨를 중점적으로 키우길 원하신다면 덤벨 5키로 짜리를 구입하시고 부위별 세트를 늘려가며 하시는게 도움 되실듯.. 마지막으로, 진짜 몸의 변화를 원하신다면 헬스장 등록하시는 걸 추천드립니다. 집 운동만으로는 엄청난 대격변이 일어나기 힘듭니다.
15/06/08 09:48
50개씩 두 번 정도 가지고 효과 보긴 힘드실 겁니다.
당연히 안 하는 것 보다는 효과가 있겠지만 솔직히 별로 많은 운동량이 아니에요. 그렇다고 처음부터 너무 많이 하라고 하진 못하겠고 어느 정도 쉬워지면 횟수를 늘리시던가 등에 무게를 올리시던가 지속적으로 자극을 높이셔야 지속적인 효과를 보실 겁니다. 그리고 어느 정도 숙련이 되면 손의 위치라던가 다리의 높이 등을 바꾸시면 어깨, 삼두, 가슴을 다른 각도로 자극을 줘서 효과도 더 높아질 겁니다. 그리고 기구가 없으시다면 박사슴님이 말하신 것처럼 문틀 철봉이라도 하나 사서 병행 하시면 효과 많이 보실겁니다. 현대인은 미는 힘보다는 당기는 힘이 상당히 약하기 때문에 당기는 힘을 좀 신경을 많이 써줘야 합니다.
15/06/08 12:27
어깨에 부담가게하는 푸쉬업이 따로있어요.
다리 경사지게 세우고 시읏자 자세에서 팔만 내렸다 올렸다 하면 좀 더 나을겁니다
15/06/08 17:19
푸쉬업도 나름이라... 정자세로 하는 푸쉬업은 이두, 삼두, 어깨, 가슴, 복근까지 다 자극됩니다. 스스로를 속이지 말고 제대로 된 푸쉬업자세로 할수 있는만큼 매일 하시다보면 분명 효과보실겁니다.
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