|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
15/04/03 23:51
원래 처음에는 가슴에 근육자체가 거의 없어서 힘준다는게 어딘지 모릅니다.
그냥 가슴쪽에 힘이 모여야되는구나 머리속으로 집중하면서 우선 자세위주로 해보세요. 차차 가슴근육이 발달하면서 아 이렇게 힘이 들어가는구나 천천히 깨닳으실거에요.
15/04/04 01:58
쳐다본다는 댓글이 마침 있는데 그게 그나마 정답입니다. 가슴운동에서 벤치프레스 할때 바를 올렸다가 턱을 당기면서 바가 가슴에 닿을때까지
시선을 같이 움직이는거죠. 바를 눈으로 보면서 밀고 당길때 집중해보면 느낌이 어느정도 잡힙니다.
15/04/04 04:21
처음엔 어쩔수 없어요
벤치프레스 같은거 아무리 가슴운동이라고 해도 정말 가슴만으로 하는 운동은 아니에요. 어느정도 버텨줘야할 팔이나 어깨가 있어야하는데 그것도 없어서 서로 힘을 나눠서 들려고 할거에요. 대신에 자세가 바르다면 언젠가 그 느낌이 뭔지 알때가 오고 가슴에 자극이 제대로 전달될테니 그 감 익히기 전까지 가벼운 무게로 자세 먼저 마스터 하시면 될 것 같습니다.
15/04/04 08:05
운동 초기에, 어느 부위만 써서 운동해야지!...
안됩니다. 하늘이 내린 운동재능이 있지않는이상 못할겁니다. 그냥. 운동 간엔 어디 아픈곳 없는지 조심하는게 중요하고, 어디부위를 쓴다?는 느낌 자체를 모르실텐데. 그냥 덤벨이나 바벨로 이두 운동 해보시고,이두만 쓴다라는 느낌?을 가지고 거울로 이두를 보면서 이두운동 해보시면, 뭔가 좀 차이를 느끼실수있으면 그런가부다 하시고 아니라도, 그런가부다 하시면됩니다. 축구를 처음 시작하는 사람에게 호날두가 축구의 정수를 말해준들 듣고서만은 알수는 없는일이겠죠. 벤치를 가슴으로 들어라는 맞는 말인데, 운동초기에 팔 어깨 기본근력이 안되서 부들부들떨고 있는상태에다가 운동시작이라 운동자체를 어찌해야할지 모르는 상태에선, 감도 못잡는게 자연스러운겁니다. 어떻게 하면 다친다? 랑, 트레이너분이 특별히 강조하는것들만 최대한 외운다라는 느낌으로 접근하시면좋을것 같습니다.
15/04/04 10:00
원래 그래요. 헬스를 하면서 가장 좋은 건 내가 기존에 쓸 줄 모르던 근육을 쓰는 감각을 알게되는거죠
원하는 근육만으로 바벨이나 덤벨을 드는 걸 고립시킨다고 하는데 등근육 고립시키기가 저는 제일 힘들었심다. 근데 그게 되면 어깨를 펴고 다닐 수 있더라구요, 그 전엔 등근육을 조이는 법을 몰라서.. 어깨피라면 가슴을 내밀고 다녔죠
15/04/04 10:33
프레스든 플라이든 손으로는 기구, 덤벨, 바벨 등을 잡아만 준다 생각하시고
팔꿈치를 기준으로 든다 (플라이의 경우 모은다)라고 생각하시고 해보세요.
15/04/04 10:56
알단 가슴 운동은 대부분 다 어깨하고 연결 되어 있습니다.
그래서 벤치 프레스 하시는 분들이 자세 안 좋으면 어깨 나가요. 가슴으로 민다고 하니까 당연히 이해가 안 가죠. 가슴 근육으로 미는 것이 아니라 가슴 근육은 오히려 중간으로 모으는 느낌입니다. 가슴 근육의 섬유질 모양을 보면 민다는 개념으로 설명하면 전혀 이해 못하고 가슴 근육을 활용 못해요. 그래서 벤치프레스나 덤벨 프레스 등 프레스 계열을 초보자 분들이 하면 가슴 근육을 작동 잘 못하죠. 가슴 근육이 잘 안 느껴지신다면 몇 가지 팁을 가르쳐 드리죠. 1. 프레스 계열의 가슴 운동 하기 전에 Cable Fly 가벼운 것으로 10-12 rep 정도를 2-3세트 정도 해보세요. 그리고 그 후 프레스 계열을 하면 조금 더 느끼실 겁니다. 2. 그리고 초보자는 운동하면서 가슴에 느껴지냐 라고 하면 쉽지 않아요. 차라리 덤벨 프레스 가벼운 것을 한 손으로 하면서 다른 한 손으로 그 쪽 가슴이 수축/이완이 되고 있는지 확인하는 것이 났습니다. 3. 그리고 위에서 근육 자체를 보면서 하면 더 좋다고 하는데 이 방법이 도움이 되는데 가슴은 위치상 프레스 계열로 하면 보기 힘들어요. 만약 벤치 프레스를 하고 계시다면 아셔야 할 것이 벤치 프레스는 상당히 어려운 운동입니다. 제가 헬스장에서 벤치 프레스 하고 있는 사람들 보면 대다수가 제대로 된 자세로 하고 있지 않아요. 특히 초보자들은 어깨를 너무 혹사 시키는 자세를 쓰는 것이 대부분입니다. 벤치 프레스를 제대로 하려면 몇 달동안 꼼꼼히 자세에 신경 쓰면서 배워야지 제대로 배울 수 있어요. 그러니 너무 조급해 하지 마시고 차근차근히 배우시기 바랍니다. 원래 3대 운동이란 것이 상당히 어려운 운동들입니다. 골프 스윙 제대로 마스터 하려면 어렵죠? 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트도 제대로 자세 잡으려면 상당히 어려워요. 그러니 조급해 하지 마세요.
|
||||||||||