:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
15/01/21 11:04
운동은 하면 무조건 늡니다.
악력도 막 한두달 한다고 훅훅 늘어나고 그러진 않습니다. 대신 하다보면 어느순간 데드치는 무게가 늘어나는걸 보실 수 있습니다. 그러면 그만큼 악력이 늘어난 거겠죠. 그리고 데드리프트만 하시나요? 풀업(턱걸이)나 다른 운동도 병행하시면 효과를 좀 더 보실거 같은데....
15/01/21 11:07
아, 풀리나 로우 같은건 그전부터 했는데 등운동 메뉴에 데드만 최근에 추가했습니다. 그냥 하던 대로 꾸준히 하면 는다는 거군요, 솔직히 전완근 따로 하기 너무 귀찮아서 질문드린 겁니다 크크
15/01/21 11:10
아 그러신거면 큰 문제가 없겠네요 크크크
저도 처음에 데드 봉포함 50키로만되도 악력이 딸려서 몇세트 하지도 못하고 털렸는데 하다보니 80~100정도는 너끈하게 하게 되더라구요. 스트랩+얼터네티브는 고중량 기록을 치고싶을때 쓰긴합니다. 그외에는 잘 쓸려고 하구요. 하지만 지금은 겨울이라 운동을 쉬고있네요-_-
15/01/21 11:08
네 악력도 따라옵니다! 예전에 배우면서 운동할때 자주 들었던말인데 여기서 풀자면
"큰근육 중심으로 하다보면 작은애들은 알아서 따라오기 시작한다" "따로 할 전완근 단련할 필욘 없다 시간이 지나면 큰근육운동에 필요한 만큼 단련이 되어있다" 대충 이렇게 들었습니다 스트랩은 적어도 100kg넘기 시작할때부터 쓰는것을 보통 추천하더군요 저도 처음엔 30~40정도에 전완근이 털려서 해맸는데 지금은 80~100까지 버틸만하더군요
15/01/21 11:38
스트랩 끼시는거도 좋긴한데, 악력때문에 안끼는게 더 좋다고 관장님이 말씀하신 기억이 나네요.
이게 스트랩을 끼면 확실히 데드 중량은 더 많이 칠 수 있는데 악력이 안는다는 치명적인 단점이... 그냥 장갑이나 맨손으로 열심히 하시면 늡니다.
15/01/21 11:43
악력 따라옵니다.
그 대신 다른 부위에 비해서 늦게 발전되고 어느 정도 한계가 분명히 있습니다. 그렇기 때문에 Alternative Grip과 스트랩을 써야 하는데요. 이 2가지를 자주 쓰는 것보다는 가장 무거운 세트나 악력힘이 빠지는 마지막 1-2세트에 쓰는 것이 좋습니다. Alternative Grip은 문제가 자주 쓰면 근육을 왼쪽 오른쪽 다르게 쓰다보니 불균형이 생겨 버립니다. 전 그래서 스트랩 추천합니다. 그리고 스트랩 쓰면 악력 안 는다고 하는데 그거야 잘 못 쓰니깐 그런 것이고요 어차피 마지막 1-2세트때 하거나 정말 고중량 할 때 쓰면 상관 없습니다. 제가 체중 83kg에 데드리프트 250키로 이상 치니 어느정도 신빙성 있을 겁니다.
|