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Date 2015/01/21 11:01:29
Name 네 잘못이 아니야
Subject [질문] 데드리프트 악력 꾸준히 하면 저절로 키워지나요?
평생 데드리프트 한번도 안하고 살다가 3주 전부터 시작했습니다. 제곧내인데요, 25키로짜리 바에 한쪽에 15키로씩 끼고 하는 중입니다. 15개씩 5세트 하면 4~5세트째에는 몸은 많이 안힘든데 손이 후달려서 놓칠 것 같아서 더 하기가 힘드네요. 중량을 더 늘릴 수 있을 것 같은데 악력 때문에 계속 정체상태입니다.
악력을 꾸준히 키우고 싶어서 스트랩 없이 하는데 그냥 이렇게 계속 해도 악력이 키워 질까요? 아니면 전완근 단련을 따로 해야 하나요? 회원분들의 경험이 궁금합니다.
믹스드그립?(얼터네이티브 그립이라고 하는 것 같기도 하네요)으로 해 보니 조금 더 수월하긴 한데 수월한 만큼 악력에는 별로 도움이 안될 것 같구요.

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15/01/21 11:04
수정 아이콘
운동은 하면 무조건 늡니다.
악력도 막 한두달 한다고 훅훅 늘어나고 그러진 않습니다.
대신 하다보면 어느순간 데드치는 무게가 늘어나는걸 보실 수 있습니다.
그러면 그만큼 악력이 늘어난 거겠죠.

그리고 데드리프트만 하시나요?
풀업(턱걸이)나 다른 운동도 병행하시면 효과를 좀 더 보실거 같은데....
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:07
수정 아이콘
아, 풀리나 로우 같은건 그전부터 했는데 등운동 메뉴에 데드만 최근에 추가했습니다. 그냥 하던 대로 꾸준히 하면 는다는 거군요, 솔직히 전완근 따로 하기 너무 귀찮아서 질문드린 겁니다 크크
15/01/21 11:10
수정 아이콘
아 그러신거면 큰 문제가 없겠네요 크크크
저도 처음에 데드 봉포함 50키로만되도 악력이 딸려서 몇세트 하지도 못하고 털렸는데 하다보니 80~100정도는 너끈하게 하게 되더라구요.
스트랩+얼터네티브는 고중량 기록을 치고싶을때 쓰긴합니다.
그외에는 잘 쓸려고 하구요.

하지만 지금은 겨울이라 운동을 쉬고있네요-_-
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:14
수정 아이콘
오호 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다.
기사도
15/01/21 11:08
수정 아이콘
네 악력도 따라옵니다! 예전에 배우면서 운동할때 자주 들었던말인데 여기서 풀자면
"큰근육 중심으로 하다보면 작은애들은 알아서 따라오기 시작한다"
"따로 할 전완근 단련할 필욘 없다 시간이 지나면 큰근육운동에 필요한 만큼 단련이 되어있다"
대충 이렇게 들었습니다
스트랩은 적어도 100kg넘기 시작할때부터 쓰는것을 보통 추천하더군요
저도 처음엔 30~40정도에 전완근이 털려서 해맸는데 지금은 80~100까지 버틸만하더군요
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:15
수정 아이콘
역시 그런 거군요 크크 열심히 해서 득근해야겠습니다. 감사합니다.
동네형
15/01/21 11:20
수정 아이콘
당연히 하면 늡니다.
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:43
수정 아이콘
감사합니다.
챠밍포인트
15/01/21 11:38
수정 아이콘
스트랩 끼시는거도 좋긴한데, 악력때문에 안끼는게 더 좋다고 관장님이 말씀하신 기억이 나네요.
이게 스트랩을 끼면 확실히 데드 중량은 더 많이 칠 수 있는데 악력이 안는다는 치명적인 단점이... 그냥 장갑이나 맨손으로 열심히 하시면 늡니다.
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:44
수정 아이콘
네 스트랩 끼면 너무 편안하고 좋은데 그러면 안될 것 같아서요 크크
15/01/21 11:40
수정 아이콘
키워집니다. 다만 악력이라는게 손 큰 사람이 좀 빨리 늘어나고 손 작은사람은 늘어나는게 힘들고 그런게 있지요
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:43
수정 아이콘
앗 제가 손이 정말 작은데... 여자 중간 손크기쯤 됩니다ㅠㅠ
페마나도
15/01/21 11:43
수정 아이콘
악력 따라옵니다.
그 대신 다른 부위에 비해서 늦게 발전되고
어느 정도 한계가 분명히 있습니다.
그렇기 때문에 Alternative Grip과 스트랩을 써야 하는데요.
이 2가지를 자주 쓰는 것보다는 가장 무거운 세트나 악력힘이 빠지는 마지막 1-2세트에 쓰는 것이 좋습니다.
Alternative Grip은 문제가 자주 쓰면 근육을 왼쪽 오른쪽 다르게 쓰다보니 불균형이 생겨 버립니다.
전 그래서 스트랩 추천합니다.

그리고 스트랩 쓰면 악력 안 는다고 하는데 그거야 잘 못 쓰니깐 그런 것이고요
어차피 마지막 1-2세트때 하거나 정말 고중량 할 때 쓰면 상관 없습니다.
제가 체중 83kg에 데드리프트 250키로 이상 치니 어느정도 신빙성 있을 겁니다.
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:49
수정 아이콘
아 그럼 5세트 중에 아 진짜 이제 한계야... 할때쯤부턴 스트랩 써 주는 것도 괜찮은 거군요. 감사합니다.
치키타
15/01/21 11:44
수정 아이콘
악력도 문제지만 제 경우엔 땀이 정말 헬이였습니다...
네 잘못이 아니야
15/01/21 11:50
수정 아이콘
저도 땀쟁인데 요건 3M표 고급 노가다장갑 도움을 좀 받고 있습니다 크크
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