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25/06/05 09:21
1. 낮에 햇빛을 보고 간단한 신체 활동을 한다
2. 카페인은 4시쯤 마지막으로 먹고 더 먹지 않는다 3. 자기전 멜라토닌을 먹는다 4. 방에 불을 끄고 소음이 들지 않게 한다. 저는 이 정도를 시도해봤는데 개인적으론 카페인 끊기보다 4시쯤 먹기, 멜라토닌이 제일 효과 좋았습니다. 근데 체질이 야행성이라 또 시간 지나면 슬 돌아오더라고요...
25/06/05 10:04
몸이나 정신에 이상이 없는 경우라면 기상시간 고정하는 걸 추천드립니다.
잠을 더 자고 싶으면 일찍자고 일어나는 시간은 동일하게 또는 30분 내외로만 차이나게 하는 게 좋죠. 그리고 기상 후 1시간 내에 햇빛을 10분이상 보면 더 효과를 보실 겁니다.
25/06/05 10:10
수면 시간이 얼마나 되시나요?
만성적으로 밤에 수면이 부족한데 저녁에 카페인이 들어간다거나 뭔가 도파민 터지는 행위를 한다거나 하면 그럴 수 있습니다. 저는 격렬한 게임을 하니까 잠을 설쳐서 자기 전엔 게임도 평화로운 것만 하는...
25/06/05 10:49
강제로 아침형 인간이어야 하는 학창시절부터 저녁이 더 쌩쌩한 타입이셨으면 애초에 저녁에 더 힘이 나시는 타입인 게 맞으니 그에 맞춰 근무 및 생활패턴을 잡는게 좋겠고
원래는 안 그러셨던 거라면 입면시각/수면시간을 조절해봐야겠죠
25/06/05 11:13
오전에 피곤하고 졸려도 아메리카노 등 카페인을 좀 끊어보시면 전체적으로 도움이 되더라구요.
라고 쓰면서 오늘도 아메리카노를 먹고 있습니다;;
25/06/05 11:36
저같은 경우에는 수면시간을 딱 고정시키는게 도움이 많이 되더라고요. 당장 잠이 안오더라도 정해놓은 시간에는 바로 불끄고 누워보세요. 잠 안오면 적응하기 전까지는 ASMR이나 잔잔한 라디오 콘텐츠들 눈감고 들으며 주무셔도 됩니다(전 공포라디오(...) 애용했습니다). 그리고 아무리 피곤해도 정해진 시간되면 딱 일어나셔야 합니다.
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