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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2025/06/05 01:24:50
Name 독각
Subject [질문] 낮에 피곤하고 졸린데, 밤에 컨디션이 좋습니다.. (수정됨)

바이오리듬이 이런건가요?

낮에는 뭔가 항상 졸리고 몸도 축 늘어지는데,

오후 10시 이후가 되면, 너무 쌩쌩하고 정신도 또렷또렷해지네요.

계속 낮밤 신체리듬이 바뀐 생활을 하고 있는데요..

고치는 방법 아시면 도움 부탁드립니다ㅜㅠ

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부대찌개
25/06/05 09:11
수정 아이콘
바이오리듬 리셋할수 있게 유럽이나 미국 한번 갔다오시는거 어떨까요?
더 무너질수 있는건 안비밀
파고들어라
25/06/05 09:21
수정 아이콘
1. 낮에 햇빛을 보고 간단한 신체 활동을 한다
2. 카페인은 4시쯤 마지막으로 먹고 더 먹지 않는다
3. 자기전 멜라토닌을 먹는다
4. 방에 불을 끄고 소음이 들지 않게 한다.
저는 이 정도를 시도해봤는데 개인적으론 카페인 끊기보다 4시쯤 먹기, 멜라토닌이 제일 효과 좋았습니다. 근데 체질이 야행성이라 또 시간 지나면 슬 돌아오더라고요...
슬래쉬
25/06/05 09:36
수정 아이콘
낮에는 일하고 밤에는 놀아서 그런거 아니실까요? 흐흐흐
원래 노는건 안피곤합니다 ㅡㅡ;;;
25/06/05 10:04
수정 아이콘
몸이나 정신에 이상이 없는 경우라면 기상시간 고정하는 걸 추천드립니다.
잠을 더 자고 싶으면 일찍자고 일어나는 시간은 동일하게 또는 30분 내외로만 차이나게 하는 게 좋죠.
그리고 기상 후 1시간 내에 햇빛을 10분이상 보면 더 효과를 보실 겁니다.
25/06/05 10:10
수정 아이콘
수면 시간이 얼마나 되시나요?
만성적으로 밤에 수면이 부족한데 저녁에 카페인이 들어간다거나 뭔가 도파민 터지는 행위를 한다거나 하면 그럴 수 있습니다.
저는 격렬한 게임을 하니까 잠을 설쳐서 자기 전엔 게임도 평화로운 것만 하는...
자유형다람쥐
25/06/05 10:49
수정 아이콘
강제로 아침형 인간이어야 하는 학창시절부터 저녁이 더 쌩쌩한 타입이셨으면 애초에 저녁에 더 힘이 나시는 타입인 게 맞으니 그에 맞춰 근무 및 생활패턴을 잡는게 좋겠고
원래는 안 그러셨던 거라면 입면시각/수면시간을 조절해봐야겠죠
Winter_SkaDi
25/06/05 11:13
수정 아이콘
오전에 피곤하고 졸려도 아메리카노 등 카페인을 좀 끊어보시면 전체적으로 도움이 되더라구요.
라고 쓰면서 오늘도 아메리카노를 먹고 있습니다;;
에어컨
25/06/05 11:36
수정 아이콘
저같은 경우에는 수면시간을 딱 고정시키는게 도움이 많이 되더라고요. 당장 잠이 안오더라도 정해놓은 시간에는 바로 불끄고 누워보세요. 잠 안오면 적응하기 전까지는 ASMR이나 잔잔한 라디오 콘텐츠들 눈감고 들으며 주무셔도 됩니다(전 공포라디오(...) 애용했습니다). 그리고 아무리 피곤해도 정해진 시간되면 딱 일어나셔야 합니다.
장마의이름
25/06/05 17:59
수정 아이콘
도파민 터지는 활동을 밤에 하고 계신건 아닌가요? 어느날 작정하고 폰 꺼놓고 총균쇠 읽으니 10시부터 졸리더라구요ㅜㅜ
25/06/05 19:20
수정 아이콘
생각해보니 저도 학창시절부터 오후와 밤에 더 힘이 났던...
스트렙실
25/06/05 20:23
수정 아이콘
낮에 우울하신 걸 수 있읍니다..
nm막장
25/06/05 22:34
수정 아이콘
어쨌든 낮에 햇빛 보고 산책하는게 도움되더라구요.
25/06/06 08:22
수정 아이콘
답변 감사합니다!
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