|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
25/02/21 10:18
38프로 정도의 체지방량이면 골격근을 유지하면서 체지방을 감소시키기는 거의 불가능에 가깝습니다. 왜냐면 체지방이 평소 무게로 작용해서 자세를 유지하는데만도 부하가 많이 걸리기 때문에 체지방이 줄면 그 부하가 없어지는거라 골격근이 줄어드는건 막지 못할것 같습니다. 그리고 체지방량이 너무 높으셔서 골격근 신경안쓰고 열심히 운동하셔야할 체지방량입니다.
25/02/21 10:33
(수정됨) 아니요. 반대로..근데 무슨 운동이든 하시면 체지방이 줄고 근육량이 늘긴할거에요. 근데 운동하면서 늘어나는 근육이 지금 근육이랑은 다를겁니다.보통 운동하면 평소에 안쓰던 가슴이나 등근육은 자랄테지만 체중이 줄면서 하체근육같은건 당연히 줄어들겠죠.
25/02/21 11:57
키를 써주셔셔야...
키 190이상이 아닌이상 일반인이 골격근 48에 체지방 20%는 거의 불가능하다 생각하시면 됩니다 몸 엄청엄청 좋어야되요
25/02/21 12:12
키는 186입니다
저랑 키가 거의 같은 야구선수들이 48에 11퍼 이러길래 25퍼쯤이면 가능하지 않을까 했는데 선수처럼 운동할게 아니면 안되나보군요
25/02/21 12:58
근력운동 최대한 해주시면서 체지방부터 줄이는걸 처음 목표로 잡으셔야합니다. 체지방이 높으면 근육 만드는 난이도가 너무 높아요. 체지방이 빠지면 근육은 무조건 같이 빠지니까 웨이트로 최대한 붙잡으면서 다이어트부터 하셔야..
25/02/21 13:13
정확히는 절대적인 근육량보다 목표로 잡아둔 퍼포먼스를 달성 후 유지하면서 살을 빼는게 목표인데
아무래도 다이어트를 하면 근육량이 줄테니 목표 달성은 커녕 지금 퍼포먼스도 유지하기 힘들 것 같아서요 지금 근육 많을때 목표를 달성하고 유지시키는 방법으로 하면 좀 괜찮을까요
25/02/21 13:47
엄청난 퍼포먼스가 목표인건 아니고 파워리프팅 정석 룰로 3대 500을 언제나 찍을 수 있는 정도가 목표입니다
체지방 낮으면 리프팅에 불리하기도 하고 제가 몸짱들 마냥 10%까지 빼지 못할것도 알기에 20~25% 정도를 목표로 잡으면 둘 다 잡을 수 있지 않을까 생각했거든요 둘 다 못잡는다면 차라리 살을 포기하겠습니다...
25/02/21 15:58
네 지금 123~124kg 정도라 지방만 15키로쯤 걷어내서 110 정도로 맞추면 가능하지 않을까 했는데 다른분들 의견 들어보니 안되나보네요 흐흐
|
||||||||||