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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/11/07 14:16:26
Name 탄야
File #1 BodyCalendar_2024_11_07_02_13_05.jpg (101.0 KB), Download : 562
Subject [질문] 하루 헬스 40~45분 정도면 루틴을 어떻게 해야 할까요?


운동 1년 6개월차 40대 헬린이 입니다.

이제 점심먹고 운동해야해서 하루 운동시간이 40~45정도로 제한되었습니다.

3주째 운동하고 있는데 생각보다 시간이 많이 부족하더라고요

몸풀 시간/정리 시간은 없고 옷 갈아입고 바로 운동해도 빠듯하네요

원래는 가슴/이두, 등/삼두, 하체/복부, 어깨/복부 대충 이런식으로 했었습니다.

하루에 큰 근육위주로 한 부위만 하는게 답일까요..?


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슬래쉬
24/11/07 14:27
수정 아이콘
저도 비슷하게 합니다, 40대
가슴(75%)/이두(25%), 등(75%)/삼두(25%), 하체, 어깨(60%)/삼두(20%)/이두(20%), 가슴(50%)/등(50%)
이렇게 주 5일 돌리고 있습니다, 하루 50~60분 운동
개인적으로는 80분 정도 운동하는게 딱 적당하던데, 시간 없으니 ㅠㅠ
24/11/07 15:40
수정 아이콘
감사합니다
아무래도 시간이 모자라 무분할이나 2분할 해보겠습니다
슬래쉬
24/11/07 15:48
수정 아이콘
무분할이 시간 더 잡아먹던데....
저라면 5분할 가거나, 팔 빼고 가슴/어깨, 등, 하체, 어깨/가슴, 등 3분할 돌리겠지만
정답은 없으니 이것저것 해보세요 흐흐흐
24/11/07 16:12
수정 아이콘
저도 그렇게 생각하긴 했는데
https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=muscleman&no=1628282
이거보고선 약간 수정하면 가능 할 것 같기도 해보여서요
2주 정도 해보고 안되면.. 5분할 해보겠습니다.
사바나
24/11/07 14:38
수정 아이콘
뭐 먹고 바로 하면 토할 것 같던데 ㅜㅜ 화이팅입니다
운동은 그냥 2분할 가시죠
24/11/07 15:40
수정 아이콘
식도염 증상이 살짝 오는거 같아 좀 걱정이긴합니다 ㅜㅜ
박현준
24/11/07 14:50
수정 아이콘
저희팀은 쿨하게 점심을 2시간 쓰고 팀원들이랑 우르르갑니다.관리자인 제가 운동을 매우 중요하게 생각해서요.
24/11/07 15:41
수정 아이콘
와 부럽네요
24/11/07 15:11
수정 아이콘
1분할이나 2분할로 추천합니다.
24/11/07 15:42
수정 아이콘
말씀대로 해보려구요
일단 무분할 루틴을 찾아보겠습니다
24/11/07 18:58
수정 아이콘
2분할 한지 얼마 안 됐는데 굉장히 만족스럽습니다 저는 원래 몸풀고 이런거 안 하는 스타일이라 바로 웜업 세트로 몸 풀거든요

가슴등 묶어서 하루, 어깨하체 묶어서 하루 이렇게 하고 주 4일 운동합니다 적당히 가슴 3종목 등 3종목 번갈아가면서 하시고 어깨는 어차피 전면 , 후면이 가슴 등 할 때 쓰이니 측면에 포커스를 두면 됩니다 부족하다 싶으면 주말에 하루 보충하셔도 되구요

바짝 땡기면 45분안에 충분히 소화 가능합니다 샤워시간 빼고 순수 운동시간만요
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