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24/11/04 11:09
저도 헬린입니다만 몇가지 의견 적습니다.
1. 초보이시라면 '아침 운동이 근육 생성에 불리하다' 라는 정도의 의견은 신경안쓰셔도 됩니다. 높은 효율을 쫓기보다는 그저 열심히, 많이, 힘들게 하시면서 운동을 체화하시는게 더 효과적이라고 생각합니다. 2. 아침에 고구마, 계란같은 음식을 드시고 운동 할 필요는 없어보입니다. 식이섬유와 단백질은 소화가 오래걸려서 오히려 운동에 방해가 될 듯 합니다. 저라면 간단히 물 한병과 프로틴 하나 정도 마시고 할 듯 합니다. (프로틴도 제 의견으론 굳이? 입니다) 끝나고 드세요. 3. 아침 운동 전에는 스트레칭이 필수입니다. 특히나 날이 추워지고 있으니까 더더욱이요. 득근하시길 바랍니다.
24/11/04 11:43
아침 고구마는 속이 많이 쓰리더라고요. '고구마는 아교질, 타닌 등 위벽을 자극하고 위산이 나오도록 촉진하는 성분이 함유돼 있어 공복에 먹으면 속이 쓰리다' 라고 검색해보니 나오네요~ 아침 잘챙겨드시고 건강한 운동 되세요!!
24/11/04 13:33
베이글과 커피 정도면 훌륭한 아침운동 전 식단입니다.
근육이 제대로 힘을 내려면 글리코겐이 필요한데 이걸 공급하려면 탄수화물이 있어야되거든요. 커피는 카페인으로 각성효과를 주구요
24/11/04 13:51
아침 공복 유산소는 체지방 감소에 탁월합니다. 다만 무산소를 했을때 단점은...
1 퍼포먼스가 최대 70% 정도밖에 안나옴. 에너지를 쓰기에 하루종일 피로해짐. 2 몸, 관절이 안풀려 부상위험 높음. (부위별 자극 초보단계면 더욱) 3 식사시간이 애매함 (소화도 에너지를 쓰기에 90~120분 전에 미리 먹어두거나, 운동후 먹어야 함) 목적이 근육 증가면 힘들어도 스케쥴을 오후로 조정하는게 좋은 방법 같습니다.
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