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24/10/04 00:46
페이스가 꽤 빠르시네요. 유튜브 여기저기 돌아보시면 다 비슷한 얘기라 알게되시겠지만,
- 운동하실 시간을 정해놓고, - 옆 사람과 편하게 대화가 가능한 정도 페이스로 뛰세요. 이래도 되나 싶을정도로 천천히 뛰셔도 되고, 1시간 정도는 뛰시면 좋습니다. 다른 취미활동도 해보셨겠지만 1시간이 결코 긴 시간이 아니거든요. 골프연습장을 가든 게임을 하든 보통 하루 1시간 정도는 쓰잖아요? 딱 그 정도 시간입니다. 유튭은 마라닉TV 정도 추천드립니다. 뭐 잘뛰는 사람들 채널 많지만 어나더레벨 그사세인 경우가 많아서 별로 공감이 안되더라구요.
24/10/04 01:08
너무 빠릅니다 지금 몸에 저 페이스는 전력질주나 마찬가지에요
700 -800 정도 페이스로 30분 뛰기에 우선 도전해보세요 절대 욕심내지마세요 . 무조건 부상옵니다 (현직 런린이 9개월차)
24/10/04 01:46
조금 극단적으로 얘기하면 달리기자세로 걷는속도에 맞게 뛰셔도 됩니다
모든건 마일리지가 해결해 줄거니 마음 천천히 먹고 주3회 즐겨보시면 페이스 올라와요
24/10/04 09:01
런데이 어플 30분 연속 뛰기 코스 제법 괜찮습니다. 1주차는 너무 쉬우니 적당히 중간쯤 괜찮다 싶은 시점으로 잡아서 시작하시면 됩니다.
24/10/04 09:50
느리게 뛰면 됩니다 걷뛰 할 필요도 없고 그냥 말하는게 살짝 힘들것 같은 심박수로 뛰면 3-5키로가 아니라 10키로도 금방 뜁니다 아주 천천히 달리세요
24/10/04 09:55
빠르게 뛰다가 힘들어서 걷뛰할 바에야 더 느리게 지속적으로 달리세요
지금 현재 상태에서 안 쉬고 3~4km 정도는 달릴 수 있는 속도가 분명히 존재합니다 그 속도를 찾아서 뛰세요 대략 킬로미터당 7분 페이스 그것보다 느리겠죠 그런데 대부분이 그 속도로 지속주는 안 하고 그냥 중간에 쏴버리고 퍼집니다 지루하고 재미없다 나만 너무 느린 거 같다 걷는 거랑 별 차이가 없는 거 같다는 등의 이유를 대면서요 근데 그건 그냥 개인의 생각이고 천천히 오래 달리는 게 부상 없는 건강런이자 장거리 달리기의 시작입니다 우리가 어렸을 때 학교에서 달리기했던 기억을 떠올리면 100m 전력질주 후 헉헉대며 운동장에 쓰러져 있는 그런 모습들만 떠올라서 달리기는 숨이 찰 정도로 뛰어야 된다는 생각을 가진 사람들이 많은데... 실제로 그렇게 배웠고요 외국은 학교에서 천천히 지속적으로 오래 달리는 법을 가르친다고 합니다 우리나라도 그런 식으로 바뀐다면 성인들이 취미로 달리기할 때 부상을 엄청 줄일 수 있고 달리기 인구도 훨씬 많아질 텐데라는 상상을 합니다
24/10/04 18:52
(수정됨) 공통적으로 하시는 말씀이 천천히 거리를 늘려보라는 이야기가 많네요. 그게 맞는거 같아요~ 런데이어플도 써보고 무리하지않는선에서 천천히 꾸준히 달려보겠습니다. 귀중한 시간 내서 답변 주신분들 모두 감사드립니다 . 꾸준히 한번 해보겠습니다. 몇개월후에 피지알에 경과 보고하겠습니다~
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