PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/05/23 00:44:45
Name 앗흥
Subject [질문] 마른 사람 헬스하는데 아침 칼로리 얼마가 적절한가요
매우 마른 체형입니다. ET 생각하시면 되겠네요.
근육 좀 붙이려고 헬스를 하고 있는데요 끼니 사이에 더 챙겨 먹어야 한다 해서 지금 미숫가루와 프로틴 가루를 섞어 마시고 있습니다. 근데 미숫가루가 생각보다 칼로리가 되게 낮네요?

33g짜리 스쿱으로 미숫가루 한 스쿱, 프로틴 한 스쿱 섞어서 아침에 마시는데, 총 단백질양이 25g쯤 됩니다. 칼로리는 200kcal 정도 되는 것 같아요.

몸 키우는 말라깽이가 식간에 먹는 칼로리 이 정도로 괜찮은가요? 좀 부족한 거 아닌가 싶은데 그렇다고 미숫가루 섭취량을 늘리자니 물배가 너무 심해져서 좀 난감합니다. 지금 이미 500ml를 원샷하고 있거든요. 참고로 새벽에 출근하는 터라 제대로 한 상 차리는 식사보다는 간편하게 처리할 수 있는 게 좋습니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
트윈스
24/05/23 00:56
수정 아이콘
(수정됨) 미숫가루, 프로틴은 끼니 사이에 드시고 물배가 너무 차면 미숫가루말고 바나나로 대체하시고 단백질은 wpi에 물 조금만 타서 드세요. 마른 체형이신분이 덩치 키우려면 시간 어떻게든 만들어서 하루 네끼는 챙겨먹어야합니다.. 단백질 도시락같은거 쟁여두고 아침에 드세요. 칼로리 계산은 운동 시작한지 얼마 안되셨으면 아직 이르고 내가 스트레스 받지 않는 선에서 얼마나 챙겨먹을 수 있고 소화기관이 그걸 감당 가능한지 파악하는게 중요합니다. 최대한 짬내서 많이 챙겨먹어보세요.
돔페리뇽
24/05/23 01:27
수정 아이콘
아침에 간단하게 드시려면 베이글에 음료로 프로틴 + 인스턴트 오트 섞어 드세요
총칼로리가 중요한데, 탄수화물 많이 드셔야합니다
HA클러스터
24/05/23 10:10
수정 아이콘
체중 변화를 보시고 급하게 줄어들지 않는다면 섭취칼로리를 무리하게 늘릴 필요는 없습니다. 근육과 마찬가지로 소화력도 급격하게 늘어나지 않아요. 무리하면 오히려 소화기가 탈나서 상태가 더 않좋아집니다.
저도 옛날에 ET체형이었던 경험이 있어서 아는데 급하게 체중을 늘릴 필요없이 그냥 적당히 유지하면서 운동 꾸준히하면 튀어나온 복부의 피하 및 내장지방이 상하체 근육으로 전환되면서 자연스럽게 근육이 붙습니다. 그러다 보면 식사량도 자연스럽게 늘어나게 되고요.
24/05/23 13:59
수정 아이콘
마른 체형이시라면 소화력 문제도 같이 있으실 가능성이 높아
섭취량을 늘리고 운동으로 몸 성장보다.
운동을 하셔서 소화력을 개선하고 섭취량을 늘리시는게 좋아보입니다. 억지로 먹기보다 배고프실 때 잘 드세요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
176676 [질문] 수원에 괜찮은 이탈리안식당이 있을까요? [6] 쉬군1367 24/06/14 1367
176675 [질문] 주변에 이상한 종교인만 꼬이는 느낌인데 검증법있을까요ㅠ [2] 핸드레이크1353 24/06/14 1353
176674 [질문] 크롬만 인터넷 접속이 엄청 불안정합니다. [2] EnzZ512 24/06/14 512
176673 [삭제예정] 삭제합니다 [11] 삭제됨1509 24/06/14 1509
176672 [질문] 30대중후반 향수 추천해주세요 [4] Mindow554 24/06/14 554
176671 [질문] 차 긁었습니다 ㅜㅜ 수리비 어느정도 될까요? [10] 아기은가누1192 24/06/14 1192
176670 [질문] 서울중구 고기집 추천부탁드립니다 [4] SlamMarine673 24/06/14 673
176669 [질문] 인생 어디에서 즐거움을 찾으시나요? [60] 사람되고싶다2385 24/06/14 2385
176668 [질문] 서울 참치회 맛집 추천부탁드려요. [12] Labilio1261 24/06/14 1261
176667 [질문] 회사에서 장기 출장을 다녀오라는데.. [3] 비행기타고싶다2007 24/06/14 2007
176666 [질문] 파워포인트 붙여넣기시 위치고정이 안됩니다 [5] 니플960 24/06/14 960
176665 [질문] 경기광주의 단점은 무엇이 있을까요? [38] 교자만두2169 24/06/14 2169
176664 [질문] 옛날 게임을 찾습니다 [8] 이선화1035 24/06/14 1035
176663 [질문] 유튜브 요약 ai가 아닌 유튜브 전문을 텍스트로 보는 방법이 있을까요? [3] 아싸라비아똥구멍845 24/06/14 845
176662 [질문] 중고차 질문입니다. 1인소유 차량인데, 렌트카 전환 이력 있음 [7] LG의심장박용택1657 24/06/13 1657
176661 [질문] 휴가철 전기차 충전 질문합니다. [11] 보아남편1590 24/06/13 1590
176660 [질문] 그래픽카드 풀로드 모니터 꺼짐현상 [11] 엘제나로1388 24/06/13 1388
176659 [질문] 롤 이벤트 패스 구매해두고 3주 안에 깨야하는 건가요? [2] 허느1336 24/06/13 1336
176658 [질문] 노트북도 가동시 미가동시 방 온도 습도 차이가 그렇게 많이 나나요? [1] Pika481245 24/06/13 1245
176657 [질문] 실거래 뜬 아파트의 강제경매개시결정 질문드립니다 기다리다763 24/06/13 763
176656 [질문] 미국 올랜도 치안 어떤가요? [2] 성야무인1088 24/06/13 1088
176655 [질문] 태블릿 비교부탁드리겠습니다. [18] 먼산바라기1065 24/06/13 1065
176654 [질문] 청약을 도전하고 싶은데 세대분리 해놓으면 좋나요? [3] bifrost960 24/06/13 960
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로