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Date 2023/10/11 16:45:04
Name 탄야
Subject [질문] 허리디스크에 근력운동이 맞나요?

영상의 내용은 정성근 교수님이 본인의 경험으로 근력운동을 하게 되면서
디스크가 오히려 악화되었다며 신전운동의 중요성을 강조하는 내용인데요

예전에는 '허리디스크가 있는 경우에 근력운동을 통해 (기립근으로) 디스크를 잡아준다.' 라고 알고 있었거든요
사례로 김종국과 보디빌더 몇이 디스크가 터졌지만 근육으로 버티는다는 썰(?)이 있었는데
맞는 의견이었던 걸까요? 아니면 과거의 잘못된 지식이었을까요..?



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돔페리뇽
23/10/11 16:52
수정 아이콘
어디가 어떻게 얼마나 터졌느냐 + 증상이 어떠냐에 따라
맞기도 하고 틀리기도 합니다
23/10/11 17:52
수정 아이콘
감사합니다
정답인 것 같네요
프라임에듀
23/10/11 17:01
수정 아이콘
저는 근력운동해서 디스크 증세를 없앴습니다. 저에게는 근력운동이 도움이 되었어요
타츠야
23/10/11 17:16
수정 아이콘
1분 50초에도 나오는데 디스크가 튼튼한 사람에게는 문제 없고 도움이 되는 경우가 있고 이미 안 좋은 사람에게는 그게 안 좋다는 의미입니다.
즉, 그대로 무조건 하지 말라는 의미가 아니라 첫 댓글분 말씀처럼 현재 상태, 증상 등에 따라 다릅니다.
23/10/15 23:28
수정 아이콘
제가 본문에 디스크 환자의 경우라고 적지 않았네요.. 환자 기준이었습니다.
정공법
23/10/11 17:18
수정 아이콘
(수정됨) 근력운동이 도움됩니다 그런데 허리쪽 근육을 키우는게 아니고 등근육과 코어근육을 키워서 잡아주는거고
데드나 스쿼트같이 허리쪽에 직접적으로 부하가 운동은 절대 피하시고 다른 운동으로 대체하세요
23/10/15 23:29
수정 아이콘
그런데 광배가 관여하면 기립근쪽에 영향을 주지 않을까요.? 말씀대로 스쿼트나 데드리프트는 위험하다고 생각합니다.
23/10/11 17:23
수정 아이콘
사람마다, 디스크 증세 마다 다른게 아닐까 합니다..
23/10/15 23:30
수정 아이콘
네 감사합니다
하우두유두
23/10/11 17:54
수정 아이콘
https://youtu.be/-0BoeuIwWR8?si=Jfi-Ei6Wy2g4UWI9
이거 보고 이해되시면 따라하셔도되고 이해가 안되시면 병원가셔서 도움을 받으십시여
23/10/15 23:38
수정 아이콘
오 구독했습니다.!
23/10/11 18:39
수정 아이콘
허리가 안좋으면 데드나 스쿼트는 경량으로 하시고 차라리 back extension, 슈퍼맨, 버드독 같은 body weight운동을 조금 집중해서 하세요. 저도 어렸을때 100키로 데드 치다 허리 몇번 다치고 50키로 이상은 이제 절대 안/못합니다.
23/10/11 18:42
수정 아이콘
제가 진짜 허리 약하기로는 둘째가라면 서러운 막장 허리 보유자인데

데드버그 버드독 날마다 열심히 했더니 꽤 좋아졌던 기억이 납니다.

근데 귀찮아서 운동 끊으면 또 아파요 크크크 죽을때까지 해야될듯...
Light Delight
23/10/11 19:25
수정 아이콘
뭐야 내 데드버그 돌려줘요
23/10/11 21:42
수정 아이콘
허리 디스크를 손상시키는 자세를 피하면서 시간만 지나면 허리 디스크는 자연히 치유되는 것이고, '허리디스크를 낫게 하기 위해' 운동을 한다는 건 잘못된 지식이죠.
전에 허리디스크가 아팠었지만 이젠 아프지 않거나, 증상이 매우 가벼운 경우에는 건강을 위해 너무 높지 않은 강도로 운동을 해도 괜찮을 수 있습니다. '건강을 위해'라는 의미는 '허리 디스크 치료'와 무관하게 운동을 해서 얻을 수 있는 긍정적인 효과를 가리킵니다.

운동을 해서 허리 디스크가 나아졌다고 주장하는 사람들이 있는데, 그런 경우는 운동을 안 해도 시간이 지나면 허리가 나아졌을 사람이 회복되는 기간 도중에 운동을 했을 뿐인 것이고 운동을 하지 않았으면 오히려 더 빨리 나아졌을 수도 있겠죠.
23/10/15 23:42
수정 아이콘
제 의견와 백프로 일치하네요.. 디스크는 자연적으로 낫는다고 하더군요
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