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23/09/14 18:03
사실 푸쉬업 바 없이 그냥 푸쉬업만 하루에 20개 1세트 10개 2세트씩만 해도 상당한 몸을 만들 수 있습니다
유투브에 푸쉬업만 처봐도 대 굇수들 천지인걸 아실 수 있을꺼에요
23/09/14 18:25
그냥 맨손으로 시작해보세요.
그리고 동네 가까운 곳에 철봉이나 평행봉있으면 가서 딥스, 턱걸이 같이 해주시면 좋구요. 왔다 갔다 할 때는 뛰면 더 좋겠네요. 근데 몸만 만드는데는 헬스장이 제일 효율적이긴 할거예요.
23/09/15 09:25
그쵸
운동 100년 해도 안먹으면 덩치가 안커집니다 (북한 군인 생각해보시면 될듯...) 휴식 + 운동 + 영양이 합쳐져야 덩치가 커지는데 체중 올릴때 가장 좋은건 탄수를 늘리는겁니다. 클린한 탄수 (피자 햄버거 말고...) 한국인의 식단에서 제일 쉽고 간편하게 할 수 있는건 식사때마다 먹는 밥의 양을 늘리는거죠
23/09/14 18:41
팔굽혀펴기만으로도 어느정도 몸을 만드는 것이 가능한가요?
=> 네, 가능합니다. [열심히] 하시면 됩니다. 푸쉬업은 정말 좋은 운동이에요. 최고의 효율은 꾸준함입니다. 일단 매일, 당장 하시면 됩니다.
23/09/14 19:15
일단 저부터 팔굽혀펴기만으로 어느 정도 몸을 만들었던 경험이 있어서 '그렇다'라고 대답할 수 있네요.
푸시업바는 사용하시기를 추천드립니다. 그냥 손바닥 대고 하면 손목에 안 좋습니다. 저는 그걸 몰랐던지라 지금도 손목이 안 좋아요. 푸시업바 없으면 차라리 주먹 쥐고 하는 게 낫습니다. 그렇다고 구멍 여러 개 있는 요란한 거 쓰실 필요 없고 그냥 튼튼하고 심플한 제품을 추천드립니다. 두 팔의 넓이만 좁게 - 보통 - 넓게 하는 것만으로도 다양한 곳이 단련되며, 그 이후로는 상-하체 각도를 다양하게하는(다리를 높은 곳에 올린 채로 팔굽혀펴기를 한다든지) 방법도 있습니다.
23/09/14 19:47
열심히, 꾸준히 할 수만 있다면 당연히 충분한데
운동이랑 거리가 먼 분이 열심히 꾸준히 집에서 하는 게 쉽지 않아요. 저는 헬스장 추천 드립니다.
23/09/14 20:04
전직 멸치 출신 현직 돼지 입니다. 70키로 정도에서 운동으로 10키로 이상 찌웠고 이후 나이들고 운동은 안하면서 100키로 돼지로 진화 했습니다...
집에서 할수 있는 운동기구 최강은 턱걸이봉 추천 드립니다. 턱걸이 안되면 매달리기 부터 시작하면 되고 푸시업 보다도 어깨랑 승모근이 확실히 눈에 띄게 발달해서 체감 차이크구요. 여기에 스쿼트 하고 집근처 운동장, 공원 등에서 달리기 정도 하시면 일반인 적당한 몸관리는 충분하다 봅니다. 사실 살찌는건 운동 자체보다 운동을 함으로서 몸에 활력이 돌고 균형을 찾으면서 식사량이 늘게 되는게 큰거 같습니다.
23/09/14 20:24
마른 상태에서 근육을 붙이려는 거라면 운동보단 체중을 불리는 게 더 중요하기에 식단 조절이 우선시되어야 할 것 같구요.
식단 조절이라고 해서 뭐 거창한 게 아니라 체중을 불릴 수 있는 음식을 많이 드시라는 겁니다. 건장한 체격을 원하신다면 저도 푸쉬업보단 턱걸이를 추천합니다. 어깨와 등에 근육이 붙어서 체격이 확실히 좋아지거든요.
23/09/14 20:31
푸쉬업도 손의 위치나 어깨의 위치에 따라 운동되는 부위가 다 틀려서 충분히 가능합니다.
푸쉬업바 말하신거 말고 그냥 무식하게 묵직한 푸쉬업바 하나 사세요.
23/09/14 22:43
윗분들 말씀대로 맨손 혹은 만원 가량 싼 거 쓰시고
기울어진 것만 피하시면 되요. 혹시 손바닥이 부드럽다면 금속 말고 플라스틱 쓰시구요.
23/09/14 23:22
(수정됨) 하체 신경 안 쓰신다면 풀업+푸쉬업만으로 상체는 몸짱 충분히x100 가능합니다.
저도 슈퍼 멸치였다가 지금은 자랑할만한 정도는 됩니다. 헬스장 or 홈트가 문제가 아니고 얼마나 하느냐가 문제죠. 다만 헬스장이 문열고 들어만가면 운동은 됩니다. 저도 꾸준히 오래 운동해왔지만 집에선 잘 안하게 되는.. 그리고 저도 손목에 부담이 많아서 푸쉬업때 도구를 쓰는걸 추천합니다만.. 푸쉬업바 그립은 손목은 괜찮은데 손바닥 쪽의 압력이 불쾌하더라고요(그립이 두꺼우면 괜찮을것같습니다..) 차라리 핸드스탠드블럭으로 하는게 더 나은것같아요 이걸 사기 좀 그렇다면 유사한 벽돌이나 나무토막만 있으면 됩니다. 도구가 문제가 아니고 장소도 문제가 아니고 의지의 문제입니다..
23/09/15 06:23
푸쉬업의 최대 장점은 아무런 도구도 없이 그냥 아무 장소에서나 할 수 있고, 심지어 여기다가 가동범위도 꽤나 커서 (전완근 부터 가슴, 심지어 어깨까지 할수도 있으니) 좋죠. 문제는 자신의 체중을 이용하는 운동이다보니까 저체중인데 근력을 늘릴려는 사람에게는 덜 효과적이고 (당연하지만 무게가 덜나가니) 반대로 고체중의 사람은 효과자체를 많이 받을 수 있지만, 결국에 금방늘어서, 어느정도 시점이 지나면, 다 털어버리기가 매우매우 어려워집니다. 막말로 벤치 프레스 한세트로 털 수 있는 근육을 팔굽혀펴기로는 거의 30개이상 해야하니...
다만 윗분말씀대로 푸쉬업, 풀업, 여기다가 스쿼트 이거는 맨몸운동의 신이라고 저도 생각하긴합니다.
23/09/15 14:51
푸쉬업은 그냥 맨손으로 하시고 저는 딥스바를 추천드려요!!
딥스도 할 수 있고 가운데 메달려서 체중을 이용해서 할 수 있는 운동이 제법 많아서 효율적이에요!!
23/09/17 00:30
푸쉬업바 사시고 푸쉬업만 하셔도 충분히 가능한데
저도 멸치여서 말씀드리면 무조건 잉여칼로리를 만들면서 운동을 조져야합니다. 유청단백질 보충제 먹어가면서 운동해서 183 60키로 대였는데 현재 73까지 찌웠습니다. 체지방량은 변함없이요
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