PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/02/26 21:18:22
Name 민서
Subject [질문] 저탄고지 식단 질문드립니다(초보입니다 ㅠ)
살이 코로나 이후로 계속 불어나서... 매일 신고가를 경신하다가 도저히 안되겠다 싶어서 다이어트 하고 있는 30대 중반 남성입니다..

너무 빡세게(?) 극단적으로 하면 단기간에는 훅 빠지겠지만 지속성을 가지고 하기 어려울 것 같아서 나름 할 수 있는 선에서 타협하면서 하고 있습니다.
현재 하고 있는건
아침 - 공복
(원래는 프로틴바 + 아몬드브리즈 프로틴 우유 먹었으나 안먹어도 상관없고 단식 기간을 길게 하는게 나을 것 같아서 안먹고 있습니다)
점심 - 직원들과 직장 인근 식당(대신 공깃밥은 1/3만 먹고 면 종류는 안먹음)
(점심은 직원들 숫자가 너무 적어서.. 따로 챙겨와서 혼자 식단하기 힘든 분위기라 어쩔 수 없긴합니다ㅜㅜ)
저녁 - 삼겹살/소고기/오리고기/연어 정도로 적당히 로테이션 + 샐러드(쿠팡프레시에서 1일치 오는거) + 이즈니버터 25g + (배고프면 방울토마토 or 호두 or 아몬드)

정도로 먹고 있고 원체 고기를 좋아하다보니 저녁 먹는건 전혀 힘들지 않고 중간에도 배고픔은 딱히 없습니다.
지금 시작한지 3주정도 된 것 같고.. 그 사이에 3.Xkg 정도 감량되었고, 현재는 그 이후로는 비슷한 수준인 것 같습니다.
시작하고 나서 간식, 야식은 전혀 안먹고 예전에 살이 많이 쪘던 이유가 아이스크림 + 빵을 좋아했었는데 지금은 거의 생각도 안나는 상태입니다.

그런데 저탄고지라고 하는데 제가 봐도 지방이 부족한 것 같은데 어떤 걸, 얼마나 먹어야 할지 감이 안오네요.
운동은 주 2~3회 헬스장 가고 있으며, 저렇게 먹으니 탄수화물이 부족해서 그런지 확실히 운동할때 힘이 안나긴 합니다.
그래도 안하는거보단 하는게 나을 것 같아서 운동도 조금은 하는 중입니다.

제가 어떤 걸 보완하면 될지 조언 부탁드리겠습니다.
감사합니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
wersdfhr
23/02/26 22:11
수정 아이콘
저는 옛날에 백수시절에 저탄고지 할때 지방 부족한거 같아서 그냥 생으로 올리브유 몇숟갈 먹었었습니다;;

한 6개월 돌려서 성공적으로 빼긴 했는데 뺀 뒤로 몇년 유지하다

직장생활 시작한 뒤로 순식간에 요요와서 다시 예전으로 돌아갔네요 ㅠㅠ
23/02/26 23:12
수정 아이콘
요요가 젤 무섭습니다 ㅠㅠ 저도 다시 살찌기 싫어서 발버둥치고있네요
wersdfhr
23/02/26 23:17
수정 아이콘
다이어트 잘 하시고 요요 안오게 잘 관리하세요

저는 이미 늦어서 ㅠㅠ
하이버리시절
23/02/26 22:23
수정 아이콘
점심에 탄수화물 어느정도 드시는지 모르겠지만 저라면 방탄커피, 견과류 먹을듯요
운동전에는 바나나라도 드셔야 힘이 날듯요
23/02/26 23:11
수정 아이콘
방탄커피하고 견과류를 언제 먹는게 나을까요?
23/02/26 23:11
수정 아이콘
저도 비슷한데 방탄커피 추천드립니다. 올리브유 마시는거 의외로 힘 나고요. 아니면 호두나 아몬드 코코넛오일 같은 좋은 기름은 점심~저녁 사이에 드시면 좋지 싶습니다. 운동 전후에 추천드려요.
23/02/27 08:00
수정 아이콘
방탄커피 추천이 많네요~ 한번 마셔봐야겠습니다. 점심 이후에 견과류도 챙겨먹어야 겠네요~ 감사합니다!!
문어게임
23/02/27 08:54
수정 아이콘
일단 정석 키토제닉,저탄고지라고 하기엔 점심상황과 지방이 부족합니다. 근데 감량에 큰 문제는 아니고요.
현 식단에서 아침을 방탄커피로 대체하는게 좋아보입니다.
23/02/27 08:59
수정 아이콘
조언 감사합니다!
아무래도 점심을 다같이 먹는게 한계가 큰가보네요..ㅠㅠ
혹시 점심을 혼자 먹을 수 있다면 어떻게 먹는게 괜찮을까요?
문어게임
23/02/27 09:02
수정 아이콘
제일 만만한게 국밥이죠.
공기밥은 무조건 빼고 순대국에서 순대 빼거나 뼈해장국 등등.
저탄고지 하면 소금도 많이 먹어야 해서 국물까지 다 먹을 수 있는게 좋죠.
23/02/27 09:39
수정 아이콘
비빔밥 (흰밥빼고)혹은 아예 포케가 제일 좋긴 하겠죠. 윗분 말씀대로 국밥이나 국있는 평범한 한식에 흰밥빼고가 제일 나은거 같습니다.
23/02/27 11:19
수정 아이콘
점심 식단 컨트롤이 어려우면 저탄고지는 사실상 안되더라구요
23/02/28 12:31
수정 아이콘
따지고보면 2끼 먹는데 1끼밖에 못먹으니 어쩔 수 없군요 ㅜㅜ
무냐고
23/02/27 11:20
수정 아이콘
지속성을 가지고 하실거고 의지가 있으시면 저탄고지 말고 일반적인 다이어트를 하시는게 좋지 않을까요..
23/02/28 12:31
수정 아이콘
일반 다이어트는 양이 작아서 배고프더라구요... 저탄고지는 나름 먹고싶은거 먹다보니...흑
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
169287 [질문] 수영 못합니다. 배우는데 얼마나 걸리나요? [11] 대출 30년11918 23/02/28 11918
169286 [질문] 대부업체 대출 질문입니다. [13] rukawa8251 23/02/28 8251
169285 [질문] [스타1] 헬스 뻘질문 [9] 니체9701 23/02/28 9701
169284 [질문] 4K HDR 60fps 영상 지원하는 최소(최저가) 그래픽카드는 GT1030인가요? [2] ComeAgain9204 23/02/28 9204
169283 [질문] 운전면허 갱신시 아직 온라인(우편) 수령은 안되는거죠? [7] 바람의바람7060 23/02/28 7060
169282 [삭제예정] 여자친구가 전일 스토킹을 당한 것 같다고 합니다. [14] 삭제됨10330 23/02/28 10330
169281 [질문] 리스 차량 판매?시 질문드립니다 [8] 잠이오냐지금8111 23/02/28 8111
169280 [질문] 문방구서 팔던 일본산 제트기완구 [3] 푸들은푸들푸들해7405 23/02/28 7405
169279 [질문] 차무식의 학력고사 280점으로 그 당시에 연대를 갈 수 있을까요? [12] 교대가즈아9890 23/02/28 9890
169278 [질문] (골프) 시계형 거리측청기는 워치5가 최고인가요? [6] 소목7792 23/02/28 7792
169277 [삭제예정] 연예인 빚투 관련 댓글로 모욕죄 고소 당했습니다. [20] 삭제됨10375 23/02/28 10375
169276 [질문] 정보를 정리하고 분류, 어떻게 하고 계시나요? [7] 사람되고싶다8447 23/02/28 8447
169275 [질문] 컴퓨터 본체 판매 시 어느정도 받을 수 있을까요? [2] 삭제됨7997 23/02/28 7997
169274 [질문] 고전게임 찾고있습니다. 도와주세요. [15] 구로로10061 23/02/27 10061
169273 [질문] 요즘 결혼식 축의금은 어느정도가 적당한가요? [17] 돈백10524 23/02/27 10524
169271 [질문] 단 탄 지 100g씩을 똑같이 먹으면? [5] nmcpvwe7045 23/02/27 7045
169270 [질문] OTT 서비스를 하지않는 방송에 대한 질문입니다. [1] 아이스베어6132 23/02/27 6132
169269 [질문] 사이버 렉카들은 고소가 안되나요? [5] 모르골7934 23/02/27 7934
169268 [질문] pc로 마블스냅 돌리기에 적당한 프로그램 찾습니다. [3] 조따아파8071 23/02/27 8071
169267 [질문] S23 울트라 기본 문자앱 문의 [1] Twiz6392 23/02/27 6392
169266 [질문] 못받은돈 받아낼 법적 방법이 있나요? [7] 나른한오후8185 23/02/27 8185
169265 [질문] 커피를 얼렸다가 먹을 수 있나요? [4] 글라소에너지9180 23/02/27 9180
169264 [질문] 10키로 러닝 심박수 질문 [5] 李昇玗7674 23/02/27 7674
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로