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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/02/21 14:03:11
Name AKbizs
Subject [질문] 1시간 건강걷기 vs 10분 최고심박수로 계단오르기
단순히 근성장이나 다이어트로 놓고보는게 아니라

장기적이고 종합적인 '건강'이라는 측면에서




산책보다는 빠르고, 속보보다는 느린 1시간 건강걷기
vs
자기수준에서 최고심박수 유지하면서 최대한 덜 쉬고 10분 계단오르기



를 놓고 볼때 어느게 더 효과적이고 건강한 운동일까요?

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23/02/21 14:10
수정 아이콘
전자일거 같은데
후자는 너무 시간이 짧은 느낌이네요
콘칩콘치즈
23/02/21 14:15
수정 아이콘
계단을 오르면 무릎이 아파서요…전자 하겠습니다
23/02/21 14:16
수정 아이콘
전자일 것 같네요. 무릎이 안 좋은 사람은 계단 오르기도 조심해야해서.
리얼월드
23/02/21 14:20
수정 아이콘
심폐건강 측면에서는 최대심박수 70%대 유지하는 1번이 더 좋지요
정공법
23/02/21 14:22
수정 아이콘
이렇게 극단적인것보단 가볍게 조깅하면서 30분정도 뛰는게 제일입니다
23/02/21 14:27
수정 아이콘
최대 심박수로 계단 오르면 다칠 가능성도 있지요.

그리고 꼭 속보로 걸어야만 운동이 되거나 살빠지는게 아닙니다.

어떤 운동이든 가만히 있는 것보단 낫습니다.
23/02/21 14:31
수정 아이콘
당연히 1번입니다 크크
라바니보
23/02/21 14:41
수정 아이콘
지금 무슨 말씀하시는거죠? 최대한 덜 쉬고 1시간 계단 오르심시오 휴먼...
무냐고
23/02/21 14:52
수정 아이콘
둘 다 좋은데 장단점이 다른거로 봐야죠.
1번 = 무리 없이 두루두루 좋음. 지방연소 잘됨
2번 = 심폐능력 향상에 좋음. 무리가 올 수도 있으나 근력도 붙음
욕심쟁이
23/02/21 16:13
수정 아이콘
1시간 걷는 건 시간도 오래 걸리고, 지루해서
장기적으로 유지가 어려울 것 같아서
제가 굳이 선택하자면 2번인데
건강을 위해서 차라리 달리기를 하고 근력 운동을 따로 하겠습니다.
반찬도둑
23/02/21 17:14
수정 아이콘
2번인데 더 시간을 줄이고 횟수를 늘리는 걸 추천합니다.
한 3분 정도로 하고 1분 쉬었다가 3분 하고 이렇게 3세트 하는게 아마 더 좋을 겁니다 효율은
민간인
23/02/21 17:15
수정 아이콘
5km 40분 내로 걷기 -> 35분(약간 뛰기) -> 30분(조금 많이 뛰기)-> 25분(5km 풀로 뛰기) 이렇게 운동해보세요..
날아라 코딱지
23/02/21 18:07
수정 아이콘
일단 의학계에서 발표한걸로 기억하는데
속보가 아닌 한시간 두시간 걷기보다
최대심박수에 근접한 10분달리기가 심혈관 건강증진에서
월등을 넘어 그냥 압도적이라고 했습니다
시간도 딱 10분이면 되고 그이상부터는 더해도 딱히 더 좋아지지는
않는다고 했습니다.
십분이면 심장은 녹초가 되도도 남아도는 시간이라 그렇다는데
건강측면에서 관절문제만 없다면 후자가 압도하겠죠
유료도로당
23/02/21 18:48
수정 아이콘
저도 2번이 더 좋다고 배웠는데 댓글에서 1번이 더 좋다는 의견이 대세라 살짝 혼란스럽네요...
수지짜응
23/02/22 01:31
수정 아이콘
계단오르기라 그렇지 않을까요?
달리기 10분이었으면 후자가 많았을듯합니다
저도 그 차이로 갈릴것같아요
로드바이크
23/02/21 18:27
수정 아이콘
젊은사람은 2번이 좋겠습니다.
하카세
23/02/21 18:33
수정 아이콘
2번에서 말하는 최고심박수는 어떻게 구하는지 궁금하네요... 보통 검색해보면 220-나이로 하라는데 그럼 30살 성인남성이 심박수 190으로 10분을 유지하는게 말이 안되는거 같은데;;

보통 80%정도만 해도 진짜 땀이 주르륵 나더라구요
EagleRare
23/02/22 07:46
수정 아이콘
저도 이 부분이 궁금하네요. 그냥 10분 동안 죽을 힘을 다해 뛰어라 정도의 의미인건가 싶기도...
푸르미르
23/02/21 19:44
수정 아이콘
운동할 시간 없으면 계단 오르기 30분 정도만 하셔도 충분히 체력 붙어요
10분은 너무 짧습니다.
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