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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/01/27 09:48:36
Name 대출 30년
File #1 식단.jpg (63.1 KB), Download : 119
Subject [질문] 다이어트 식단 보시고 조언 부탁 드립니다. (수정됨)


현재 다이어트 중이고 174 / 70에 체지방 20퍼 상태입니다. (최고점은 76에 23~4퍼 정도였습니다)

1차 목표는 60kg 대 돌입이고 이제 정말 코앞으로 보여 2차 목표인 체지방 15%를 위해 식단을 짜봤습니다.

현재 재고로 쌓아둔 집안 물품을 적극 활용하고 제가 편하게 할 수 있는 식단이라 많이 부족할 것 같은데 그래도 조언 부탁 드립니다

ps 까먹었는데 간식이 운동 가기 전에 먹는거에요!

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23/01/27 10:03
수정 아이콘
사실 평소에 먹는 혹은 계획한 식단의 총 칼로리와 단백질만 어느정도 정량적으로 계산해서 드시기만 해도 상위 15% 안에 든다고 자신있게 말씀드릴 수 있을 것 같습니다... ^^ 덧붙인다면야 탄수화물, 지방, 무기질 등 더 고려할 상황은 맞겠지만요
체지방 15%를 어느정도 가시적인 기간 내에 이루시고 싶다면 차라리 칼로리를 좀 더 줄이고(1600kcal 내외) + 단백질은 20~30g 정도 더 올리는 것도 괜찮아 보이지만, 저기에 운동으로 이틀에 한번 300kcal 내외를 소비한다고 하면 지금 식단도 아주 양호합니다.
근 성장과 체지방 감량은 둘 다 바람직하지만 그 둘 중 어떤 쪽을 더 우선시하냐에 따라 식단의 선택지가 다를 것 같습니다.
대출 30년
23/01/27 10:28
수정 아이콘
1순위는 체지방률 15%구요 운동은 주에 3번 정도 하고 있어요 !
보통 웨이트 50분~1시간 / 런닝 2.5km 마무리하고 못하는 날은 푸쉬업 100개라도 꼭 하려고 합니다
23/01/27 10:08
수정 아이콘
구내식당에 야채만 많으면 뭐 괜찮을것같아요…
대출 30년
23/01/27 10:27
수정 아이콘
다행히 야채는 매번 따로 나와서 (야채 / 드레싱) 챙겨먹고 있습니다
23/01/27 10:41
수정 아이콘
구내식당 맛있는걸 공짜로 주는데 그걸 포기하고 풀뗴기만 먹는게 참 어렵죠.. 양심상 밥이라도 적게 퍼긴하는데 흙흙... 다이어트를 망치는 식당 이모님의 손맛
대출 30년
23/01/27 10:51
수정 아이콘
오늘 급식 맛잇는거 나오네요…후
오징어
23/01/27 10:46
수정 아이콘
저녁 신라면 건면 보다는 파스타 같은 다른 종류의 탄수화물이나 육식류로 대체하시면 좋을거같습니다.
대출 30년
23/01/27 10:51
수정 아이콘
건면은 최대한 조금 먹겟웁니다 선생님 감사합니다
23/01/27 11:40
수정 아이콘
야채 단백질 잘 챙기고 계시네요
구내식당에서 멸치가 종종 나오는 게 아니라면
저지방우유를 간식 중 하나로 넣으셔도 좋겠네요
대출 30년
23/01/27 11:41
수정 아이콘
저지방 우유 대신에 두유는 어떤가요?
매일두유 고단백 칼로리 90인데..
23/01/27 15:06
수정 아이콘
칼슘양이 두유랑 우유가 너무차이나긴 해요 하루 권장칼슘 800mg 챙기고 계시다면 두유로 드셔도 좋겠네요
개념은?
23/01/27 12:49
수정 아이콘
표에 이해가 안되는 부분이 있는데 아침이 3개가 있으면, 그중에 하나를 드신다는거죠? 저녁도 마찬가지고.
운동도 하시는거 같은데 단백질 양이 현저히 적습니다.
단백질은 그냥 아주 깡 마른 몸을 원하시는게 아니라면 자기 몸무게 1.5~2배 정도는 드셔줘야합니다. 70이면 최소 100~140 정도는 드셔주시는게 좋습니다.
칼로리 오바되는게 싫다고 하시면 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질은 늘려주세요.
대출 30년
23/01/27 13:40
수정 아이콘
저녁만 3개 돌려가면서 먹고 아침은 다 먹어요!
단백질은 더 늘려보겠습니다
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