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Date 2022/10/06 01:03:54
Name 아카데미
Subject [질문] 빠르게 짧게 뛰기 vs 느리게 오래 뛰기 뭐가 더 운동 효과가 좋을까요?
요새 격일로 러닝 운동을 하고 있습니다.

걷는거 보다 천천히 뛰면 한 45분에 7.5킬로 정도 뛰고,
컨디션 좋은거 같은 날 빠르게 뛰면 한 20분에 4.5킬로 정도 뛰는데 심장이 터질거 같아 더는 못 뛰겠습니다.

어디선가 30분 이상은 뛰어야 체 내 지방을 소모한다고 본 거 같은데,
빠르게 20분 뽝 뛴 경우가 더 땀이 더 나고 다음 날 다리에 자극도 가더라구요.

어느 쪽이 운동효과가 더 좋을까요?

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22/10/06 01:08
수정 아이콘
인터벌(짧은시간 고강도)과 LSD(오랜시간 저강도) 의 운동 목적 자체가 완전 다릅니다

다이어트가 목적인지, 장거리 달리기 능력 향상인지 목적이 완전히 달라서

뭐가 효과가 좋다라고 하려면 글쓴분의 운동 목적이 뭔지 명확히 알아야 합니다
아카데미
22/10/06 01:10
수정 아이콘
뱃살을 빼고 싶습니다.....ㅠㅠ
타츠야
22/10/06 01:30
수정 아이콘
단거리 빠르게가 칼로리 소모는 좀더 클 텐데 뱃살은 먹는거가 핵심이라...
리얼월드
22/10/06 06:48
수정 아이콘
강도가 올라갈수록 지방보다는 글리코겐 소모를 메인으로 해서 중저강도의 유산소가 지방연소에는 더 도움이 된다 라고 알고 있는데
단점은 그만큼 더 오래해야...
얼우고싶다
22/10/06 09:53
수정 아이콘
저도 리얼월드님 말씀에 동의합니다.
지방의 연소는 빠르게 뛰는 것 보다 숨이 약간 차오르면서 옆 사람과 대화가 가능 할 정도의 빠른 걸음,
심장 박동 수 90 ~ 110 (기억에 의존한 수치라 정확하진 않습니다) 일때 효과가 탁월하다고 알고 있습니다.

결국은 이런 저런 이야기보다 살을 빼시는 거라면 드시는 칼로리보다 더 많이 활동하시면 됩니다.
물론 말은 쉽지만 굉장히 어려운 부분이죠 허허
기무라탈리야
22/10/06 01:44
수정 아이콘
https://www.youtube.com/watch?v=Yigel1F2kmE
이거 꽤 참고가 되더라고요
아카데미
22/10/06 11:43
수정 아이콘
답변주신 분들 모두 감사합니다
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