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Date 2022/09/30 15:06:07
Name 치느
Subject [질문] 발목 잘 삐는 사람은 어떻게 해야 할까요? (수정됨)
몇 년 전에 왼쪽 발목을 삔적이 있는데, 그때 이후로 발목힘이 약해졌는지 자주 삐게 되었습니다.

동네병원에서 물리치료 받고 발목 보조기?도 착용하고 한쪽 발로 균형 잡는 연습 자주하라고 해서 그렇게 했습니다만, 지금도 1달에 1번정도는 살짝씩 발목을 삡니다.

오른쪽 발목은 괜찮은데 왼쪽 발목만 문제입니다.

느낌적인 느낌으로 왼쪽 발목에는 괜시리 힘도 덜 들어가는 것 같고, 걸을때마다 왠지 모르게 또 삐일까 신경쓰이는 불안감도 있네요.

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소믈리에
22/09/30 15:15
수정 아이콘
몸 균형에 문제가 있을겁니다
개념은?
22/09/30 15:28
수정 아이콘
한발로 서있는것도 좋긴한대.. 보수나 밸런스보드 같은거 구매하셔서 훈련 많이 하셔야합니다.
발바닥에 고유수용성감각이 많이 무너져서 한번 다치면 원래 계속 다치거든요. 원래 인대는 회복되도 그전에 80%정도가 최대 회복치여서.. 꾸준히 해주셔야 합니다.
리얼월드
22/09/30 15:35
수정 아이콘
괜히 운동선수도 한번 다친곳 계속 다치는거 아닙니다.
조심하시는 수 밖에 없습니다...
League of Legend
22/09/30 15:44
수정 아이콘
걸음걸이가 잘못된거 아닐까요? 삔 이후로 조심한다고 걷는 습관이 더 이상하게 작용한다면.. 발목 아대를 차고 다녀보시죠?
22/09/30 15:53
수정 아이콘
단기적으로는 걷는 자세 교정
장기적으로는 주변 근력 강화
정도 해봐야 합니다.
인생은서른부터
22/09/30 15:53
수정 아이콘
저도 한번 크게 삐끗한 이후로 뭔가 그렇게 되더라고요
힘없이 픽픽 할 때가 있다 해야 하나
약쟁이
22/09/30 16:01
수정 아이콘
저는 농구화 중에 발목까지 단단히 고정할 수 있는 종류로 신고 다닙니다.
카페알파
22/09/30 16:26
수정 아이콘
몇 년 전에 삐셨다고 했는데, 그 때 반깁스 하고 다니시는 등 제대로 치료 받으셨는지요? (원칙적으로 일정기간 반깁스를 해야 하는 것으로 알고 있습니다.)

윗 댓글 적어 주신 분 의견대로 밸런스 보드 같은 걸로 발목 쪽 훈련도 필요하고, 그 외에 왼쪽 다리를 벌려 바깥쪽으로 드는 훈련도 어느 정도 도움이 될 겁니다.(허벅지 바깥쪽 근육 단련) - 다리를 살짝 들었을 때 다리가 제대로 안 들리고 가운데 쪽으로 향할 경우 걸음을 내딛을 때 자칫 발등쪽으로 지면이 닿게 될 경우가 있고 이런 경우 삘 가능성이 커집니다. 다리를 바깥쪽으로 드는 근력이 강해지면 이러한 상황이 될 확률을 줄여줄 수 있습니다.

자꾸 증상이 반복되면 정형외과나 재활의학과에 문의하시고, 치료가 필요하다고 하면 해당 치료를 받아 보세요.(근력이나, 밸런스나, 뭐 이런 쪽으로 치료적 운동이 필요할 수도 있습니다.)
일반상대성이론
22/09/30 17:21
수정 아이콘
인대가 끊어질 정도로 크게 삐신거면 완전회복은 안된다고 들었던 거 같긴 하네요. 무릎 십자인대보다 일상의 영향이 훨씬 적긴 하지만요.
22/09/30 17:31
수정 아이콘
신발도 바꿔보심이... 등산화 같은 느낌으로 탄탄하게 받쳐주는 신발 신으시면 도움될것 같고
하체쪽 운동도 해보시는게 좋을거 같네요..
키모이맨
22/09/30 17:38
수정 아이콘
제가 의사나 관련전문가는 아니지만 제 경험상으로는 한번 크게 나가면 약해지는게 당연한걸로 알고있습니다
예전에 농구에 미쳤던 시기가 있었는데 한쪽발목이 아예 나간적이있었는데 그 이후로 유리발목이 되었거든요...
당시 의사선생님도 앞으로 이쪽 발목은 자주 삘거라고 말해줬던게 기억납니다
괜히 운동선수들이 어디 다치면 몇개월씩 재활운동하고 한번 다친부위 계속 다치는게 아니더라고요
일상생활에도 지장이 갈 정도시면 정형외과나 재활의학과에 문의하셔서 조치하시는게 좋아보이네요
하우두유두
22/09/30 17:41
수정 아이콘
발목+무릎주변 + 골반및 엉덩이근육+ 체간안정화근 까지 복합적으로 잡는게 제일 좋습니다.
심하면 병원진료꼭 보시구요
CoMbI COLa
22/09/30 18:18
수정 아이콘
혹시 과체중이시라면 체중 감량도 도움이 됩니다. 저도 만성적으로 왼쪽 발목을 계속 접질리고 삐었었는데 감량 후에는 빈도도 강도도 확연히 줄었습니다. 물론 감량 자체의 효과에 감량하면서 운동을 했었던 덕분도 있겠지요.
함바집
22/09/30 20:31
수정 아이콘
운동 자주하시면 잠스트 발목보호대 무조건 차세요

탑티어 운동선수들이 괜히 쓰는건 아니라고 생각합니다
22/10/01 11:02
수정 아이콘
답변 감사드립니다.
알콜프리
22/10/01 22:19
수정 아이콘
발목 근육 강화를 잘 해야 합니다. 이 영상 참고하세요. https://youtu.be/x83MgTZMVUU
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