PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/09/28 23:21:57
Name 리얼월드
Subject [질문] 헬스 루틴 관련 질문 드립니다
일단 저는 기본적으로 3분할 위주로 항상 해왔습니다.

가슴 + 이두 or 삼두
등 + 이두 or 삼두
하체 + 어깨

주로 이렇게 가져갔는데, 사는게 바쁘다 보니 한부위를 1주일에 한번밖에 못하는 경우가 너무 많습니다...

그래서 무분할을 해볼까... 하는데
무분할을 했을때 한시간안에 끝나는게 가능한가요???
가슴 1, 등 1, 하체 1 한가지씩만 한다면, 다음 운동이 없으니 세트수가 늘어날것 같고, 그러면 이 3 부위만 해도 한시간 될 것 같은데;;;; (인자약이라 쉬는 시간 필요)

2분할로 가는거 아니면 한시간에 끝내기에 무분할은 답이 없을까요...

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
장헌이도
22/09/28 23:24
수정 아이콘
무분할로 하시되 가짓수를 줄이고 세트수 줄이시면 됩니다.
근데 무분할이 사실 쉽지 않은게... 제 기준으로는 분할 운동하는 것보다 몸에 부하가 훨씬 많이 걸렸습니다. 결국 몸이 퍼져버리더라구요.
그래서 전체 운동 횟수를 줄였습니다. 일주일에 3분할로 딱 3일 운동. 결과는? 짜잔~ 근육량이 늘더라구요. 아~~ 내가 오버트레이닝 했었구나~ 라는 걸 깨달았습니다.
리얼월드
22/09/28 23:40
수정 아이콘
일주일 3분할로 3일 운동이면 현 상태이긴 한데 크크크
사실 2분할 했던 적이 있긴 한데, 제대로 하면 한시간 넘게 걸리고 + 몸이 너무 지치고
대충하면 너무 한 느낌이 안나고...
딱 적당하게를 못하겠더라고요 ㅡㅡ 그래소 무분할 생각해본건데
장헌이도
22/09/28 23:45
수정 아이콘
전 풀-다리-푸쉬 순서로 하는데요, 풀데이에 중간에 레그컬하고 가슴, 어깨 하나씩(한 2~3세트?) 해 주고, 푸쉬데이에 대퇴사두 운동 하나에 풀다운, 로우 하나씩 해 줍니다. 길항근 운동으로 스트레칭도 되는 거 같고, 심리적으로도 괜찮은 것 같습니다
진공묘유
22/09/28 23:40
수정 아이콘
저도 같은 고민으로 피라미드 세트 3분할 에서 무분할 슈퍼 세트로 바꿨습니다.

근데 그래도 웜업하고 운동하면 1시간반 두시간은 걸려요..
리얼월드
22/09/28 23:42
수정 아이콘
시간이 문제네요..
헬스장 입장부터 샤워 끝내고 나오는 순간까지 최대 70분 정도밖에 없어서 ㅠㅠ
윤석열
22/09/28 23:44
수정 아이콘
몸상태에 따라 다르겠지만 ... 일반인 기준 일주일에 한번이 나쁘진 않습니다. 약 때려박는것 아니면 보통 대근육은 일주일 최대 두번이라고 하니까요...
리얼월드
22/09/28 23:58
수정 아이콘
제 기준 하체 주 1회, 가슴 주 2회, 등 주 3회.... (등 운동 더럽게 못함 ㅠ) 하면 회복이 딱 맞더라고요
근데 시간을 못만들겠네요 ㅠㅠ
윤석열
22/09/29 00:30
수정 아이콘
시간이 안되시면 과감히 포기해야겠죠 ㅠㅠ 저도 요즘 바빠서 주 2~3회까지 줄였는데.. 극복이 안되고 있긴합니다 크크
피플스_스터너
22/09/29 01:16
수정 아이콘
운동 경력이 어느정도인지는 모르겠으나 경력이 짧을수록, 초보일수록 무분할에 가깝게 하는게 좋습니다. 부위당 가장 중요한 운동 딱 하나씩만 잡아서 하면 충분합니다. 그걸 최대한 매일, 못해도 최대한 자주 하세요. 3분할, 4분할 이런건 솔직히 운동 경력이 아주 많은 사람들, 분할된 부위를 그날 아주 조져버릴 수 있는 고수들, 그래서 하루이틀 쉬지 않고서는 도저히 회복이 안되는 사람들이 고안해낸 방법인 것이지 웬만한 일반인들은 저렇게 부하를 줄 수도 없거든요. 시간에 맞춰서 운동 부위별로 하나, 둘씩, 총 5개~7개 정도 골라서 하면 충분합니다.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
166367 [질문] 정부 24 여권신청 반려시 수수료 반환 [8] 어센틱12077 22/09/30 12077
166366 [질문] 댓글에 언급된 유튜브 동영상을 찾고 있습니다. [2] 쪼아저씨10367 22/09/29 10367
166365 [질문] 프랑스 음악 하나 기억이 안 납니다 [1] 트와이스정연9064 22/09/29 9064
166364 [질문] 명동 식당 추천부탁드립니다 [9] 아야나미레이9193 22/09/29 9193
166362 [질문] 뒤로 기대서 마우스만 누르기 좋은 의자 추천 부탁드립니다 [5] 고요13423 22/09/29 13423
166361 [질문] 홋카이도 렌트운전 어떤가요?? [24] SHISHAMO10860 22/09/29 10860
166360 [질문] 컴퓨터 마우스 질문입니다. [3] 쏘군12722 22/09/29 12722
166359 [질문] 핸드폰 싸게 사는 방법 있을까요? [2] 꿈꾸는사나이9401 22/09/29 9401
166358 [질문] [LOL/설문조사] 롤 할 때 키보드에 손가락을 어떻게 올려두시나요? [17] Vivims9629 22/09/29 9629
166357 [질문] [WOW] 리분 클래식 서리고룡족 원시고룡 이벤트 언제까지인가요? [5] 리듬파워근성10479 22/09/29 10479
166356 [질문] 망중립성? 망사용료? 어떤이유인가요 [6] 능숙한문제해결사9835 22/09/29 9835
166355 [질문] [스포] 제노블레이드 3 앞으로 많이 남았나요? [2] 신류진7115 22/09/29 7115
166354 [질문] 하데스 정말 재미있네요. 이번엔 정말 빌드 추천요 ㅠ.ㅠ [19] 모나크모나크12706 22/09/29 12706
166353 [질문] 금요일 저녁 사당역 근처 운전이나 주차 할만한가요?? [20] 이쥴레이9149 22/09/29 9149
166352 [질문] 주식 대여 서비스 해보신 분 있으신가요? [10] 콩순이9479 22/09/29 9479
166351 [질문] 스타크래프트 리마스터 설치/실행방법 문의. [11] 진산월(陳山月)15550 22/09/29 15550
166350 [질문] 트위치 새 소식과 P2P 관련 [4] Love.of.Tears.9324 22/09/29 9324
166349 [질문] 뱀서같은 게임은 스위치에 없을까요? [7] 나를찾아서15845 22/09/29 15845
166348 [질문] 특정 시간대에만 핸드폰 데이터가 안될수도 있나요? [2] 이부키6655 22/09/29 6655
166347 [질문] 업무용 메신저 문의입니다 [10] croissant7907 22/09/29 7907
166346 [질문] 구글데이터스튜디오 쓰시는분 계신가요! 간단 질문입니다 분당선7125 22/09/29 7125
166345 [질문] 유튜브 책&돈 콘텐츠 채널을 어떻게 생각하십니까? [9] 무한도전의삶8207 22/09/29 8207
166344 [삭제예정] 전자금융거래법 위반으로 대검찰청에서 연락이 왔습니다. [11] 훈타14950 22/09/29 14950
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로