PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/09/07 11:31:07
Name 시오냥
File #1 20220907_111743.jpg (1.31 MB), Download : 76
File #2 20220907_111500.jpg (1.25 MB), Download : 58
Subject [질문] 제 추가 인바디 보시고 분석부탁드립니다!




지난달 충격적인 인바디 결과를 받고 나름 유튜브 보면서 근력운동 열심히 했습니다
3분할로 상체-하체-유산소 이런식으로 해서 한달만에 근육으로 2kg찌우자 였습니다. 근데 해보니 너무 힘들더라구요 갑자기 1kg가 찐날은 무조건 이건 지방이다 싶어서 미친듯이.. 유산소하게되고ㅜㅜ 어째뜬 결론은
제가 175cm키에 62.1kg에서 63.9kg까지 찌웠습니다
총 1.8kg증가 했고 근육은 1.4kg증가 지방도 400g증가 했습니다 오른팔을 제외하고는 미세하게 근육도 늘어서 절반정도는 성공했다고 생각했는데.. 인바디 봐주시는분이 " 고작 한달했다고 근육 안늘어요 최소한 1년이상 하셔야되요~~" 나도 그정도는 아는데..
같은 말이라도 기분나쁘게말씀하시더라구요ㅡㅡ
물론 잘못된 부분도 있겠지만 어째뜬 인바디 보시고 분석해주시면 감사하겠습니다
(아 위에꺼가 8월 10일 측정한것이고 밑에것이 9월 7일 측정한겁니다 크)

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
리얼월드
22/09/07 12:03
수정 아이콘
인바디 근육 수치는 하루에 많게는 2키로 가까이 오차가 나더라고요...
1회마다 수치에 너무 집착하지 마시고, 대신 최대한 자주 재면서 추세를 보세요
지금 아주 잘하고 계신것 같습니다.
시오냥
22/09/08 09:22
수정 아이콘
아아 감사합니다 ㅠ
22/09/07 12:51
수정 아이콘
지금 매우 잘하고 계시는것 같은데요.

저분이 조금 기분나쁘게 얘기하긴했을지 모르겠지만 틀린말은 아니고, 일단 현재 결과도 좋은방향으로 가고 있으니까 조금 여유가지고 꾸준히 천천히 하시는게 어떨가 싶네요.

몸의 다이나믹한 변화를 바라는데 그만큼의 성과가 안나오면 지치기 쉽다고 생각합니다. 한달에 근육량 2kg늘리는게 많이 힘든목표라 생각하거든요. (한달에 1kg 늘어난것도 운동막 시작하셔서 가능한거고 앞으로는 늘어나는량이 더 줄가능성도 많구요)
시오냥
22/09/08 09:23
수정 아이콘
그렇군요 다음 목표는 1kg씩이 목표였는데ㅜ 이게쉽지않겠어요
페로몬아돌
22/09/07 13:12
수정 아이콘
원래 한달은 근육이 커지긴 보다는 근신경계가 좋아지는걸로 그분에 말씀이 맞는 말입니다 크크크크
시오냥
22/09/08 09:23
수정 아이콘
아크크 감사합니다 근신경계 어렵네요 크크
윤석열
22/09/07 14:04
수정 아이콘
인바디는 아침에재고 저녁에재도 다르고 지금 재고 물마시고 둔근에 힘빡주고 올라가서 재도 달라집니다.

전체적인 추이를 보는 정도로만 확인하시고 신경끄시는게 바디빌딩에 더 좋습니다.
시오냥
22/09/08 13:17
수정 아이콘
아아 감사합니다크크
메타몽
22/09/07 14:19
수정 아이콘
인바디는 그때 그때 달라서 1~2달에 한번 측정하면 됩니다

그리고 일희일비 하지 마시고 꾸준히 운동 하시면 됩니다 :)
시오냥
22/09/08 09:24
수정 아이콘
넵 알겠습니다 감사합니다크
항정살
22/09/07 16:44
수정 아이콘
한달에 근육 1키로씩 는다? 3년만 하면 황철순 가능하죠
시오냥
22/09/08 09:24
수정 아이콘
아아 완전 초보라 그렇게 힘든건지 이제 알았어요 감사해요
22/09/07 19:11
수정 아이콘
일단 첫 달은 습관을 들였다는 거 만으로도 성공입니다.
운동습관은 관성이 크기 때문에 안하려고 하다보면 계속 하기 싫고 하려고 하다 보면 안 내켜도 하러가게 되는데
후자를 목표로 계속 해나가시구요.

근육을 늘리고 싶으시다면 운동도 중요하지만
영양섭취가 운동만큼 중요합니다. 닭가슴살 및 보충제로 단백질을 신경써서 보충 해주셔야 되고 잉여 칼로리가 필요하기 때문에
탄수화물 지방 섭취도 해주셔야 해요.
시오냥
22/09/08 09:25
수정 아이콘
안그래도 닭 가슴살은 생각하고 있거든요 보충제를 안먹어봐서 그것도 꼭 먹어야 할까요?
22/09/08 09:45
수정 아이콘
그냥 기능적으로 건강한 몸을 원하시면 고기나 생선 등 평소에 골고루 드시면 보충제까지 신경써서 챙겨드실 필요는 없습니다.

미적으로 탄탄하고 우람한 몸을 원하시면 신경써서 챙겨드셔야 해요. 하루에 체중 x 1.5~2g(80kg일 경우 160g) 정도 챙겨드셔야 근성장이 원활하게 됩니다.
22/09/07 21:23
수정 아이콘
일단 목표가 틀렸습니다. 유산소까지 하는 상황에 주 2일 웨이트인데 너무 터무니 없는 얘기라 어이없어 하는 반응일 수 있었겠네요.
시오냥
22/09/08 09:26
수정 아이콘
그럼 목표를 어떻게 설정해야 할까요? 정말 잘몰라서요ㅠ 주3일 웨이트로 바꿔야할까요? +_+
FallingInLuV
22/09/08 18:35
수정 아이콘
3분할이라고 하면 유산소는 포함하지 않는데…
일주일에 몇번 운동하시는지 모르겠는데 지금 상태면 유산소를 빼시거나 시간을 확 줄이시고 근력에 투자하세요.
주3일 운동하시는거면 쉬는시간에 따라 다르겠지만 매일 전신 근력해도 될듯하네요
시오냥
22/09/08 23:47
수정 아이콘
아 일주일에 두번씩 하는데 매일 상체 하체 근력 해도된단말씀이시죠? 대신 유산소는 줄이고.. 제가 이해한게 맞나요?
FallingInLuV
22/09/09 00:45
수정 아이콘
1. 일주일에 며칠 운동 하실수 있나요? 또 무슨 요일 가능하신가요?
분할이라는건 거의 매일 하는 사람이 근육을 쉬게하기 위해 분할을 하는거거든요.
일주일이 두세번 운동 할수 있다면 전신 근력 운동을 하는게 나을수 있습니다.

2. 체지방율을 보니 바디프로필을 찍을 계획이 아니시라면 굳이 유산소는 안해도 될것 같습니다. 모든 시간을 근력에 투자하셔도 될 것 같아요.
시오냥
22/09/09 07:06
수정 아이콘
1.매일 운동가능합니다 시간은 충분히 가능하거든요 다만 운동후 쉬는시간도 필요하다고 들어서요.. 무리하지않는선에서 매일해도 된다는말씀이시죠?
2. 바디프로필을 찍는게 목표입니다크크 언젠간 가능하지 않을까요?
FallingInLuV
22/09/09 08:50
수정 아이콘
1. 매일 가능하시면 밀기/당기기/하체 이런식으로 근력 3분할을 하시면 됩니다. (유튜브에 3분할 검색하면 많이 나옴)
글에 말씀하신 3분할은 근력 기준으로 보면 2분할인거고 일주일에 4일정도만 근력운동한다는거거든요.
보통 근육은 2일 정도 휴식을 가지면 된다고 하니까 3분할 루틴으로 매일 운동하시면 됩니다. (저는 유튜브 양선수 3분할을 하는 중)
2. 지금 인바디를 보면 유산소를 굳이 별도로 할 정도는 아니시고 근력하다가 넘 지치거나 시간이 남으시면 하시면 될 것 같습니다. 그리고 인바디보다는 눈바디 를 믿으시는게 최고 입니다. 매일 or 1주에 한번 사진 찍어보세요
시오냥
22/09/09 08:54
수정 아이콘
오오 소중한 답변 정말 감사드립니다!
꼭 그렇게 해볼께요~~^^! 눈바디 체크랑 저도 양선수꺼 한번볼께요!
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
165982 [삭제예정] [자동차] 단거리 시내주행만 했는데 가끔 장거리 주행이 도움이 되나요? [11] 삭제됨11096 22/09/11 11096
165981 [질문] 스티로폼 아이스박스 전자레인지 얼마나 위험할까요? League of Legend10508 22/09/11 10508
165980 [질문] 30대 남성 셔츠 밑에 입는 티셔츠? [11] ilililiiiililillil12349 22/09/11 12349
165979 [질문] 스마트폰 교체 관련 조언 구합니다 [8] rnsr9491 22/09/11 9491
165978 [질문] 김포공항 근처 숙소 괜찮은 곳 있을까요? [6] 핑크솔져7460 22/09/11 7460
165977 [질문] 멸치조림? 멸치쌈밥? 이 너무 먹고싶습니다. [2] 찬양자10425 22/09/11 10425
165976 댓글잠금 [질문] 즐거운 PGR21 신규 운영위원 모집합니다.(겜게/이벤트 운영위) jjohny=쿠마6751 22/09/06 6751
165975 [질문] 수리남 관련 이야기 질문입니다 [5] 솜사탕흰둥이7058 22/09/11 7058
165973 [질문] 드라마나 게임추천받을수있을까요? [7] 퀵소희는푼수6242 22/09/11 6242
165972 [질문] 봉인된 노트북 질문입니다. [5] 마제스티10997 22/09/11 10997
165971 [질문] 아이패드 구매 [16] 어...11746 22/09/11 11746
165970 [질문] 에어팟프로를 찾아주고 싶습니다. 어떤 방법이 있을까요. [3] 언뜻 유재석7841 22/09/11 7841
165969 [질문] 위쳐3 드디어 시작했습니다. 궨트 질문이요. [3] LeNTE11415 22/09/11 11415
165968 [질문] 전기차에서 엔진오일 쓸 일이 있나요? [2] wersdfhr9805 22/09/11 9805
165967 [질문] 라면은 타식품에 비해 건강에 확실히 나쁜가요? [25] 기술적트레이더12097 22/09/11 12097
165966 [질문] PC 최적화 도움주는 프로그램 추천받아요 [3] 잉차잉차11998 22/09/11 11998
165965 [질문] 외국 현지에서 유심칩을 사면 전화도 할 수 있는지요...? [7] nexon12325 22/09/10 12325
165964 [질문] 면도 쉐이밍폼 질문입니다. [6] 마제스티9309 22/09/10 9309
165963 [질문] TV 인터넷 쇼핑 '로컬변경' 상품 Gigi9651 22/09/10 9651
165962 [질문] 컴퓨터 구매 후 소음 관련 질문입니다. [17] SEO201514981 22/09/10 14981
165961 [삭제예정] 축의금 20만원이라는 액수 어떤가요? [25] 삭제됨15957 22/09/10 15957
165960 [질문] 슈카월드 보다가 [23] DeMiaN9609 22/09/10 9609
165959 [질문] 만3~4세 데리고 이번 추석연휴 놀만한곳 추천좀 부탁드려요. [4] 이민들레8585 22/09/10 8585
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로