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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/08/23 15:14:39
Name 이리세
Subject [질문] 러닝, 헬스 같이 하면 비효율적인가요? (수정됨)
우선 운동 목표는 체력을 키우고, 몸도 어느 정도는 보기 좋게 키우는 것입니다.
이를 위해서 아래와 같이 운동 할 경우 비효율적일까요?
(저는 약간 마른 체형의 30대 후반 남자입니다.)

월, 수, 금 : 7~8키로 정도 러닝
화, 목, 토 : 상체 근력운동

러닝은 뭐랄까 정신적으로 힘든 걸 어느정도 극복하게 해주는 활력소 같은거라
하체운동 대신에 계속 하고 싶어서 이런 계획을 짜봤는데요.
이게 실제로 효과적일지 미지수라 문의드립니다.
근력운동은 헬스장 처음가는 사람 수준입니다.

두서없는 질문이지만 답변 부탁드립니다. 감사합니다.



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리얼월드
22/08/23 15:17
수정 아이콘
하체 근력운동도 넣는걸 추천합니다.
썬업주세요
22/08/23 15:20
수정 아이콘
좋아보입니다. 상체 근력운동 대신 전신 근력운동으로 가시죠!
참치성애자
22/08/23 16:24
수정 아이콘
달리기는 인터벌
상체근력운동 ▶ 전신근력운동
이혜리
22/08/23 17:12
수정 아이콘
월화수목금 런닝
월화수목금 근력운동 같이 하십셔.
하체 근력 매일 넣고 상체만 4분할 정도 해서 매일 조금씩이라도 하시면 더 효과 좋습니다.
옥동이
22/08/23 18:00
수정 아이콘
하체하기 싫어서 런닝함 ...
개념은?
22/08/23 18:24
수정 아이콘
7~8km 뛸 수 있을정도시면 이미 기초체력은 탑급이시라... 런닝 조금 줄이시고 하체하셔도 좋을것 같습니다.
22/08/23 18:40
수정 아이콘
목적이나 체형에 따라 다른건데,
글로 봐서는 러닝 비중을 조금 줄이시는 게 좋을 듯 하네요.

하체 근력운동도 필수적으로 하셔야 합니다.
하체 운동이 하체 발달 뿐만 아니라 상체 및 전체적인 근육발달에 영향을 크게 미치거든요.
샤한샤
22/08/23 18:53
수정 아이콘
좋은 몸을 가지고 싶은게 아니라 좋아보이는게 필수라고 할지라도 하체 운동은 하는게 유리하다고 합니다.
그런데 러닝을 삶의 활력소라고 생각하실 정도면 고강도 유산소 운동을 하실텐데 게다가 7~8키로.. 통상 근육성장에 아주 안좋은 것으로 알려져있기는 합니다..
이빨곰
22/08/23 19:59
수정 아이콘
고중량 하체운동이랑 빠른 러닝을 병행하면 부상위험이 높습니다
휴식을 길게 가지던가
고중량스쿼트대신 불가리안 스플릿스쿼트나 런지 같은거 하시면 좋을 것 같아요
윤석열
22/08/23 20:12
수정 아이콘
문제없습니다.
chilling
22/08/23 21:55
수정 아이콘
당장엔(대략 1~2년 정도) 어떤 문제가 생기거나 그럴 구성은 아닙니다. 괜찮아요.

체력 발달에 있어 마른 체형이면 가장 무난한 선택이 달리기이고, 근력 운동에 있어 상체 운동만 한다고 당장 상하체 근육 불균형이 도드라지게 보이거나 기능적으로도 문제를 일으키진 않습니다.

다만 두 목표 중 하나인 어느 정도 몸을 보기 좋게 키운다는 기준이 제각각이라 조금 더 구체적으로 볼 필요는 있겠죠. 원하는 목표가 가령 연예인으로 치면 박재범 정도? 궁극적으로 특수부대 군인같이 군살 없고 슬림하면서 동시에 근육이 잘 보이는 유형 : 계획대로 꾸준히 하면 됩니다. 나중에 맨몸으로 하는 고반복 런지같은 운동들을 추가할 순 있겠네요.

연예인으로 치면 권상우? 근육 크기도 꽤 크고 일반인이 보디빌딩 스타일로 오랜 기간 운동해야 도달할 수 있는 유형 : 무게 치는 하체 운동도 열심히 해야 합니다. 고강도의 유산소를 통한 체력 향상과 빠른 근육 발달을 동시에 가져가기 어렵습니다. 좋아하는 달리기는 빈도, 양 모두 줄이고 근력운동의 비중을 크게 가져가야 합니다.
22/08/24 08:10
수정 아이콘
저도 마른체질에 몸 키우고 있는 입장인데 일주일 3번 7-8키로 런닝은 사실 몸 키우는 측면에서는 그렇게 효율적이지는 않을겁니다. 몸도 키우면서 런닝을 포기할 수 없다면 그만큼 더 많이 드셔야 할겁니다.
이리세
22/08/24 08:27
수정 아이콘
답변 주신분들 모두 감사드립니다.
정진해서 건강한 신체를 만들어 보겠습니다.
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